結論から言うと、ガストは「ダイエット中でも我慢せず使っていい店」です。単品とライスの量を自分で選べる自由度の高さ、チキン・ハンバーグ・魚といった高タンパクな主菜の豊富さ、そしてサラダやスープ、ドリンクバーで満足感を調整できる仕組みがそろっているからです。

ガストがダイエットの味方である3つの理由

家族連れで利用することが多いファミレスだけに、「子どもは喜ぶけれど、自分は太りそう」という不安を感じながら入る方も少なくないはずです。しかし実際は、使い方を知っていれば十分に対応できるメニュー構成になっています。
ガストがダイエットの味方だと言える理由は、大きく3つあります。

①メニュー組み立ての自由度が高い

1つ目は、単品で注文でき、ライスの量も「小盛り・普通・大盛り」から選べるという、組み立ての自由度の高さです。

例えば、丼メニューのねぎとろ丼も、ライス量を自分で調整すれば、糖質量を抑えた一杯に変えることができます。

②高タンパク質な主菜が豊富

2つ目は、チキンやハンバーグ、魚といった高タンパクな主菜がそろっている点です。

例えば、チキテキスパイス焼きランチはたんぱく質約41.5gと、15品の中でもトップクラスの数値で、トレーニング後の食事としても十分活用できるレベルです。

③満足感を高められる

3つ目は、サラダやスープ、ドリンクバーを組み合わせて満足感を調整できることです。蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)はたんぱく質21.0gで190kcalと、単品でも主菜代わりになるほど優秀な一品です。

この3つの条件がそろっているからこそ、ガストは「使い方次第でダイエットの味方になる」お店だと言えます。

ガストはダイエットの味方!太らないメニュー15選【2026年版・-20kg減量トレーナー監修】

結論から言うと、ガストは「ダイエット中でも我慢せず使っていい店」です。単品とライスの量を自分で選べる自由度の高さ、チキン・ハンバーグ・魚といった高タンパクな主菜の豊富さ、そしてサラダやスープ、ドリンクバーで満足感を調整できる仕組みがそろっているからです。

ガストがダイエットの味方である3つの理由

家族連れで利用することが多いファミレスだけに、「子どもは喜ぶけれど、自分は太りそう」という不安を感じながら入る方も少なくないはずです。しかし実際は、使い方を知っていれば十分に対応できるメニュー構成になっています。
ガストがダイエットの味方だと言える理由は、大きく3つあります。

①メニュー組み立ての自由度が高い

1つ目は、単品で注文でき、ライスの量も「小盛り・普通・大盛り」から選べるという、組み立ての自由度の高さです。

例えば、丼メニューのねぎとろ丼も、ライス量を自分で調整すれば、糖質量を抑えた一杯に変えることができます。

②高タンパク質な主菜が豊富

2つ目は、チキンやハンバーグ、魚といった高タンパクな主菜がそろっている点です。

例えば、チキテキスパイス焼きランチはたんぱく質約41.5gと、15品の中でもトップクラスの数値で、トレーニング後の食事としても十分活用できるレベルです。

③満足感を高められる

3つ目は、サラダやスープ、ドリンクバーを組み合わせて満足感を調整できることです。蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)はたんぱく質21.0gで190kcalと、単品でも主菜代わりになるほど優秀な一品です。

この3つの条件がそろっているからこそ、ガストは「使い方次第でダイエットの味方になる」お店だと言えます。

【トレーナー厳選】ガストの太らないメニュー15選

ここからは、先ほどの3つの視点をもとに厳選した「太らないメニュー15選」を一覧表で紹介します。メインのおかず系から副菜・サラダ、主食、モーニング・デザートまで幅広く選んでいるので、お腹の空き具合やシーンに合わせて組み合わせてみてください。

※カロリー・たんぱく質は執筆時点で公開されている栄養成分情報をもとに記載しています(2026年10月27日時点)。店舗や提供時間帯によって内容が異なる場合があるため、気になる方はご来店時や公式サイトでの確認をおすすめします。

メニュー	カロリー	たんぱく質	ひとこと
ジューシー若鶏グリル 大葉おろし	約490kcal	約30.0g	揚げずさっぱり、脂質を抑えたい日に
若鶏グリル ヒマラヤ岩塩&レモン(ライス付き)	639kcal	37.0g	高タンパクでしっかり満足したい日に
チキテキスパイス焼きランチ	599kcal	約41.5g	15品中トップクラスの高タンパク
ビーフ100%粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグランチ	491kcal	23.0g	チーズ入りより脂質を抑えられる
焼鮭(単品)	158kcal	約16.3g	低カロリー・ほぼ糖質ゼロで夜におすすめ
焼鮭朝定食	466kcal	27.0g	朝からたんぱく質をしっかり摂れる
海老と蒸し鶏のコク旨冷麺	486kcal	28.0g	脂質控えめでPFCバランス優秀
しらすときのこの出汁醤油	492kcal	24.0g	和風で脂質を抑えた主食
ねぎとろ丼	約500kcal	約20g	ライス量を調整して糖質コントロール
蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)	190kcal	21.0g	単品でも主菜代わりになる高タンパクサラダ
蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(S)	約130kcal	20.0g	副菜としてプラスしやすい一品
ほうれん草のおひたし	約50kcal	約2g	低カロリーの「あと一品」
目玉焼きセット(モーニング)	284kcal	約12g	モーニング帯で活用しやすい軽めの一食
しらすときのこの雑炊(モーニング)	321kcal	17.2g	翌日の食事調整に使いやすい一品
ガストプリン	149kcal	約3g	我慢せず楽しむならこのサイズ感

メインおかず系

若鶏グリル（大葉おろし・ヒマラヤ岩塩&レモン）

若鶏グリルは、「大葉おろし(約490kcal・約30.0g)」と「ヒマラヤ岩塩&レモン(639kcal・37.0g・ライス付き)」の2種類。どちらも揚げずに仕上げているので、脂質を抑えたい日には大葉おろし、しっかり食べたい日には岩塩&レモンというように使い分けができます。

チキテキスパイス焼きランチ

たんぱく質が約41.5gとかなり豊富なメニューです。
トレーニング後の食事や、1日のたんぱく質量を増やしたい日の主菜として選びやすい一品です。

ビーフ100%粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグランチ

チーズをのせたタイプよりも脂質を抑えられるので、「ハンバーグが食べたいけれど脂質は気になる」という日におすすめです！

単品焼鮭・焼鮭朝定食

単品だけでなく、朝定食でもおすすめです。高たんぱく質なうえに、良質な脂を摂取できます。
特に、朝定食は1日のたんぱく質量を朝のうちに確保したいときに向いています。

