「朝しか自由な時間がない」
「夜は仕事や育児で疲れ果ててジムに行けない」
「出勤前・登校前の時間で朝活したい！」
そんなあなたには、朝5時から営業している早朝パーソナルトレーニングがおすすめです！
この記事では、朝5時でも対応可能なパーソナルトレーニングサービスの紹介をさせていただきます！
併せて、早朝パーソナルトレーニングを受けるメリットから、出張対応サービスとジム型の比較、対応エリア、よくある質問まで徹底解説します。
「朝トレ始めたいけどなかなか始められない」と感じている方こそ、ぜひ最後まで読んでみてください！
24時間対応パーソナルトレーニング│早朝・深夜も対応可！
Hiro24出張パーソナル
24時間対応の出張パーソナルトレーニングサービスです。
事前のご予約で、朝5時より早い時間帯や、終電後の深夜帯のトレーニングも可能！
代表トレーナー
Hiro│パーソナルトレーナー ・ダイエットトレーナー
ジム・スポーツ施設での指導経験を経て独立。
自身の15kg減量・リバウンドゼロの実体験をもとに、
100名以上のボディメイクをサポート。
「無理なく続けられる方法」を最優先に、
一人ひとりに合ったプランを提案しています。
初回3,000円で本格パーソナルが受けられる！
お得な回数券プラン・食事指導プラン・ペアパーソナルプランなど、多彩なプランをご用意！あなたの目的に合わせたプランが見つかります！
👇まずは気軽にLINEでお問い合わせください！
出張エリア（駅）
新宿・四ツ谷・中野・高円寺・方南町・阿佐ヶ谷・吉祥寺・武蔵境・調布・保谷・花小金井・小平・東小金井・国分寺・国立（太字は、シャワー・ジャグジーが利用可能なジムになります）
各駅から徒歩圏内にある提携先のジムでパーソナルトレーニングを行います。
入会金や利用料は一切かかりませんのでご安心下さい！
👇気になるエリアのジムの詳細はLINEでお気軽にお問い合わせください
他エリアも対応可能
自宅や職場・学校近くのレンタルジム、通っているジム（ビジター利用可に限る）など他エリアも柔軟に対応可能です！
自宅やオンラインパーソナルも対応可！
ご自宅に伺ったり、スマホやPCなどを利用したオンラインパーソナルも対応可能です。
小さいお子様がいる方や、外出が難しい方などにご好評いただいております！
👇まずは気軽にLINEでお問い合わせください！
サービス詳細
🔰初心者に丁寧な指導
「なぜこの動きが必要か」から丁寧に説明します。
専門用語を使わず、わかりやすく解説するので安心してください。
🙋🏻♀️ 正しいフォーム・マシンの使い方をしっかり習得
間違ったフォームは怪我のもとです。
一対一でフォームを確認しながら、安全に正しく体を動かす方法を身につけます。
📝 目的に合わせたオリジナルメニューを作成
- ダイエット・脂肪燃焼に特化！
- 『産後太り』『姿勢改善』
- 『細マッチョ』『ヒップアップ』
- 気になる部位の引き締め（お腹・二の腕・太もも など）
- 運動不足の解消・体力づくりもOK！
あなたの目的や目標をしっかりヒアリングして、あなただけのオーダーメイドのメニューを作ります。
💡こんな方におすすめ！
- 筋トレ・運動が初めての方
- 早朝・深夜にパーソナルを受けたい
- ジムに通い始めたけど何をすればいいかわからない方
- 一人では続かない、サポートしてほしい方
どんな人が利用している？
出張パーソナルトレーニングの早朝枠を利用している実際の利用者層を紹介します。
- 30〜40代の会社員・管理職
日中・夜は仕事や会議で埋まっており、唯一確保できる時間が朝。平日週2〜3回の早朝セッションでダイエットや体型維持を継続中。 - 経営者・フリーランス
自己管理・健康管理を経営戦略の一部と捉えており、朝のトレーニングを1日のルーティンとして組み込んでいる。 - 大学生・専門学校生
登校前の朝活として利用。ダイエットや筋トレ初心者の方が体づくりのために早朝枠を活用。 - 子育て中の主婦・共働き夫婦
子どもが起き出す前の時間帯を自分のトレーニング時間として確保。家族に迷惑をかけずに続けられると好評。
東京で早朝パーソナルトレーニングを受けられるジム6選【2026年最新】
東京都内で早朝から利用できる主要なパーソナルジムをまとめました。各ジムの特徴・営業時間・料金目安を整理しましたので、比較の参考にしてください。
なお、早朝5時台からのパーソナルトレーニングに対応しているのは、Hiro24パーソナル以外のジムでは難しいのが現状です。以下のジムはいずれも開館時間が朝7時前後となっており、「5時・6時台からトレーニングを始めたい」という方にはHiro24パーソナル（出張対応）が最も柔軟に対応できます。
