40代女性がダイエットで痩せない7つの原因│20代と同じ方法では落ちません

「昔と同じことをしているのに、体重が落ちない。。」
40代になって、そう感じていませんか？

食べる量は増えていない。むしろ減らしている。それなのに、20代の頃ならすぐに戻っていた1kgが、1ヶ月経っても戻らない。
その原因は、意志の弱さでも、努力不足でもありません。40代の身体は、20代とは別の仕組みで動いているからです。

私自身、これまで100名以上のダイエットをサポートしてきましたが、40代女性が痩せない理由は、驚くほど同じ7つに集約されます。

この記事では、その7つの原因と、あなたがどれに当てはまるかを判定するチェックリスト、そして今日から変えられる手順までをお伝えします。読み終える頃には、「何を頑張ればいいのか」がはっきりしているはずです。

40代で痩せないのは、理由がある

でも、話を詳しく聞いていくと、その方たちは驚くほど努力しています。夜のお菓子をやめ、白米を減らし、寝る前にストレッチをしている。それでも落ちない。
これは意志の問題ではなく、身体の前提条件が20代とは変わってしまったことによる、当然の結果です。

20代と40代で同じ生活なら、太るのが正常。

まず押さえておきたい大前提があります。体重は、消費するエネルギーと摂取するエネルギーの差で動きます。ここに例外はほとんどありません。

問題は、40代になると「消費するエネルギー」側が静かに減っていくことです。しかも、本人にはほとんど自覚がありません。

消費エネルギーが減る要因は、主に次の3つです。

つまり、20代と同じ食事量・同じ運動量を続けているなら、体重が増えるほうが自然なのです。「維持できている」時点で、実はかなり頑張っています。

「基礎代謝が激減する」は誤解。

インターネットでは「40代になると基礎代謝が100〜200kcalも落ちる」といった説明をよく見かけます。しかし、これは正確ではありません。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」に示されている女性の基礎代謝基準値(体重1kgあたり1日の基礎代謝量)は、年代ごとに次のように推移します。

出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

仮に体重55kgの女性で計算すると、20代は約1,216kcal、40代は約1,194kcal。その差は1日あたり20kcal程度です。おにぎり1個どころか、飴玉1個にも届きません。

では、なぜ実感としてはこれほど痩せにくいのか。
答えは、基礎代謝そのものではなく、それを支える「筋肉量」と、日常の「活動量」が減っているからです。

20代の頃を思い出してみてください。よく歩き、よく動き、階段も気にせず使っていたはずです。40代の今、通勤も家事もこなしているつもりでも、1日の総歩数は当時より確実に減っています。この差が、1日200〜300kcalとして静かに積み上がります。

痩せにくい✖️「痩せ方が変わった」⭕

20代の頃は、数日食べる量を減らせば、体重計の数字はすぐ下がったという人は多いのではないでしょうか？だから「食事を減らす=痩せる」という成功体験が刷り込まれています。

ところが40代で同じことをすると、こうなります。

これが、40代女性が経験する「痩せない」の正体です。

逆に言えば、ダイエットのやり方を40代仕様に切り替えれば、身体はきちんと応えてくれます。

次の章では、その「効かなくなった理由」を、7つの原因に分解していきます。まずは、自分がどれに当てはまるかを探しながら読んでみてください。

原因①|筋肉が減って痩せにくく太りやすくなる

筋肉は、何もしなければ減っていく

筋肉量は、30代あたりを境に、運動習慣がなければ少しずつ減っていくと言われています。減り方には個人差が大きく、「年に何%」と一律に語れるものではありません。ただ、太ももやお尻といった下半身の大きな筋肉から先に落ちやすい、という傾向はよく指摘されます。

そして筋肉は、じっとしているだけでもエネルギーを使ってくれます。
筋肉量が減れば、その分だけ、1日に消費するエネルギーが目減りしてしまいます。

40代が太る痩せない原因②│女性ホルモンの減少

「若い頃は、太るといえば下半身だったんです。太ももとか、お尻とか。それが40代になったら、急にお腹まわりに肉がつくようになって……なんだか、体型そのものが変わってきた気がして」

これも、40代の女性からよく聞く話です。体重の増え方より、「つく場所が変わった」ことへの戸惑いのほうが大きい。今まで通用していた自分の体型のイメージが、通じなくなる感覚です。