②副菜・サラダ系

蒸し鶏と彩り野菜のサラダ（Lサイズ・Sサイズ）

L(190kcal・21.0g)とS(約130kcal・20.0g)の2サイズから選べます。
Lサイズは主菜代わりになるほどのたんぱく質量なので、「サラダをメインにしたい日」にも活用できます。Sサイズは、メインに添える副菜として気軽に追加しやすいサイズです。

ほうれん草のおひたし

低カロリーで栄養価が高い一品です。
野菜の量を増やして、満足感とカロリーのバランスを取りたいときに選んでみてください。

③主食系(麺・丼)

海老と蒸し鶏のコク旨冷麺

たんぱく質量が高く脂質が控えめ(たんぱく質28.0g・脂質8g)、という、PFCバランスの優秀な一品です。

しらすときのこの出汁醤油

和風テイストのパスタで、脂質を抑えながらたんぱく質も確保できます。

ねぎとろ丼（少なめ・普通・大盛り）

ライスの量を「少なめ・普通・大盛り」から選べるのが強み。
糖質を控えたい日はライスを少なめにし、しっかり食べたい日は普通盛りにするなど、同じメニューでも量を調整して糖質量をコントロールできます。

モーニング・デザート系

モーニングとデザートは、無理に我慢しないための2つの視点で3品を選びました。

目玉焼きセット

モーニングの時間帯で活用しやすい低カロリーの一食です。

しらすときのこの雑炊

食べ過ぎた翌日の調整食としても使いやすい一品です。いずれもモーニングの提供時間帯や実施店舗は限られるため、来店前に確認しておくと安心です。

ガストプリン

デザートは「完全に避ける」のではなく、ガストプリン(149kcal)のように150kcal前後のものを選ぶのがおすすめです。
我慢を重ねるよりも、量と頻度を決めて楽しむほうが、結果的に続けやすくなります。

以上15品が、トレーナーが厳選した「ガストの太らないメニュー」です。高タンパクな主菜+副菜で満足感を足し、主食はライス量で調整するという組み立て方を覚えておくと、メニュー表を見ながらでも迷わず選べるようになります。

ガストはダイエットの味方!太らないメニュー15選【2026年版・-20kg減量トレーナー監修】

結論から言うと、ガストは「ダイエット中でも我慢せず使っていい店」です。単品とライスの量を自分で選べる自由度の高さ、チキン・ハンバーグ・魚といった高タンパクな主菜の豊富さ、そしてサラダやスープ、ドリンクバーで満足感を調整できる仕組みがそろっているからです。

ガストがダイエットの味方である3つの理由

家族連れで利用することが多いファミレスだけに、「子どもは喜ぶけれど、自分は太りそう」という不安を感じながら入る方も少なくないはずです。しかし実際は、使い方を知っていれば十分に対応できるメニュー構成になっています。
ガストがダイエットの味方だと言える理由は、大きく3つあります。

①メニュー組み立ての自由度が高い

1つ目は、単品で注文でき、ライスの量も「小盛り・普通・大盛り」から選べるという、組み立ての自由度の高さです。

例えば、丼メニューのねぎとろ丼も、ライス量を自分で調整すれば、糖質量を抑えた一杯に変えることができます。

②高タンパク質な主菜が豊富

2つ目は、チキンやハンバーグ、魚といった高タンパクな主菜がそろっている点です。

例えば、チキテキスパイス焼きランチはたんぱく質約41.5gと、15品の中でもトップクラスの数値で、トレーニング後の食事としても十分活用できるレベルです。

③満足感を高められる

3つ目は、サラダやスープ、ドリンクバーを組み合わせて満足感を調整できることです。蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)はたんぱく質21.0gで190kcalと、単品でも主菜代わりになるほど優秀な一品です。

この3つの条件がそろっているからこそ、ガストは「使い方次第でダイエットの味方になる」お店だと言えます。

【トレーナー厳選】ガストの太らないメニュー15選

ここからは、先ほどの3つの視点をもとに厳選した「太らないメニュー15選」を一覧表で紹介します。メインのおかず系から副菜・サラダ、主食、モーニング・デザートまで幅広く選んでいるので、お腹の空き具合やシーンに合わせて組み合わせてみてください。

※カロリー・たんぱく質は執筆時点で公開されている栄養成分情報をもとに記載しています(2026年10月27日時点)。店舗や提供時間帯によって内容が異なる場合があるため、気になる方はご来店時や公式サイトでの確認をおすすめします。

メニュー	カロリー	たんぱく質	ひとこと
ジューシー若鶏グリル 大葉おろし	約490kcal	約30.0g	揚げずさっぱり、脂質を抑えたい日に
若鶏グリル ヒマラヤ岩塩&レモン(ライス付き)	639kcal	37.0g	高タンパクでしっかり満足したい日に
チキテキスパイス焼きランチ	599kcal	約41.5g	15品中トップクラスの高タンパク
ビーフ100%粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグランチ	491kcal	23.0g	チーズ入りより脂質を抑えられる
焼鮭(単品)	158kcal	約16.3g	低カロリー・ほぼ糖質ゼロで夜におすすめ
焼鮭朝定食	466kcal	27.0g	朝からたんぱく質をしっかり摂れる
海老と蒸し鶏のコク旨冷麺	486kcal	28.0g	脂質控えめでPFCバランス優秀
しらすときのこの出汁醤油	492kcal	24.0g	和風で脂質を抑えた主食
ねぎとろ丼	約500kcal	約20g	ライス量を調整して糖質コントロール
蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)	190kcal	21.0g	単品でも主菜代わりになる高タンパクサラダ
蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(S)	約130kcal	20.0g	副菜としてプラスしやすい一品
ほうれん草のおひたし	約50kcal	約2g	低カロリーの「あと一品」
目玉焼きセット(モーニング)	284kcal	約12g	モーニング帯で活用しやすい軽めの一食
しらすときのこの雑炊(モーニング)	321kcal	17.2g	翌日の食事調整に使いやすい一品
ガストプリン	149kcal	約3g	我慢せず楽しむならこのサイズ感

①メインおかず系

若鶏グリル(大葉おろし・ヒマラヤ岩塩&レモン)

若鶏グリルは、「大葉おろし(約490kcal・約30.0g)」と「ヒマラヤ岩塩&レモン(639kcal・37.0g・ライス付き)」の2種類。どちらも揚げずに仕上げているので、脂質を抑えたい日には大葉おろし、しっかり食べたい日には岩塩&レモンというように使い分けができます。

チキテキスパイス焼きランチ

たんぱく質が約41.5gとかなり豊富なメニューです。
トレーニング後の食事や、1日のたんぱく質量を増やしたい日の主菜として選びやすい一品です。

ビーフ100%粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグランチ

チーズをのせたタイプよりも脂質を抑えられるので、「ハンバーグが食べたいけれど脂質は気になる」という日におすすめです!