Hiro24パーソナル
| 対応時間 | 朝5時〜（応相談で4時台も対応可） |
| 対応エリア | 東京近郊 |
| 料金目安 | お試しプラン3,000円 |
| 特徴 | ■初心者・女性歓迎 ■食事指導やダイエットプランもあり ■自宅トレやオンラインも対応可 15kg超のダイエット経験を持つトレーナーが100名以上の指導実績をもとに完全マンツーマンで対応。 |
| こんな人におすすめ | ■トレーニング初心者 ■ダイエット目的の方 ■朝5時や深夜にパーソナルを受けたい人 |
RIZAP（ライザップ）
| 営業時間 | 7:00〜23:00（全店舗共通） |
| 展開エリア | 新宿・銀座・上野・渋谷・下北沢・武蔵野市ほか都内21店舗 |
| 料金目安 | 2ヶ月コース 約30万円〜（公式サイトで要確認） |
| 特徴 | 「結果にコミット」でおなじみの業界最大手。完全個室のマンツーマン指導＋管理栄養士による食事サポート体制が充実。専属トレーナーと管理栄養士が二人三脚でサポートする体制が特徴。 |
| こんな人におすすめ | ブランド・実績を重視する人・食事指導も含めた徹底サポートを求める人・予算を惜しまず短期集中したい人 |
| 早朝の注意点 | 開館は7時のため5〜6時台には対応不可。朝一番の7時枠は人気で埋まりやすい |
| 公式サイト | https://www.rizap.jp/ |
24/7Workout
| 営業時間 | 7:00〜24:00（全店舗共通） |
| 展開エリア | 池袋・日暮里・目黒・二子玉川・笹塚・押上ほか都内多数 |
| 料金目安 | 2ヶ月16回 約257,000円〜（入会金込み） |
| 特徴 | 採用率3.13%の厳選トレーナーによる完全個室マンツーマン指導。「3食食べて痩せる」がコンセプトで、無理な食事制限なしのダイエット指導が人気。ウェア・シューズ・タオル・シャワー完備で手ぶら通いOK。1回75分とセッション時間が長めな点も特徴。 |
| こんな人におすすめ | 糖質制限なしのダイエットをしたい人・コスパ重視でRIZAPより費用を抑えたい人・手ぶらで通いたい人 |
| 早朝の注意点 | 開館は7時のため5〜6時台には対応不可。ただし朝7時台から深夜24時まで対応と時間の幅は業界トップクラス |
| 公式サイト | https://247-sports.jp/workout/ |
LiMEパーソナルジム（ライム）
| 営業時間 | 9:00〜24:00（店舗により異なる） |
| 展開エリア | 下北沢・神楽坂・吉祥寺ほか都内25店舗以上 |
| 料金目安 | 1回60分 約10,000円〜（入会金別途） |
| 特徴 | 医師監修のトレーニングメソッドと自重トレーニング中心の「ゆるダイエット」コンセプトが特徴。国家資格保有トレーナーによる初心者に優しい指導で、整体・呼吸法を取り入れた独自の体質改善アプローチが評判。シューズ・ウェア・タオル無料レンタルあり。 |
| こんな人におすすめ | 激しいトレーニングが苦手な人・体質改善・姿勢改善を目指す人・吉祥寺・下北沢エリア在住の人 |
| 早朝の注意点 | 開館が9時からの店舗が多く、早朝トレーニングには不向き。朝活目的には他ジムか出張パーソナルを検討 |
| 公式サイト | https://tre-labo.com/ |
UNDEUX SUPERBODY
| 営業時間 | 店舗により異なる（20時以降営業の店舗多数） |
| 展開エリア | 新宿・銀座・渋谷・立川ほか都内8店舗 |
| 料金目安 | 月額制プランあり・コミットプランは要問い合わせ |
| 特徴 | 女性専用パーソナルジムとして2025年に東証グロース市場に上場した注目の実力派。管理栄養士監修の糖質オフ宅配食が無料提供される独自の食事サポートが強み。産後ダイエットや子連れトレーニングにも対応。パウダールーム・シャワー完備で手ぶら通いOK。 |
| こんな人におすすめ | 女性専用環境でトレーニングしたい人・産後ダイエットを目指すママ・食事管理も含めて徹底サポートを受けたい女性 |
| 早朝の注意点 | 早朝対応は店舗により異なる。早朝利用を希望する場合は各店舗に直接確認が必要 |
| 公式サイト | https://www.diet-undeux.jp/ |
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）
