選び方さえ工夫すれば、おやつを楽しみながらダイエットを続けることができるんです。
今回は、コンビニやスーパーで手軽に買える「ダイエット中でもOKなおやつ15選」を紹介します。
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ダイエット中のおやつ選びの4つのポイント！
- 低カロリー・低糖質を選ぶ！
- 高たんぱく・食物繊維が豊富だと満腹感UP！
- 噛み応えがあるもので食べ過ぎ防止！
- 個包装タイプで食べる量をコントロール！
ダイエット中でもOK！おすすめおやつ10選
① 干し芋・焼き芋
さつまいもは低GI食品で、脂肪になりにくいのでダイエットに効果的！
食物繊維も豊富なので、腸内環境を整え便秘解消やむくみ解消に役立ち、血糖値の急上昇を防ぎます。
② 冷凍フルーツ（ブルーベリー、ぶどう、など）
冷たいおやつを食べたいときは、アイスではなく、冷凍フルーツを選びましょう！
特に、ぶどうやブルーベリーには、「アントシアニン」という成分や、ビタミンが豊富で、内臓脂肪の蓄積を抑えたり、代謝アップや脂肪燃焼サポートしてくれます！
③栗
栗は食べ応えがよく、栄養価も高い！
特に、ビタミンB1が豊富で、糖質の燃焼をサポートしてくれます！
他にも、むくみ防止に役立つカリウムなどのミネラルも豊富なのでスッキリとした体を目指せます！
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④ギリシャヨーグルト（オイコス・パルテノなど）
ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも低カロリーたんぱく質が豊富なものが多く、濃厚でクリーミーな食感は食べ応え抜群！無脂肪タイプや砂糖オフのプレーンタイプならさらに太りにくい！
⑤ 高カカオチョコ（カカオ70%以上）
カカオ70％以上の高カカオチョコレートには、カカオポリフェノールが豊富なので、抗酸化作用、基礎代謝向上、腸内環境を改善する効果が期待できます。
高カカオチョコレートは、脂質やカロリーも高いので、食べ過ぎには注意が必要です。
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⑥無塩ミックスナッツ（素焼き）
アーモンドやくるみ、カシューナッツなどのナッツは、脂肪燃焼効果の高いオメガ3脂肪酸が豊富！腹持ちも良いのでちょっとしたおやつに最適です！
ナッツ類は脂質が高く、食べやすいので食べ過ぎに注意！
15粒くらいを目安して食べましょう
⑦寒天ゼリー・蒟蒻ゼリー
寒天ゼリー・蒟蒻ゼリーは、低カロリーで食物繊維が豊富！
便秘の改善や血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。
食べ応えもあり、満足感を得やすいです。
⑧低糖質パン
低糖質パンは、通常のパンよりも糖質を大幅にカットしてあるので、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の蓄積を抑える効果に期待ができる。
ただし、脂質が高めになる場合もあるため、過剰摂取には注意が必要です。
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⑨プロテインバー
プロテインバーならダイエット中の食事制限で不足になりがちな、たんぱく質を手軽に摂れる！しかし、種類によっては、糖質や脂質、カロリーが多いものもあるので、しっかりとチェックしましょう。
⑩ベビーチーズ
タンパク質やカルシウムが手軽に摂取できる！基礎代謝を上げたり、脂肪燃焼をサポート！
また、満腹感も得やすく、間食にもおすすめ！
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