単品焼鮭・焼鮭朝定食

単品だけでなく、朝定食でもおすすめです。高たんぱく質なうえに、良質な脂を摂取できます。
特に、朝定食は1日のたんぱく質量を朝のうちに確保したいときに向いています。

②副菜・サラダ系

蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(Lサイズ・Sサイズ)

L(190kcal・21.0g)とS(約130kcal・20.0g)の2サイズから選べます。
Lサイズは主菜代わりになるほどのたんぱく質量なので、「サラダをメインにしたい日」にも活用できます。Sサイズは、メインに添える副菜として気軽に追加しやすいサイズです。

ほうれん草のおひたし

低カロリーで栄養価が高い一品です。
野菜の量を増やして、満足感とカロリーのバランスを取りたいときに選んでみてください。

③主食系(麺・丼)

海老と蒸し鶏のコク旨冷麺

たんぱく質量が高く脂質が控えめ(たんぱく質28.0g・脂質8g)、という、PFCバランスの優秀な一品です。

しらすときのこの出汁醤油

和風テイストのパスタで、脂質を抑えながらたんぱく質も確保できます。

ねぎとろ丼(少なめ・普通・大盛り)

ライスの量を「少なめ・普通・大盛り」から選べるのが強み。
糖質を控えたい日はライスを少なめにし、しっかり食べたい日は普通盛りにするなど、同じメニューでも量を調整して糖質量をコントロールできます。

モーニング・デザート系

モーニングとデザートは、無理に我慢しないための2つの視点で3品を選びました。

目玉焼きセット

モーニングの時間帯で活用しやすい低カロリーの一食です。

しらすときのこの雑炊

食べ過ぎた翌日の調整食としても使いやすい一品です。いずれもモーニングの提供時間帯や実施店舗は限られるため、来店前に確認しておくと安心です。

ガストプリン

デザートは「完全に避ける」のではなく、ガストプリン(149kcal)のように150kcal前後のものを選ぶのがおすすめです。
我慢を重ねるよりも、量と頻度を決めて楽しむほうが、結果的に続けやすくなります。

以上15品が、トレーナーが厳選した「ガストの太らないメニュー」です。高タンパクな主菜+副菜で満足感を足し、主食はライス量で調整するという組み立て方を覚えておくと、メニュー表を見ながらでも迷わず選べるようになります。

ダイエット中に避けたいメニュー

①チーズINハンバーグ系

チーズをたっぷりのせたハンバーグや、デミグラスソースをかけたボリューム系のハンバーグは、脂質と塩分が重なりやすい一品です。食べたい日は週1回程度を目安にすると、無理なく付き合っていけます。

②揚げ物定食

唐揚げやフライが中心の定食は、ご飯との組み合わせで脂質・糖質がまとめて増えやすいメニューです。揚げ物を単品1品にして、サラダや副菜を足す組み合わせに変えるだけでも印象が変わります。

③クリーム・マヨ系

クリーム系パスタや、マヨネーズを多用したサラダ・前菜は、見た目以上に脂質が高くなりがちなメニューです。ドレッシングやソースを別添えにしてもらうのも一つの工夫です。

④ピザ・ポテト+甘い飲み物

ピザやポテトに、ジュースや甘いデザートドリンクを組み合わせると、糖質・脂質がどちらも重なってしまいます。単品で楽しむ、ドリンクは無糖に変えるなど、組み合わせ方を見直すだけで変わってきます。

ガストはダイエットの味方!太らないメニュー15選【2026年版・-20kg減量トレーナー監修】

結論から言うと、ガストは「ダイエット中でも我慢せず使っていい店」です。単品とライスの量を自分で選べる自由度の高さ、チキン・ハンバーグ・魚といった高タンパクな主菜の豊富さ、そしてサラダやスープ、ドリンクバーで満足感を調整できる仕組みがそろっているからです。

ガストがダイエットの味方である3つの理由

家族連れで利用することが多いファミレスだけに、「子どもは喜ぶけれど、自分は太りそう」という不安を感じながら入る方も少なくないはずです。しかし実際は、使い方を知っていれば十分に対応できるメニュー構成になっています。
ガストがダイエットの味方だと言える理由は、大きく3つあります。

①メニュー組み立ての自由度が高い

1つ目は、単品で注文でき、ライスの量も「小盛り・普通・大盛り」から選べるという、組み立ての自由度の高さです。

例えば、丼メニューのねぎとろ丼も、ライス量を自分で調整すれば、糖質量を抑えた一杯に変えることができます。

②高タンパク質な主菜が豊富

2つ目は、チキンやハンバーグ、魚といった高タンパクな主菜がそろっている点です。

例えば、チキテキスパイス焼きランチはたんぱく質約41.5gと、15品の中でもトップクラスの数値で、トレーニング後の食事としても十分活用できるレベルです。

③満足感を高められる

3つ目は、サラダやスープ、ドリンクバーを組み合わせて満足感を調整できることです。蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)はたんぱく質21.0gで190kcalと、単品でも主菜代わりになるほど優秀な一品です。

この3つの条件がそろっているからこそ、ガストは「使い方次第でダイエットの味方になる」お店だと言えます。

【トレーナー厳選】ガストの太らないメニュー15選

ここからは、先ほどの3つの視点をもとに厳選した「太らないメニュー15選」を一覧表で紹介します。メインのおかず系から副菜・サラダ、主食、モーニング・デザートまで幅広く選んでいるので、お腹の空き具合やシーンに合わせて組み合わせてみてください。

※カロリー・たんぱく質は執筆時点で公開されている栄養成分情報をもとに記載しています(2026年10月27日時点)。店舗や提供時間帯によって内容が異なる場合があるため、気になる方はご来店時や公式サイトでの確認をおすすめします。