| 営業時間 | 7:00〜23:00（店舗により異なる） |
| 展開エリア | 日本橋・国分寺ほか都内複数店舗 |
| 料金目安 | 要問い合わせ（無料体験あり） |
| 特徴 | 初心者向けの丁寧な指導と正しいトレーニングフォームの習得に強み。完全個室でのマンツーマン指導で、体育系出身トレーナーによる科学的アプローチが好評。国分寺など中央線沿いにも店舗があり、西東京エリア在住の方もアクセスしやすい。 |
| こんな人におすすめ | トレーニング初心者・フォームをゼロから正しく学びたい人・中央線沿いにお住まいの方 |
| 早朝の注意点 | 7時開館の店舗が中心。5〜6時台の超早朝対応は難しいため、朝7時以降の利用を想定して検討を |
| 公式サイト | https://the-personal-gym.com/ |
【早朝対応力】ジム一覧 まとめ比較
| ジム名 | 朝5時〜対応 | 最早開始時間 | 移動の有無 | 料金水準 |
|---|---|---|---|---|
| Hiro24パーソナル | ✅ 対応可 | 朝5時〜 | なし（出張） | 安い |
| RIZAP | ❌ | 朝7時〜 | あり | 高め |
| 24/7Workout | ❌ | 朝7時〜 | あり | 中〜高め |
| LiMEパーソナルジム | ❌ | 朝9時〜 | あり | 中程度 |
| UNDEUX SUPERBODY | ❌ | 店舗により異なる | あり | 中程度 |
| THE PERSONAL GYM | ❌ | 朝7時〜 | あり | 要確認 |
⚠️ 掲載情報について：各ジムの営業時間・料金は2025年時点の情報をもとに作成していますが、変更されている場合があります。最新情報は各ジムの公式サイトまたは直接お問い合わせにてご確認ください。
早朝にパーソナルトレーニングを受けるメリット
「朝からパーソナルトレーニングは辛そう」と思っていませんか？
実は、運動を習慣化できている人の多くが朝の時間帯を選んでいます。
ここでは、早朝パーソナルトレーニングがもたらす具体的なメリットを4つ紹介します。
朝の運動は1日のパフォーマンスを最大化する
朝にからだを動かすと、脳内の神経伝達物質（ドーパミン・セロトニン・ノルアドレナリン）が分泌され、集中力・判断力・気分が一気に向上します。
これはスタンフォード大学やハーバード大学の研究でも認められていますす。
逆に、夜にトレーニングする場合、交感神経が高ぶったまま寝つきが悪くなることがあります。一方、朝のトレーニング後は副交感神経が優位になる夜までに十分な時間があるため、睡眠の質も落ちにくいのです。
パーソナルトレーナーと二人三脚で行う早朝セッションは、1日のスタートを清々しい達成感で始められる最高の習慣です！
仕事のパフォーマンスを上げたい東京のビジネスパーソンにとって、朝のパーソナルトレーニングは最もコスパの高い自己投資といえます。
出勤・登校前なら習慣化しやすい
行動科学の分野では、「習慣化に最も重要なのは毎日同じ時間・同じ文脈で行動すること」とされています。さらに、朝のルーティンは夜よりも崩れにくいと言われています。
夜のトレーニングは「急な残業」「飲み会の誘い」「疲れすぎてやる気が出ない」など、外部要因で簡単にキャンセルになります。しかし朝5時〜7時台は、ほかの予定が入りにくい時間帯。この時間帯をトレーニングで固定することで、自然に継続できる習慣が身に付きます。
特に出張パーソナルトレーニングでは、トレーナーが来てくれるという「約束」があることで、サボる言い訳が消えます。
一人では続かなかった方が、パーソナルトレーナーとの朝活で劇的に変わる事例は数多くあります。
夜の予定に左右されず、続けられる
東京で働く社会人の多くが「夜はトレーニングに行けなかった」という経験を繰り返しています。
- 会議が長引く
- 急な残業が入る
- クライアントとの食事が入る
これらはすべて夜に起こりやすい出来事です。
朝のトレーニングは、1日が本格的に動き出す前に完結します。
から何があっても「今日もできた」という事実だけが積み重ねることができます。
3ヶ月続けた先には、見た目の変化だけでなく「自分はやればできる」という強い自己効力感が育っています。
また、家族がいる方にとっても、朝の早い時間帯は家族が起き出す前の自分だけの時間として確保しやすく、家庭との両立もしやすいという声を多くいただいています。
朝活で「自己肯定感」と「集中力」が上がる
朝5時や6時に起きてトレーニングをこなすという行為は、それ自体が「今日も自分はやった」という小さな自信の積み重ねになります。
