「ジムに通っているのに、思ったように体が変わらない」
「何から始めればいいのか、正直よく分からない」
「自己流でやっているけど、このやり方で合っているのか不安」
最近筋トレを始めた方や、ジム通いを始めた方で、こんなふうに感じていませんか？
👉実はこれ、初心者なら誰もが通る道です。そして、かつての私もまったく同じでした。
私はもともと、運動や筋トレが得意だったわけではありません。独学で試行錯誤を重ねて、なんとか15kgの減量に成功しましたが、そこへたどり着くまでに、数えきれないほど遠回りをしました。
Yotubeで視聴した動画を参考にして効かないフォームのまま何か月も続けたり、間違った食事制限で体調を崩したり…。今ふり返ると、「最初に正しいやり方を教わっていれば、半分の時間で済んだのに」と本気で思います。
この記事では、なぜ初心者にこそパーソナルが必要なのか、その理由を5つ、そして正直なデメリットまで包み隠さずお伝えします。「受けようか迷っている」という方の、判断材料になればうれしいです。
監修：Hiro（出張パーソナルトレーナー）
これまで100名以上のボディメイクをサポート。
都内を中心に出張パーソナルトレーニングを行い、オンラインでの食事サポートでは全国のお客様のダイエットをサポート。
自身も85kg→68kgの-15kg減量に成功し、リバウンドなし。
そもそもパーソナルトレーニングとは？
5つの理由に入る前に、「そもそもパーソナルトレーニングって何？」という初心者の方のために、簡単に説明させてください。
パーソナルトレーニングとは、トレーナーがマンツーマンで、あなた専用のメニューを組んで指導してくれるトレーニングのことです。
ふつうのジムでは、入会したら基本的に自分ひとりでマシンを使います。一方パーソナルトレーニングは、トレーナーがずっと横について、フォームを直したり、回数や負荷を調整したり、その日の体調に合わせてメニューを変えたりしてくれます。
最近は、食事のアドバイスまでセットになっていることも多く、「運動も食事も、何をすればいいか分からない」という初心者にとっては、まさに痒いところに手が届くサービスなんです。
「なんだか敷居が高そう」と感じるかもしれません。でも次の章でお伝えするとおり、実は初心者にこそ向いているんです！
筋トレ初心者こそパーソナルトレーニングを受けるべき5つの理由
パーソナルトレーニングは、ある程度できるようになってから受けるもの。
そんなイメージを持っていませんか？実は、まったく逆です！
理由①｜最初に正しいフォームが身につき、遠回りしない
いちばん大きいのがこれ。
筋トレは、フォームがすべてと言っても言いすぎではありません。
同じ種目でも、正しいフォームなら効くし、誤ったトレーニングはまったく効きません。
そして厄介なことに、自己流のクセは一度ついてしまうと、あとから直すのに何倍も時間がかかります。まっさらな初心者のうちに正しい形を入れてしまうのが、いちばんの近道なんです。
たとえば、腕立て伏せをしているのに胸に効かないのも、フォームのズレが原因です
理由②｜自己流トレーニングにありがちな「挫折」を防げる
ジムに入会したものの、数回行っただけで幽霊会員になってしまう。
こういったパターンで挫折してしまう人もとても多いです。
こういった方の理由は、「何をすればいいか分からない」「効いている実感がない」「一人だとサボってしまう」というものが多いです。
パーソナルトレーニングなら、毎回やることが明確で、プロのトレーナーがちゃんと見ていてくれます。そし、この「見てもらえている」という感覚が、トレーニング継続の力になるんです！
理由③｜ケガや体の痛みのリスクを減らせる
間違ったフォームや、いきなり重すぎる負荷は、腰や肩、膝を痛める原因になります。初心者は自分の限界が分からないので、知らないうちに無理をしがちです。
トレーナーが横にいれば、「やり方が間違っています」「腰が反っていますよ」とその場で止めてもらえます。ケガで一度離脱すると、復帰までのモチベーションを保つのが本当に大変なので、これは想像以上に大きなメリットです。
理由④｜自分に合ったメニューで最短ルートを進める
今や筋トレやボディメイクについての情報は、ネットや動画サイトには情報があふれていますが。しかし、それが「今のあなた」に合っているかは別問題です。
体力も、目標も、生活リズムも、人それぞれ違います。
パーソナルでは、あなたの体と目標を見たうえで、オーダーメイドのトレーニングメニューを組んでもらえます。
理由⑤｜一人では保てないモチベーションが続く