メニュー	カロリー	たんぱく質	ひとこと
ジューシー若鶏グリル 大葉おろし	約490kcal	約30.0g	揚げずさっぱり、脂質を抑えたい日に
若鶏グリル ヒマラヤ岩塩&レモン(ライス付き)	639kcal	37.0g	高タンパクでしっかり満足したい日に
チキテキスパイス焼きランチ	599kcal	約41.5g	15品中トップクラスの高タンパク
ビーフ100%粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグランチ	491kcal	23.0g	チーズ入りより脂質を抑えられる
焼鮭(単品)	158kcal	約16.3g	低カロリー・ほぼ糖質ゼロで夜におすすめ
焼鮭朝定食	466kcal	27.0g	朝からたんぱく質をしっかり摂れる
海老と蒸し鶏のコク旨冷麺	486kcal	28.0g	脂質控えめでPFCバランス優秀
しらすときのこの出汁醤油	492kcal	24.0g	和風で脂質を抑えた主食
ねぎとろ丼	約500kcal	約20g	ライス量を調整して糖質コントロール
蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)	190kcal	21.0g	単品でも主菜代わりになる高タンパクサラダ
蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(S)	約130kcal	20.0g	副菜としてプラスしやすい一品
ほうれん草のおひたし	約50kcal	約2g	低カロリーの「あと一品」
目玉焼きセット(モーニング)	284kcal	約12g	モーニング帯で活用しやすい軽めの一食
しらすときのこの雑炊(モーニング)	321kcal	17.2g	翌日の食事調整に使いやすい一品
ガストプリン	149kcal	約3g	我慢せず楽しむならこのサイズ感

①メインおかず系

若鶏グリル(大葉おろし・ヒマラヤ岩塩&レモン)

若鶏グリルは、「大葉おろし(約490kcal・約30.0g)」と「ヒマラヤ岩塩&レモン(639kcal・37.0g・ライス付き)」の2種類。どちらも揚げずに仕上げているので、脂質を抑えたい日には大葉おろし、しっかり食べたい日には岩塩&レモンというように使い分けができます。

チキテキスパイス焼きランチ

たんぱく質が約41.5gとかなり豊富なメニューです。
トレーニング後の食事や、1日のたんぱく質量を増やしたい日の主菜として選びやすい一品です。

ビーフ100%粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグランチ

チーズをのせたタイプよりも脂質を抑えられるので、「ハンバーグが食べたいけれど脂質は気になる」という日におすすめです!

単品焼鮭・焼鮭朝定食

単品だけでなく、朝定食でもおすすめです。高たんぱく質なうえに、良質な脂を摂取できます。
特に、朝定食は1日のたんぱく質量を朝のうちに確保したいときに向いています。

②副菜・サラダ系

蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(Lサイズ・Sサイズ)

L(190kcal・21.0g)とS(約130kcal・20.0g)の2サイズから選べます。
Lサイズは主菜代わりになるほどのたんぱく質量なので、「サラダをメインにしたい日」にも活用できます。Sサイズは、メインに添える副菜として気軽に追加しやすいサイズです。

ほうれん草のおひたし

低カロリーで栄養価が高い一品です。
野菜の量を増やして、満足感とカロリーのバランスを取りたいときに選んでみてください。

③主食系(麺・丼)

海老と蒸し鶏のコク旨冷麺

たんぱく質量が高く脂質が控えめ(たんぱく質28.0g・脂質8g)、という、PFCバランスの優秀な一品です。

しらすときのこの出汁醤油

和風テイストのパスタで、脂質を抑えながらたんぱく質も確保できます。

ねぎとろ丼(少なめ・普通・大盛り)

ライスの量を「少なめ・普通・大盛り」から選べるのが強み。
糖質を控えたい日はライスを少なめにし、しっかり食べたい日は普通盛りにするなど、同じメニューでも量を調整して糖質量をコントロールできます。

モーニング・デザート系

モーニングとデザートは、無理に我慢しないための2つの視点で3品を選びました。

目玉焼きセット

モーニングの時間帯で活用しやすい低カロリーの一食です。

しらすときのこの雑炊

食べ過ぎた翌日の調整食としても使いやすい一品です。いずれもモーニングの提供時間帯や実施店舗は限られるため、来店前に確認しておくと安心です。

ガストプリン

デザートは「完全に避ける」のではなく、ガストプリン(149kcal)のように150kcal前後のものを選ぶのがおすすめです。
我慢を重ねるよりも、量と頻度を決めて楽しむほうが、結果的に続けやすくなります。

以上15品が、トレーナーが厳選した「ガストの太らないメニュー」です。高タンパクな主菜+副菜で満足感を足し、主食はライス量で調整するという組み立て方を覚えておくと、メニュー表を見ながらでも迷わず選べるようになります。

ダイエット中に避けたいメニュー

①チーズINハンバーグ系

チーズをたっぷりのせたハンバーグや、デミグラスソースをかけたボリューム系のハンバーグは、脂質と塩分が重なりやすい一品です。食べたい日は週1回程度を目安にすると、無理なく付き合っていけます。

②揚げ物定食

唐揚げやフライが中心の定食は、ご飯との組み合わせで脂質・糖質がまとめて増えやすいメニューです。揚げ物を単品1品にして、サラダや副菜を足す組み合わせに変えるだけでも印象が変わります。

③クリーム・マヨ系

クリーム系パスタや、マヨネーズを多用したサラダ・前菜は、見た目以上に脂質が高くなりがちなメニューです。ドレッシングやソースを別添えにしてもらうのも一つの工夫です。

④ピザ・ポテト+甘い飲み物

ピザやポテトに、ジュースや甘いデザートドリンクを組み合わせると、糖質・脂質がどちらも重なってしまいます。単品で楽しむ、ドリンクは無糖に変えるなど、組み合わせ方を見直すだけで変わってきます。

太らない食べ方5つのコツ

①ベジファースト(副菜から食べる)

サラダやおひたしなどの野菜系メニューを先に食べることで、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。注文時に副菜を一緒に頼んで、最初の一口を野菜から始めるだけでも効果があります。

②ライスは小盛り・なしを選べる

ガストは単品メニューが多く、ライスを小盛りにしたり、ライスなしにしたりする選択がしやすいお店です。丼メニューでもライス量を調整できるので、糖質量は自分でコントロールできます。