心理学では、こうした小さな達成の連続が自己肯定感を高め、その日1日の生産性や幸福感にも良い影響を与えることが知られています。
実際に早朝パーソナルトレーニングを始めた方からは、
- 「朝に運動すると頭がスッキリして仕事に集中できる」
- 「通勤電車でもポジティブな気持ちになれる」
- 「昼の食欲コントロールもしやすくなった」
といった声を多くいただきます。
ダイエットや筋トレの結果を得ることはもちろん、
朝活そのものがメンタルと集中力を底上げしてくれます！
早朝パーソナルトレーニングで得られる効果
実は、目的によっては夜よりも朝のトレーニングの方が効果的という場面があります。
ダイエット・代謝改善・姿勢改善・睡眠の質向上、それぞれの観点から解説します。
ダイエット・脂肪燃焼に効果的
朝食前の空腹状態でトレーニングを行うと、体内の糖質（グリコーゲン）が枯渇した状態で運動するため、脂肪をエネルギー源として使いやすくなります。これを「空腹時有酸素運動」と呼び、脂肪燃焼効率が高い状態でのトレーニングとして注目されています。
また、朝のトレーニングはEPOC（運動後過剰酸素消費）の効果が1日を通じて続くという点でも有利です。EPOCとは、運動後に体が元の状態に戻るために消費し続けるエネルギーのこと。朝に運動すれば、日中のデスクワーク中もじわじわとカロリーを消費し続けることになります。
パーソナルトレーナーの指導のもとで筋トレと有酸素運動を組み合わせた朝のセッションは、ダイエット効果を最大化する最適な組み合わせといえます。
筋トレ × 朝活で代謝アップ
筋肉量が増えると、何もしていない状態（安静時）でも消費する基礎代謝が上がります。
朝のパーソナルトレーニングで継続的に筋肉に刺激を与えることで、太りにくく痩せやすい体質への変化が期待できます。
特に30〜40代以降は筋肉量が自然と落ちていくため、意識的に筋力トレーニングで筋肉量を維持・増加させることが重要です。
そういった点で、早朝の習慣的なパーソナルトレーニングは、加齢による代謝低下に対する最も効果的な対抗手段のひとつです。
姿勢改善・肩こり腰痛の予防
デスクワークが中心の東京の会社員に多いのが、猫背・前傾姿勢・反り腰による肩こり・首こり・腰痛です。これらの多くは、体幹や臀部・背中まわりの筋力低下と柔軟性の不足が原因です。
パーソナルトレーナーによる個別指導では、あなたの姿勢のクセや筋力バランスを見極めた上で、最適なエクササイズを処方します。朝のセッションで正しい姿勢づくりのトレーニングを継続することで、1日中画面に向かっても疲れにくい体が作られていきます。
睡眠の質も上がる
「運動すると疲れて眠れそう」と思いきや、実は適度な運動習慣は睡眠の質を大きく向上させます。運動によって体温リズムが整い、深部体温が適切に下がるタイミングで眠気が来るようになるためです。
夜のトレーニングは、交感神経を刺激して寝つきを悪くする場合がありますが、朝であれば就寝までに十分な時間があるため、夜にはしっかり深い眠りに入れるリズムが整います。睡眠の質が上がると疲労回復も早まり、翌朝の早起きがさらに楽になるという好循環が生まれます。
朝にパーソナルトレーニングを受けるベストな時間帯
ここでは、生活スタイル別に最適な時間帯の目安を解説します。
朝5時〜6時：出勤前・登校前の社会人／学生に最適
最も人気の高い時間帯です。8時〜9時台の出勤・登校に間に合わせるためには、5時〜5時半スタートが理想です。60分のトレーニング後にシャワー・朝食・身支度をこなしても、余裕を持って家を出られます。
「朝5時起きは無理」と思っている方でも、トレーナーとの約束があると意外と起きられるという方が多く、意外と慣れてしまえば朝5時起きが「当たり前」に。
朝6時〜7時：効率的に1日を始めたい人向け
「5時はさすがに早い」という方には、6時〜6時半スタートがおすすめです。9時始業の会社員の方でも十分余裕を持って出勤できます。
また、朝6時台は東京でも電車がまだ空いている時間帯。トレーニング後の通勤ストレスが少なく、朝からポジティブに一日をスタートできるというメリットもあります。早朝パーソナルを初めて試みる方は、まずこの時間帯から始めてみるのが長続きしやすくておすすめです！
朝8時〜10時：在宅勤務・フリーランス向け
在宅勤務やフリーランス、午前中の業務開始が比較的ゆるやかな方には、8時〜スタートが使いやすい時間帯です。朝食後に軽く準備してトレーニングを受けられるので、無理なく朝活を日常に組み込めます。