これは見落とされがちですが、とても大事な点です。体づくりは、結果が出るまでにどうしても時間がかかります。その間、一人でモチベーションを保ち続けるのは、思った以上に難しいことです。
パーソナルトレーニングなら、予約した日は必ずやることになりますし、トレーナーが小さな変化にも気づいて声をかけてくれます。「先週よりも上手にできていますよ」の一言が、次の一週間の支えになるんです！そして、このような伴走者がいるかどうかで、継続率はまるで変わります。
トレーナーが正直に語る｜パーソナルトレーニングのデメリットと注意点
ここまで「初心者こそ受けるべき」とお伝えしてきましたが、いいことばかり並べても、かえって信用できませんよね。なので、パーソナルトレーナー目線でもデメリットも正直にお話しします。
デメリット①｜料金は、一般のジムより高い場合が多い
これは皆さんがネックになる点ではないでしょうか？
事実、月額数千円のスポーツジムと比べると、パーソナルトレーニングは費用がかかります。
自己流で何か月も効率の悪いトレーニングをすることで、
効果が出ずに払い続けたジムの会費や時間と労力が無駄になり、さらにケガのリスクも高い——これらを考えると、最初にプロから正しく教わるほうが、結果的に安く済むことも多いんです。
Hiro24パーソナルなら入会金不要。
初回3,000円で本格的なパーソナルトレーニングを受けられます。場所は近所のジムや自宅など柔軟に対応！
デメリット②｜トレーナーとの相性がある
パーソナルトレーニングは、人対人です。
そのため、トレーナーがどれだけ指導が上手でも、話しやすさや雰囲気が合わないと、続けるのがつらくなります。
だからこそ、いきなり長期契約をするのではなく、まずは体験や単発のセッションで「この人となら頑張れそうか」を確かめるのが大切です。
デメリット③｜パーソナルを「受けるだけ」では変わらない
トレーナーがどれだけ優秀でも、あなた自身が努力しないと体は変わりません。
「お金を払えば勝手に痩せる」と思って始めると、「意味なかった」と感じてしまいます。逆に、「正しいやり方を教わって、自分で実践する」と捉えれば、これほど効率のいい投資はありません。
パーソナルが向いている人・向いていない人
パーソナルトレーニングは、すべての人に必須というわけではありません。向いている人もいれば、そうでない人もいます。ここも正直にお伝えします。
パーソナルが向いている人
次のどれかに当てはまる方は、パーソナルの効果を強く感じやすい人です。
ひとつでも当てはまったなら、パーソナルトレーナーはあなたの強い味方になります。
- 何から始めればいいか分からず、最初の一歩で止まっている
- 過去に自己流やジムで挫折した経験がある
- できるだけ遠回りせず、最短で結果を出したい
- 運動が苦手、または体力に自信がない
- 一人だとどうしても続かない、サボってしまう
パーソナルが向いていない人
逆に、次のような方は、無理にパーソナルを受けなくてもいいかもしれません。
- 自分で調べて、正しいフォームを習得・実践できる
- モチベーションを一人でしっかり保てる
- すでにある程度の知識と経験があり、自分で出来てる
こういった方は、独学でも十分に成果を出せます。実際、世の中には独学で素晴らしい体を作っている人もたくさんいます。
ただ、ひとつだけお伝えしたいことがあります。「自分は向いていない側かも」と思った方の中にも、実は「正しいフォームを習得できているつもりで、できていない」というケースが少なくありません。
店舗型と出張パーソナル、初心者にはどっちがおすすめ？
パーソナルトレーニングには、大きく2つのスタイルがあります。
専用のジムに通う「店舗型」と、トレーナーが来てくれる「出張型」です。
それぞれの特徴を見てみましょう。
店舗型パーソナルジムの特徴
ライザップに代表されるような、専用ジムに通うスタイルです。設備がしっかり整っていて、個室でプライバシーも守られています。「環境を変えて本気でやりたい」という方には向いています。
一方で、入会金や2〜3か月のコース契約が必要なことが多く、初心者がいきなり始めるには、金額のハードルが高めです。「まず試してみたい」という最初の一歩としては、少し重く感じるかもしれません。
出張パーソナルトレーニングの特徴
トレーナーが、あなたのお近くのジムやスタジオまで来てくれるスタイルです。私が提供しているのも、この形です。初心者にとってのメリットが、いくつもあります。
- 自分でパーソナルジムを探したり、契約したりする手間がいらない