③ドリンクバーは無糖茶・ブラックコーヒーが無難

ドリンクバーを使うなら、無糖のお茶やブラックコーヒーを選ぶのが基本です。ジュース類やソフトドリンクは1杯あたりの糖質量が多く、おかわりするほど糖質が積み重なっていきます。せっかく食事の内容を気をつけていても、甘い飲み物などで糖質を摂り過ぎてしまう人は意外と多いので、注意が必要です。

④サラダバーも活用する(実施店舗のみ)

サラダバーを実施している店舗であれば、野菜をたっぷり追加できるのも大きな魅力です。メインのボリュームを少し抑えても、野菜で満足感を補うことができます。実施状況は店舗によって異なるため、来店時に確認してみてください。

⑤温かいスープで満足感をプラスする

味噌汁やスープなどの温かい汁物は、少ないカロリーでも満足感を得やすいメニューです。メインや主食の量を少し控えた日は、スープを一品追加して物足りなさをカバーするのがおすすめです。

ガストはダイエットの味方!太らないメニュー15選【2026年版・-20kg減量トレーナー監修】

結論から言うと、ガストは「ダイエット中でも我慢せず使っていい店」です。単品とライスの量を自分で選べる自由度の高さ、チキン・ハンバーグ・魚といった高タンパクな主菜の豊富さ、そしてサラダやスープ、ドリンクバーで満足感を調整できる仕組みがそろっているからです。

ガストがダイエットの味方である3つの理由

家族連れで利用することが多いファミレスだけに、「子どもは喜ぶけれど、自分は太りそう」という不安を感じながら入る方も少なくないはずです。しかし実際は、使い方を知っていれば十分に対応できるメニュー構成になっています。
ガストがダイエットの味方だと言える理由は、大きく3つあります。

①メニュー組み立ての自由度が高い

1つ目は、単品で注文でき、ライスの量も「小盛り・普通・大盛り」から選べるという、組み立ての自由度の高さです。

例えば、丼メニューのねぎとろ丼も、ライス量を自分で調整すれば、糖質量を抑えた一杯に変えることができます。

②高タンパク質な主菜が豊富

2つ目は、チキンやハンバーグ、魚といった高タンパクな主菜がそろっている点です。

例えば、チキテキスパイス焼きランチはたんぱく質約41.5gと、15品の中でもトップクラスの数値で、トレーニング後の食事としても十分活用できるレベルです。

③満足感を高められる

3つ目は、サラダやスープ、ドリンクバーを組み合わせて満足感を調整できることです。蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)はたんぱく質21.0gで190kcalと、単品でも主菜代わりになるほど優秀な一品です。

この3つの条件がそろっているからこそ、ガストは「使い方次第でダイエットの味方になる」お店だと言えます。

【トレーナー厳選】ガストの太らないメニュー15選

ここからは、先ほどの3つの視点をもとに厳選した「太らないメニュー15選」を一覧表で紹介します。メインのおかず系から副菜・サラダ、主食、モーニング・デザートまで幅広く選んでいるので、お腹の空き具合やシーンに合わせて組み合わせてみてください。

※カロリー・たんぱく質は執筆時点で公開されている栄養成分情報をもとに記載しています(2026年10月27日時点)。店舗や提供時間帯によって内容が異なる場合があるため、気になる方はご来店時や公式サイトでの確認をおすすめします。

メニュー	カロリー	たんぱく質	ひとこと
ジューシー若鶏グリル 大葉おろし	約490kcal	約30.0g	揚げずさっぱり、脂質を抑えたい日に
若鶏グリル ヒマラヤ岩塩&レモン(ライス付き)	639kcal	37.0g	高タンパクでしっかり満足したい日に
チキテキスパイス焼きランチ	599kcal	約41.5g	15品中トップクラスの高タンパク
ビーフ100%粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグランチ	491kcal	23.0g	チーズ入りより脂質を抑えられる
焼鮭(単品)	158kcal	約16.3g	低カロリー・ほぼ糖質ゼロで夜におすすめ
焼鮭朝定食	466kcal	27.0g	朝からたんぱく質をしっかり摂れる
海老と蒸し鶏のコク旨冷麺	486kcal	28.0g	脂質控えめでPFCバランス優秀
しらすときのこの出汁醤油	492kcal	24.0g	和風で脂質を抑えた主食
ねぎとろ丼	約500kcal	約20g	ライス量を調整して糖質コントロール
蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)	190kcal	21.0g	単品でも主菜代わりになる高タンパクサラダ
蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(S)	約130kcal	20.0g	副菜としてプラスしやすい一品
ほうれん草のおひたし	約50kcal	約2g	低カロリーの「あと一品」
目玉焼きセット(モーニング)	284kcal	約12g	モーニング帯で活用しやすい軽めの一食
しらすときのこの雑炊(モーニング)	321kcal	17.2g	翌日の食事調整に使いやすい一品
ガストプリン	149kcal	約3g	我慢せず楽しむならこのサイズ感

①メインおかず系

若鶏グリル(大葉おろし・ヒマラヤ岩塩&レモン)

若鶏グリルは、「大葉おろし(約490kcal・約30.0g)」と「ヒマラヤ岩塩&レモン(639kcal・37.0g・ライス付き)」の2種類。どちらも揚げずに仕上げているので、脂質を抑えたい日には大葉おろし、しっかり食べたい日には岩塩&レモンというように使い分けができます。

チキテキスパイス焼きランチ

たんぱく質が約41.5gとかなり豊富なメニューです。
トレーニング後の食事や、1日のたんぱく質量を増やしたい日の主菜として選びやすい一品です。

ビーフ100%粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグランチ

チーズをのせたタイプよりも脂質を抑えられるので、「ハンバーグが食べたいけれど脂質は気になる」という日におすすめです!