自宅勤務の場合、仕事とプライベートの境界が曖昧になりがちですが、朝のトレーニングをルーティンに入れることで1日にメリハリが生まれ、午前中から集中力が格段に上がるという声を多くいただいています。
⑦ 出勤前・登校前にできる！早朝パーソナルの1日の流れ
実際に早朝パーソナルを取り入れた朝のスケジュールについて紹介します！
具体的な1日の流れをシミュレーションしますのでイメージしやすいと思います！
朝5時起床 → 5:30〜トレーニング → 7時出勤
| 時刻 | 行動 |
|---|---|
| 5:00 | 起床・水分補給・着替え |
| 5:30〜6:30 | パーソナルトレーニング・有酸素（60分） |
| 6:30〜6:50 | シャワー・着替え |
| 6:50〜7:10 | 朝食（プロテイン＋軽食） |
| 7:00〜7:30 | 出勤 |
例：朝6時起床 → 6:30〜トレーニング → 8時登校
| 時刻 | 行動 |
|---|---|
| 6:00 | 起床・水を飲む・着替え |
| 6:30〜7:30 | パーソナルトレーニング・食事指導（60分） |
| 7:30〜7:50 | シャワー・着替え・身支度 |
| 7:50〜8:10 | 朝食・移動準備 |
| 8:00〜8:30 | 登校 |
よくある質問（FAQ）
Q. 朝5時より早い時間も対応可能ですか？
A. Hiro24パーソナルなら対応可能です！
朝4時台のご希望も事前にご相談いただければ調整可能な場合があります。
まずはLINEでお気軽にご連絡ください。
Q. 自宅にトレーニング器具がなくても大丈夫？
A. まったく問題ありません。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、自重トレーニングを中心とした本格的なメニューを実施できます。必要に応じてトレーナーが軽量器具（レジスタンスバンドなど）を持参します。
Q. マンションでも実施できる？
A. はい、マンションでも対応しています。
集合住宅では騒音・振動に配慮した種目選択を行います。飛び跳ねる動作を避けたメニュー構成にするなど、ご近所への影響が出ないよう配慮した指導を徹底しています。
Q. 料金はいくらですか？
A.初回3,000円
セッション回数・プラン内容によって異なります。単発体験セッション・継続プラン（月4回・月8回など）からお選びいただけます。詳しくはMOSHのサービスページまたはLINEにてご案内しています。まずは無料カウンセリングでご相談ください。
早朝出張パーソナルトレーニング 申し込みの流れ
「興味はあるけど、申し込みの手順がよくわからない」という方のために、スタートまでの流れをシンプルにご説明します。最短で翌日からトレーニングを始めることも可能です。
STEP1｜無料カウンセリング・体験
まずはLINEでお気軽にご連絡ください。
現在の体型・目標・生活スタイル・ご希望の時間帯などをヒアリングします。
「何から始めればいいかわからない」という段階でも大丈夫です。
STEP2｜トレーニング日程の調整
カウンセリング後、ご希望のスケジュール・場所・頻度をもとに初回セッションの日程等を調整します。時間帯のご希望も、このタイミングでお伝えください。
STEP3｜初回セッションの内容
初回セッションでは、体組成測定・姿勢チェック・基本的な動作確認を行った上で、あなた専用のトレーニングメニューを作成します。いきなりきついトレーニングは行いません。体の状態を丁寧に把握しながら、無理なく・安全に・確実に成果へ向けてスタートします。
📲 まずはLINEで無料相談する
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⑪ まとめ：東京で朝活するなら「早朝対応の出張パーソナル」が最適解
この記事では、東京で早朝パーソナルトレーニングを受けるメリットから、出張対応サービスの仕組み・比較・効果・対応エリアまで、一通りご紹介しました。
15kg以上のダイエットを自ら経験し、100名以上のクライアントの体づくりをサポートしてきたトレーナーが、早朝から伴走します。
「明日の朝から人生を変えませんか？」まずは気軽にLINEで話しかけてみてください。
【著者情報】
トレーナー名：ひろまさ（Hiro24パーソナル）
活動エリア：東京エリア全般
指導実績：100名以上のダイエット・ボディメイクをサポート
自身の経験：15kg超のダイエットをリバウンドなしで達成
対応サービス：出張パーソナルトレーニング／オンライン食事サポート