- 近所のジムで受けられるので、移動がラクで続けやすい
- マンツーマンなので、周りの目を気にせず初歩から取り組める
- 通っているジムにも呼べるので、今後のトレーニングに役立つ
- 単発でも受けやすく、「まず一回試す」がしやすい
とくに「ジム選びの段階でつまずいてしまう」という初心者の方にとって、最初のハードルがぐっと下がるのが、出張型の大きな魅力です。
初心者の最初の一歩には、出張型がおすすめ
もちろん、どちらが優れているという話ではありません。ただ、「何から始めればいいか分からない」「いきなり高額な契約は不安」という初心者の最初の一歩としては、気軽に試せる出張型が向いている、というのが私の考えです。
私が「初心者専門の出張パーソナル」をしている理由
ここまで読んでくださったあなたに、私自身のことを少しだけお話しさせてください。
私は今でこそパーソナルトレーナーをしていますが、もともとはガリガリで筋トレが得意なタイプではありませんでした。20代後半から、自分の体を変えたい一心で、独学で筋トレとダイエットを始めました。
結果として筋肉量を増やしながら脂肪を15kgの減量。
所謂細マッチョな体型を手に入れました。それから、5年以上リバウンドなしでキープしています。その道のりの中で、効かないフォームを続けたり、間違った食事制限で体調を崩したりと、まさに遠回りの連続でした。
バキバキに鍛え上げたい上級者ではなく、かつての私と同じように「何から始めればいいか分からない」「自己流が不安」という、スタートラインで戸惑っている人の力になりたい。初心者がどこでつまずき、何に不安を感じるのか、自分が痛いほど経験してきたからこそ、寄り添える自信があります。
また、「出張」という形を選んでいるのも、同じ想いからです。
立派なパーソナルジムは、初心者にとって入り口が重いことがあります。
だから私は、あなたのいつものジム、あるいは近所のジムまで足を運びます。ジム選びも、高額な契約も、周りの目を気にすることもいりません。
できるだけハードルを下げて、最初の一歩を踏み出しやすくしたい。それが、私が出張という形にこだわる理由です。
よくある質問（FAQ）
Q. まったくの運動初心者ですが、大丈夫ですか？
A. まったく問題ありません。
むしろ、この記事でお伝えしてきたとおり、初心者の方こそパーソナルの効果がいちばん大きいです。私は初心者専門なので、「腕立てもできない」「ジムに入ったことがない」という状態からのスタートも大歓迎です。あなたのペースに合わせて、いちばん簡単なところから始めます。
Q. 料金はどれくらいかかりますか？
A. プランや回数によって変わります。
単発で試していただくことも、継続でしっかりサポートすることも可能です。「まず一度だけ試したい」という方にも対応していますので、具体的な料金は公式LINEで気軽にお問い合わせください。あなたの目的に合った無理のないプランをご提案します。
Q. 何回くらい受ければいいですか？
A. まずは正しいフォームの基礎を身につけるところからがおすすめです。
一度しっかり基本を覚えれば、その後は自分でトレーニングを進められるようになります。「ずっと通い続けないといけない」ということはないので、ご安心ください。
Q. 通っているジムがないのですが、受けられますか？
A. はい、受けられます。
お近くのジムやスタジオをこちらで一緒に探すこともできますし、どこで受けるのが良いかのご相談から承ります。「ジム選びが分からない」という段階の方こそ、出張パーソナルの出番です。まずはお気軽にご相談ください。
まとめ｜遠回りする前に、頼れる人を見つけよう
最後に、この記事のポイントを振り返ります。
筋トレ初心者こそパーソナルトレーニングを受けるべき5つの理由
- 正しいフォームが最初に身につく
- 挫折を防げる
- ケガのリスクが減る
- 最短ルートを進める
- モチベーションが続く
パーソナルトレーニングのデメリット
- 通常のジムよりも料金が高いことが多いこと
- トレーナーとの相性がある
しかしこれらは、「最初に正しく始める」ことの裏返しで、遠回りや挫折のリスクと比べれば、十分に納得できるものだと思います。
遠回りせず、最短で体を変えたいあなたへ
「やっぱり最初はプロに頼ってみようかな」と少しでも思った方へ。
私は東京エリアを中心に、お近くのジムまで出張してマンツーマン指導をしている、初心者専門のパーソナルトレーナーです。ジム選びも、契約も、周りの目を気にすることもいりません。かつての私と同じように遠回りしかけているあなたを、最短ルートへご案内します。