単品焼鮭・焼鮭朝定食

単品だけでなく、朝定食でもおすすめです。高たんぱく質なうえに、良質な脂を摂取できます。
特に、朝定食は1日のたんぱく質量を朝のうちに確保したいときに向いています。

②副菜・サラダ系

蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(Lサイズ・Sサイズ)

L(190kcal・21.0g)とS(約130kcal・20.0g)の2サイズから選べます。
Lサイズは主菜代わりになるほどのたんぱく質量なので、「サラダをメインにしたい日」にも活用できます。Sサイズは、メインに添える副菜として気軽に追加しやすいサイズです。

ほうれん草のおひたし

低カロリーで栄養価が高い一品です。
野菜の量を増やして、満足感とカロリーのバランスを取りたいときに選んでみてください。

③主食系(麺・丼)

海老と蒸し鶏のコク旨冷麺

たんぱく質量が高く脂質が控えめ(たんぱく質28.0g・脂質8g)、という、PFCバランスの優秀な一品です。

しらすときのこの出汁醤油

和風テイストのパスタで、脂質を抑えながらたんぱく質も確保できます。

ねぎとろ丼(少なめ・普通・大盛り)

ライスの量を「少なめ・普通・大盛り」から選べるのが強み。
糖質を控えたい日はライスを少なめにし、しっかり食べたい日は普通盛りにするなど、同じメニューでも量を調整して糖質量をコントロールできます。

モーニング・デザート系

モーニングとデザートは、無理に我慢しないための2つの視点で3品を選びました。

目玉焼きセット

モーニングの時間帯で活用しやすい低カロリーの一食です。

しらすときのこの雑炊

食べ過ぎた翌日の調整食としても使いやすい一品です。いずれもモーニングの提供時間帯や実施店舗は限られるため、来店前に確認しておくと安心です。

ガストプリン

デザートは「完全に避ける」のではなく、ガストプリン(149kcal)のように150kcal前後のものを選ぶのがおすすめです。
我慢を重ねるよりも、量と頻度を決めて楽しむほうが、結果的に続けやすくなります。

以上15品が、トレーナーが厳選した「ガストの太らないメニュー」です。高タンパクな主菜+副菜で満足感を足し、主食はライス量で調整するという組み立て方を覚えておくと、メニュー表を見ながらでも迷わず選べるようになります。

ダイエット中に避けたいメニュー

①チーズINハンバーグ系

チーズをたっぷりのせたハンバーグや、デミグラスソースをかけたボリューム系のハンバーグは、脂質と塩分が重なりやすい一品です。食べたい日は週1回程度を目安にすると、無理なく付き合っていけます。

②揚げ物定食

唐揚げやフライが中心の定食は、ご飯との組み合わせで脂質・糖質がまとめて増えやすいメニューです。揚げ物を単品1品にして、サラダや副菜を足す組み合わせに変えるだけでも印象が変わります。

③クリーム・マヨ系

クリーム系パスタや、マヨネーズを多用したサラダ・前菜は、見た目以上に脂質が高くなりがちなメニューです。ドレッシングやソースを別添えにしてもらうのも一つの工夫です。

④ピザ・ポテト+甘い飲み物

ピザやポテトに、ジュースや甘いデザートドリンクを組み合わせると、糖質・脂質がどちらも重なってしまいます。単品で楽しむ、ドリンクは無糖に変えるなど、組み合わせ方を見直すだけで変わってきます。

太らない食べ方5つのコツ

①ベジファースト(副菜から食べる)

サラダやおひたしなどの野菜系メニューを先に食べることで、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。注文時に副菜を一緒に頼んで、最初の一口を野菜から始めるだけでも効果があります。

②ライスは小盛り・なしを選べる

ガストは単品メニューが多く、ライスを小盛りにしたり、ライスなしにしたりする選択がしやすいお店です。丼メニューでもライス量を調整できるので、糖質量は自分でコントロールできます。

③ドリンクバーは無糖茶・ブラックコーヒーが無難

ドリンクバーを使うなら、無糖のお茶やブラックコーヒーを選ぶのが基本です。ジュース類やソフトドリンクは1杯あたりの糖質量が多く、おかわりするほど糖質が積み重なっていきます。せっかく食事の内容を気をつけていても、甘い飲み物などで糖質を摂り過ぎてしまう人は意外と多いので、注意が必要です。

④サラダバーも活用する(実施店舗のみ)

サラダバーを実施している店舗であれば、野菜をたっぷり追加できるのも大きな魅力です。メインのボリュームを少し抑えても、野菜で満足感を補うことができます。実施状況は店舗によって異なるため、来店時に確認してみてください。

⑤温かいスープで満足感をプラスする

味噌汁やスープなどの温かい汁物は、少ないカロリーでも満足感を得やすいメニューです。メインや主食の量を少し控えた日は、スープを一品追加して物足りなさをカバーするのがおすすめです。

シーン別┃太らない組み合わせ

シーン	組み合わせ	総カロリー目安
カロリー抑えめにしたい日	しらすときのこの雑炊+蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(S)+ほうれん草のおひたし	約501kcal
しっかりたんぱく質を摂りたい日	チキテキスパイス焼きランチ+蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)	約789kcal
夜・糖質を控えたい日	焼鮭(単品)+しらすときのこの雑炊+ほうれん草のおひたし	約529kcal
モーニングで軽めに済ませたい日	目玉焼きセット+ドリンクバー(無糖茶)	約284kcal

①カロリー抑えめにしたい日

雑炊とサラダ(S)、おひたしを組み合わせた、総カロリー約501kcalの軽めの一食です。雑炊とサラダで満足感を足しているので、カロリーを抑えても物足りなさを感じにくい組み合わせです。

②しっかりたんぱく質を摂りたい日

チキテキスパイス焼きとサラダ(L)を合わせた、総カロリー約789kcal・たんぱく質約62.5gの組み合わせです。トレーニングをした日や、1日の中でたんぱく質量を増やしたい日に向いています。

③夜・糖質を控えたい日

焼鮭(単品)と雑炊、おひたしを合わせた、総カロリー約529kcalの組み合わせです。焼鮭でたんぱく質を確保しながら、糖質量は雑炊1品分に抑えられます。

④モーニングで軽めに済ませたい日

目玉焼きセットとドリンクバー(無糖茶)を合わせた、総カロリー約284kcalの組み合わせです。モーニングの時間帯を活用して、1日の食事のスタートを軽くまとめたい日に向いています。

ガストはダイエットの味方!太らないメニュー15選【2026年版・-20kg減量トレーナー監修】

結論から言うと、ガストは「ダイエット中でも我慢せず使っていい店」です。単品とライスの量を自分で選べる自由度の高さ、チキン・ハンバーグ・魚といった高タンパクな主菜の豊富さ、そしてサラダやスープ、ドリンクバーで満足感を調整できる仕組みがそろっているからです。

ガストがダイエットの味方である3つの理由

家族連れで利用することが多いファミレスだけに、「子どもは喜ぶけれど、自分は太りそう」という不安を感じながら入る方も少なくないはずです。しかし実際は、使い方を知っていれば十分に対応できるメニュー構成になっています。
ガストがダイエットの味方だと言える理由は、大きく3つあります。