この変化には、女性ホルモンの一つ、エストロゲンが関わっていると考えられています。

エストロゲンが減少するとお腹に脂肪がつきやすい！？

エストロゲンには、女性の身体をつくるさまざまな働きがありますが、体型の面では「脂肪を下半身に振り分ける」方向に働くとされています。
若い頃に太ももやお尻に脂肪がつきやすかったのは、妊娠・出産に備えた身体の仕組みだと言われれば、なんとなく腑に落ちるかもしれません。

このエストロゲンの分泌が、40代に入ると少しずつ減っていきます。人によって時期も変化の大きさもさまざまですが、40代前半から兆しが出始めることも珍しくありません。

分泌が減ると、脂肪を下半身に振り分ける力も弱まります。すると脂肪は、行き場を変えます。今度はお腹まわり、それも内臓のまわりにつきやすくなると考えられています。

「下半身太り」から「お腹ぽっこり」へ。女性の体型の悩みが40代を境に変わっていくのは、多くの場合、ここが背景にあります。ある意味では、女性の身体が男性寄りの脂肪のつき方に近づいていく、とも言えます。

お腹の脂肪（内臓脂肪）は、意外と落ちやすい！？

内臓脂肪は、皮下脂肪にくらべて「つきやすいけれど、落ちやすい」という性質を持つとされています。長年かけて太ももに蓄えた皮下脂肪は、なかなか手ごわいですが、40代になって新しくついたお腹まわりの脂肪は、正しく取り組めば、比較的素直に応えてくれることが多いんです。

つまり、「急にお腹が出てきた」と焦っている方ほど、実はこれから結果を出しやすい位置にいる、とも言えます。今までのやり方が効かないのは事実ですが、それは絶望する理由ではありません。狙う場所が変わっただけです。

エストロゲンの減少による影響

ここまで、体型の変化としてホルモンの話をしてきました。でも、エストロゲンの減少が影響するのは、体型だけではありません。

のぼせやほてり、汗、気分の浮き沈み、寝つきの悪さ、疲れやすさ。こうした心身の不調が重なってつらいと感じるとき、それはダイエットで解決する話ではなく、医療の領域です。

ここは、はっきりお伝えしておきたいところです。私はトレーナーであって、医師ではありません。体型づくりのお手伝いはできますが、ホルモンの不調そのものを扱うことはできません。

つらい症状がある、日常生活に支障が出ている、あるいは「これは普通じゃないかもしれない」と感じる。そういうときは、婦人科を一度受診してください。我慢して続けるものでも、自己流のサプリや情報でどうにかするものでもありません。適切な相談先があります。

逆に言えば、大きな不調がなく、「体型の変化だけが気になる」という段階なら。それは、生活の中で対処していける部分です。ここから先は、その話に戻ります。

女性ホルモンが減少しても打てる手はある！

エストロゲンの減少そのものは、年齢に伴う自然な変化です。止めることも、巻き戻すこともできません。それを聞くと、「じゃあ、もう無理なのでは」と思ってしまうかもしれません。

でも、そこで終わりではないんです。ホルモンは変えられなくても、その影響を受けにくい身体をつくることはできます。

鍵になるのは、やはり筋肉です。原因1でお話しした通り、筋肉はエネルギーを使ってくれる組織です。お腹まわりに脂肪がつきやすくなったなら、その分、脂肪を燃やす側の筋肉を守り、増やしていく。ホルモンの追い風がなくなったぶんを、自分の力で補うイメージです。

実際、私が見てきた40代の女性たちの中で、お腹まわりを引き締めていった方に共通していたのは、特別なことをするのではなく、筋肉を守る食事と、週に数回の筋トレでした。ホルモンを気にしすぎて何もできなくなるより、できることに手をつけたほうが、結果は早く出ます。

そのために欠かせないのが、次の原因3で扱う「タンパク質」です。40代女性のダイエットで、私がいちばん最初に見直してもらうのが、ここなんです。

原因③|タンパク質不足

「食べていない」のに痩せない、最大の理由

40代女性の食事内容を1日分書き出してもらうと、ある共通点が見えてきます。全体の量は決して多くない。むしろ少ない。なのに、あるものだけが、はっきり足りていないんです。