①メニュー組み立ての自由度が高い

1つ目は、単品で注文でき、ライスの量も「小盛り・普通・大盛り」から選べるという、組み立ての自由度の高さです。

例えば、丼メニューのねぎとろ丼も、ライス量を自分で調整すれば、糖質量を抑えた一杯に変えることができます。

②高タンパク質な主菜が豊富

2つ目は、チキンやハンバーグ、魚といった高タンパクな主菜がそろっている点です。

例えば、チキテキスパイス焼きランチはたんぱく質約41.5gと、15品の中でもトップクラスの数値で、トレーニング後の食事としても十分活用できるレベルです。

③満足感を高められる

3つ目は、サラダやスープ、ドリンクバーを組み合わせて満足感を調整できることです。蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)はたんぱく質21.0gで190kcalと、単品でも主菜代わりになるほど優秀な一品です。

この3つの条件がそろっているからこそ、ガストは「使い方次第でダイエットの味方になる」お店だと言えます。

【トレーナー厳選】ガストの太らないメニュー15選

ここからは、先ほどの3つの視点をもとに厳選した「太らないメニュー15選」を一覧表で紹介します。メインのおかず系から副菜・サラダ、主食、モーニング・デザートまで幅広く選んでいるので、お腹の空き具合やシーンに合わせて組み合わせてみてください。

※カロリー・たんぱく質は執筆時点で公開されている栄養成分情報をもとに記載しています(2026年10月27日時点)。店舗や提供時間帯によって内容が異なる場合があるため、気になる方はご来店時や公式サイトでの確認をおすすめします。

メニュー	カロリー	たんぱく質	ひとこと
ジューシー若鶏グリル 大葉おろし	約490kcal	約30.0g	揚げずさっぱり、脂質を抑えたい日に
若鶏グリル ヒマラヤ岩塩&レモン(ライス付き)	639kcal	37.0g	高タンパクでしっかり満足したい日に
チキテキスパイス焼きランチ	599kcal	約41.5g	15品中トップクラスの高タンパク
ビーフ100%粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグランチ	491kcal	23.0g	チーズ入りより脂質を抑えられる
焼鮭(単品)	158kcal	約16.3g	低カロリー・ほぼ糖質ゼロで夜におすすめ
焼鮭朝定食	466kcal	27.0g	朝からたんぱく質をしっかり摂れる
海老と蒸し鶏のコク旨冷麺	486kcal	28.0g	脂質控えめでPFCバランス優秀
しらすときのこの出汁醤油	492kcal	24.0g	和風で脂質を抑えた主食
ねぎとろ丼	約500kcal	約20g	ライス量を調整して糖質コントロール
蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)	190kcal	21.0g	単品でも主菜代わりになる高タンパクサラダ
蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(S)	約130kcal	20.0g	副菜としてプラスしやすい一品
ほうれん草のおひたし	約50kcal	約2g	低カロリーの「あと一品」
目玉焼きセット(モーニング)	284kcal	約12g	モーニング帯で活用しやすい軽めの一食
しらすときのこの雑炊(モーニング)	321kcal	17.2g	翌日の食事調整に使いやすい一品
ガストプリン	149kcal	約3g	我慢せず楽しむならこのサイズ感

①メインおかず系

若鶏グリル(大葉おろし・ヒマラヤ岩塩&レモン)

若鶏グリルは、「大葉おろし(約490kcal・約30.0g)」と「ヒマラヤ岩塩&レモン(639kcal・37.0g・ライス付き)」の2種類。どちらも揚げずに仕上げているので、脂質を抑えたい日には大葉おろし、しっかり食べたい日には岩塩&レモンというように使い分けができます。

チキテキスパイス焼きランチ

たんぱく質が約41.5gとかなり豊富なメニューです。
トレーニング後の食事や、1日のたんぱく質量を増やしたい日の主菜として選びやすい一品です。

ビーフ100%粗挽き肉厚ステーキ風ハンバーグランチ

チーズをのせたタイプよりも脂質を抑えられるので、「ハンバーグが食べたいけれど脂質は気になる」という日におすすめです!

単品焼鮭・焼鮭朝定食

単品だけでなく、朝定食でもおすすめです。高たんぱく質なうえに、良質な脂を摂取できます。
特に、朝定食は1日のたんぱく質量を朝のうちに確保したいときに向いています。

②副菜・サラダ系

蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(Lサイズ・Sサイズ)

L(190kcal・21.0g)とS(約130kcal・20.0g)の2サイズから選べます。
Lサイズは主菜代わりになるほどのたんぱく質量なので、「サラダをメインにしたい日」にも活用できます。Sサイズは、メインに添える副菜として気軽に追加しやすいサイズです。

ほうれん草のおひたし

低カロリーで栄養価が高い一品です。
野菜の量を増やして、満足感とカロリーのバランスを取りたいときに選んでみてください。

③主食系(麺・丼)

海老と蒸し鶏のコク旨冷麺

たんぱく質量が高く脂質が控えめ(たんぱく質28.0g・脂質8g)、という、PFCバランスの優秀な一品です。

しらすときのこの出汁醤油

和風テイストのパスタで、脂質を抑えながらたんぱく質も確保できます。

ねぎとろ丼(少なめ・普通・大盛り)

ライスの量を「少なめ・普通・大盛り」から選べるのが強み。
糖質を控えたい日はライスを少なめにし、しっかり食べたい日は普通盛りにするなど、同じメニューでも量を調整して糖質量をコントロールできます。

モーニング・デザート系

モーニングとデザートは、無理に我慢しないための2つの視点で3品を選びました。

目玉焼きセット

モーニングの時間帯で活用しやすい低カロリーの一食です。

しらすときのこの雑炊

食べ過ぎた翌日の調整食としても使いやすい一品です。いずれもモーニングの提供時間帯や実施店舗は限られるため、来店前に確認しておくと安心です。

ガストプリン

デザートは「完全に避ける」のではなく、ガストプリン(149kcal)のように150kcal前後のものを選ぶのがおすすめです。
我慢を重ねるよりも、量と頻度を決めて楽しむほうが、結果的に続けやすくなります。

以上15品が、トレーナーが厳選した「ガストの太らないメニュー」です。高タンパクな主菜+副菜で満足感を足し、主食はライス量で調整するという組み立て方を覚えておくと、メニュー表を見ながらでも迷わず選べるようになります。

ダイエット中に避けたいメニュー

①チーズINハンバーグ系

チーズをたっぷりのせたハンバーグや、デミグラスソースをかけたボリューム系のハンバーグは、脂質と塩分が重なりやすい一品です。食べたい日は週1回程度を目安にすると、無理なく付き合っていけます。

②揚げ物定食

唐揚げやフライが中心の定食は、ご飯との組み合わせで脂質・糖質がまとめて増えやすいメニューです。揚げ物を単品1品にして、サラダや副菜を足す組み合わせに変えるだけでも印象が変わります。

③クリーム・マヨ系

クリーム系パスタや、マヨネーズを多用したサラダ・前菜は、見た目以上に脂質が高くなりがちなメニューです。ドレッシングやソースを別添えにしてもらうのも一つの工夫です。

④ピザ・ポテト+甘い飲み物

ピザやポテトに、ジュースや甘いデザートドリンクを組み合わせると、糖質・脂質がどちらも重なってしまいます。単品で楽しむ、ドリンクは無糖に変えるなど、組み合わせ方を見直すだけで変わってきます。

太らない食べ方5つのコツ

①ベジファースト(副菜から食べる)

サラダやおひたしなどの野菜系メニューを先に食べることで、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。注文時に副菜を一緒に頼んで、最初の一口を野菜から始めるだけでも効果があります。

②ライスは小盛り・なしを選べる

ガストは単品メニューが多く、ライスを小盛りにしたり、ライスなしにしたりする選択がしやすいお店です。丼メニューでもライス量を調整できるので、糖質量は自分でコントロールできます。

③ドリンクバーは無糖茶・ブラックコーヒーが無難

ドリンクバーを使うなら、無糖のお茶やブラックコーヒーを選ぶのが基本です。ジュース類やソフトドリンクは1杯あたりの糖質量が多く、おかわりするほど糖質が積み重なっていきます。せっかく食事の内容を気をつけていても、甘い飲み物などで糖質を摂り過ぎてしまう人は意外と多いので、注意が必要です。

④サラダバーも活用する(実施店舗のみ)

サラダバーを実施している店舗であれば、野菜をたっぷり追加できるのも大きな魅力です。メインのボリュームを少し抑えても、野菜で満足感を補うことができます。実施状況は店舗によって異なるため、来店時に確認してみてください。

⑤温かいスープで満足感をプラスする

味噌汁やスープなどの温かい汁物は、少ないカロリーでも満足感を得やすいメニューです。メインや主食の量を少し控えた日は、スープを一品追加して物足りなさをカバーするのがおすすめです。

シーン別の太らない組み合わせ

シーン	組み合わせ	総カロリー目安
カロリー抑えめにしたい日	しらすときのこの雑炊+蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(S)+ほうれん草のおひたし	約501kcal
しっかりたんぱく質を摂りたい日	チキテキスパイス焼きランチ+蒸し鶏と彩り野菜のサラダ(L)	約789kcal
夜・糖質を控えたい日	焼鮭(単品)+しらすときのこの雑炊+ほうれん草のおひたし	約529kcal
モーニングで軽めに済ませたい日	目玉焼きセット+ドリンクバー(無糖茶)	約284kcal

①カロリー抑えめにしたい日

雑炊とサラダ(S)、おひたしを組み合わせた、総カロリー約501kcalの軽めの一食です。雑炊とサラダで満足感を足しているので、カロリーを抑えても物足りなさを感じにくい組み合わせです。

②しっかりたんぱく質を摂りたい日

チキテキスパイス焼きとサラダ(L)を合わせた、総カロリー約789kcal・たんぱく質約62.5gの組み合わせです。トレーニングをした日や、1日の中でたんぱく質量を増やしたい日に向いています。

③夜・糖質を控えたい日

焼鮭(単品)と雑炊、おひたしを合わせた、総カロリー約529kcalの組み合わせです。焼鮭でたんぱく質を確保しながら、糖質量は雑炊1品分に抑えられます。

④モーニングで軽めに済ませたい日

目玉焼きセットとドリンクバー(無糖茶)を合わせた、総カロリー約284kcalの組み合わせです。モーニングの時間帯を活用して、1日の食事のスタートを軽くまとめたい日に向いています。

よくある質問(FAQ)

毎日ガストでも痩せられますか?

毎日ガストを利用しても、高タンパクな主菜と副菜を組み合わせ、ライスの量を調整する選び方ができていれば、問題なく痩せます。
最終的には1日の総摂取カロリーとのバランスが重要なので、「毎日食べれば必ず痩せる」とは言い切れませんが、選び方次第で十分に対応できるお店だと言えます。

ライスは大盛りでも大丈夫ですか?

ライスの大盛りは、小盛りや普通盛りに比べてカロリー・糖質量が増えます。
正確な加算量は公式の栄養成分表でご確認いただくのが確実です。ダイエット中は普通盛り・小盛りを基本にし、丼メニューではライスの量を選べる仕組みを活用して調整するのがおすすめです。

ドリンクバーは何を飲めばいいですか?

無糖のお茶やブラックコーヒーが無難です。果汁100%でないジュースやソフトドリンクは、1杯あたりの糖質量が多く、おかわりするほど糖質が積み重なってしまいます。サラダバーを実施している店舗であれば、野菜をたっぷり追加して満足感を補うのもおすすめです。

テイクアウトでも同じメニューを選べますか?

テイクアウトメニューは、店内メニューと一部内容が異なる場合があります。持ち帰りで選ぶ場合も、単品の主菜を軸にして、丼メニューはライスの量を選ぶという基本の考え方は変わりません。以下の記事も参考にしてみてください。
また、提供状況は店舗によって異なるため、事前の確認をおすすめします。

ダイエットは食事が9割！太る食べ物と痩せる食べ物を専門家が徹底解説！多くの人がダイエットを始めると、ランニングや筋トレなどを始めようとしますが、実はダイエットを成功させるために一番重要なのは食事です。 ...

まとめ|外食を味方につけて、ダイエットを続ける

ガストは、選び方次第でダイエットの味方になるお店です。高タンパクな主菜と副菜を組み合わせて満足感を足し、ライスの量で糖質を調整し、ドリンクバーでは無糖のお茶やブラックコーヒーを選ぶ。この3つを意識するだけで、外食でも無理なく続けていけます。

大切なのは完璧を目指すことではなく、「続けられる選び方」を知っておくことです。

ガストだけでなく、ほかの外食チェーンも味方につけることができます。気になるお店があれば、こちらの記事もあわせて参考にしてください。

• 日高屋の太らないメニューはこちら
• サイゼリヤの太らないメニューはこちら
• すき家のダイエットメニューはこちら
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