それが、タンパク質です。

これは、意識が低いからではありません。
むしろ健康や体型を気にしている人ほど、タンパク質不足に陥りがちです。

筋肉を削っている食事例

たとえば、こんな1日を過ごしていないでしょうか。

一見、悪くない献立に見えますが、タンパク質という一点だけで見ると、この食事ではかなり心もとないです。朝はほぼゼロに近く、昼も炭水化物が主役。夜のサラダにも、肉や魚がしっかり入っていなければ、タンパク質はほとんど積み上がりません。

この状態で「痩せよう」とさらに食事を減らすと身体は、足りない分を自分の筋肉を分解して補おうとします。

タンパク質は1日にどれくらい必要なのか

では、どのくらい摂ればいいのか。運動習慣のある成人の目安として、よく使われるのが「体重1kgあたり1.0〜1.2g」という数字です。

体重55kgの方なら、1日およそ55〜66g。これを1食あたりに直すと、1食で20g前後が目標になります。

「20g」と言われても、多いのか少ないのか、ぴんと来ないと思います。目安として、こんなイメージです。

※数値は目安です。食品や部位、調理法によって変わります。

こうして並べると、先ほどの「よくある一日」に何が欠けていたか、はっきりします。朝にトーストとコーヒーだけでは、タンパク質はほぼゼロ。ここに卵1個と納豆1パックが加わるだけで、13gが積み上がります。頑張って減らすのではなく、足りないものを足す。を意識しましょう！

「食べる量が増える」と不安な人へ

ここまで読んで、こう思った方もいるはずです。「痩せたいのに、食べるものを足すの?」と。
気持ちはよくわかります。でも、やってほしいのは「足す」というより「入れ替える」

• 朝のトーストを1枚に減らして、代わりに卵を足す。
• 昼のおにぎり2個を1個にして、サラダチキンを添える。
• 夜のごはんを軽くして、その分、魚や豆腐をしっかり食べる。

比率を、炭水化物中心からタンパク質を含む形に組み替える。そういうイメージです。

何かを我慢するより、何かを加えるほうが、人はずっと長く続けられます。

食事で足りないときの、現実的な補い方

どうしても食事で届かない日は、プロテインやギリシャヨーグルト、コンビニのサラダチキンやゆで卵を食事にプラスしましょう！

タンパク質を整えると、筋肉が守られ、原因1でお話しした悪循環から抜け出せます。そして、この筋肉を「守る」だけでなく「増やす」ために必要なのが運動です。その話は、原因6でくわしくお伝えします。

原因④│体が省エネモードに

身体は「飢え」を記憶する

極端に食事を減らすと、体重は確かに落ちます。でも、身体の側からすれば、それは「危機」です。急に入ってくるエネルギーが減れば、身体は「飢えが来た」と判断します。

生き延びるために、身体は防御に入ります。できるだけエネルギーを使わないように、省エネモードに切り替わっていくと考えられています。これは、本来とても優秀な仕組みです。食料が乏しかった時代なら、この機能が命を守ってくれました。

ダイエットの文脈では、この省エネへの切り替わりを「代謝適応」と呼んだりします。食事を減らせば減らすほど、身体は消費を絞って対抗してくる。だから、最初は落ちても、途中から止まる。これが、多くの人が経験する停滞期の正体の一つだと言われています。

停滞期の抜け方については、こちらの記事でくわしく解説しています。今まさに止まっている方は、あわせて読んでみてください。

同時にリバウンドしやすい体に

極端な食事制限で体重を落とし、目標を達成する。そこで元の食事に戻す。ところが、身体はまだ省エネモードのままです。消費を絞ったままの身体に、元の食事量が戻ってくる。すると、使いきれなかったエネルギーが、以前より脂肪になりやすくなります。

これが、リバウンドの仕組みです。しかも、多くの場合、落ちるときに筋肉が減っているので、戻るときは脂肪として戻ってくる。ダイエット前より、体脂肪の割合が増えた状態で戻ることすらあります。同じ体重でも、中身が変わってしまう。

省エネモードから抜けるために

省エネモードから抜けるためには、身体が「飢え」と判断するような急な減らし方を、やめることです。かわりに、身体が危機を感じない、ゆるやかなペースで落としていくことを意識しましょう。

1ヶ月に落とす目安は、体重のおよそ2〜3%まで。体重55kgの方なら、月に1〜1.5kg前後です。

原因5|食事も運動も頑張っているのに痩せないなら、睡眠を疑ってください

食事に気をつけている。運動もしている。それでも落ちない。
そういう方の生活を伺っていくと、思わぬところに見落としが見つかることがあります。それが、睡眠です。

「睡眠なんて、ダイエットに関係あるの?」と思われるかもしれません。でも実は、どれだけ食事と運動を頑張っても、睡眠が崩れているとその努力が空回りしてしまうことがあるんです。

そして40代の女性は、この睡眠がいちばん削られやすい年代でもあります。

寝不足の翌日、なぜか甘いものが欲しくなる理由

心当たりはないでしょうか。あまり眠れなかった翌日、いつもより甘いものやこってりしたものが無性に食べたくなる。あれは、気のせいでも、意志の問題でもありません。

私たちの食欲は、大きく二つのホルモンでコントロールされていると考えられています。食欲を強めるグレリンと、食欲を抑えるレプチンです。この二つのバランスが、睡眠不足によって崩れることが知られています。

睡眠が足りないと、食欲を強めるグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減る方向に傾くとされています。つまり、「もっと食べたい」が強まり、「もう十分」が弱まる。寝不足の翌日に食べすぎてしまうのは、あなたが弱いからではなく、身体がそういう状態になっているからです。

しかも、こういうときに欲しくなるのは、たいてい高カロリーなものです。サラダが食べたくなる寝不足の朝は、なかなかありません。身体が手っ取り早いエネルギーを求めるので、自然と甘いもの・炭水化物・脂っこいものに手が伸びます。食事を頑張っているのに崩れてしまう日の裏には、前の晩の睡眠が隠れていることが、本当に多いんです。

40代の睡眠は、自分のせいで削られているわけではない

ここで、「じゃあ、しっかり寝ましょう」と言うのは簡単です。でも、それができれば苦労しない、というのが40代の現実だと思います。

仕事があり、家事があり、子どもがいればその世話があり、場合によっては親のことも気にかかる。自分の時間は、たいてい全部が終わった夜遅くにしか残っていません。ようやく訪れた一人の時間を、睡眠に差し出すのが惜しくて、つい夜更かししてしまう。その気持ちも、よくわかります。

さらに、原因2で触れたホルモンの変化によって、40代はそもそも眠りが浅くなりやすい年代でもあります。寝つけない、途中で目が覚める、朝までぐっすり眠れない。努力の問題ではなく、身体の側の変化として起きていることも少なくありません。

だから、まず言いたいのはこれです。眠れていないのは、あなたの自己管理不足ではありません。削られる理由が、生活の中にいくつも重なっているだけです。その前提の上で、それでも打てる小さな手を、いくつかお渡しします。

「長く寝る」より「削らない」から始める

睡眠時間を1時間増やすのは、正直むずかしい。だから、いきなり「たっぷり寝る」を目標にしなくていいんです。まずは、今ある睡眠をこれ以上削らない、質を落とさないところから始めます。

全部やる必要はありません。この中で「これならできそう」と思えたものを、一つだけ。寝る前のスマホを15分早く手放すだけでも、翌日の食欲は少し落ち着きます。睡眠を整えることは、間接的に食事をコントロールすることでもあるんです。

ストレスも、静かに脂肪をためこませる

睡眠と地続きなのが、ストレスです。強いストレスが続くと、身体はそれに対抗するためのホルモンを出し続けます。この状態が長引くと、お腹まわりに脂肪をためこみやすくなると考えられています。原因2でお話しした「お腹に脂肪がつきやすくなる」流れに、ストレスも一枚噛んでいるわけです。

それに、ストレスがたまると、食べることで解消しようとするのも自然な反応です。「イライラして、つい甘いものに手が伸びる」。これも意志の弱さではなく、身体が手軽な安心を求めている状態です。

ストレスをゼロにするなんて、40代の生活ではとても無理です。だから、なくそうとしなくていい。かわりに、食べる以外の逃がし方を、一つでも持っておくことをおすすめします。5分歩く、湯船につかる、誰かと少し話す。ささやかでも、食べる以外の「ほっとする手段」があるだけで、無自覚な食べすぎはずいぶん減ります。

なお、眠れない状態がつらく続いていたり、気分の落ち込みが抜けなかったりする場合は、生活の工夫だけで抱え込まないでください。睡眠や心の不調は、医療機関で相談できる領域です。無理をせず、専門家の手を借りることも、立派な選択肢の一つです。

原因⑤|睡眠の質が下がった

食事に気をつけている。運動もしている。それでも落ちない。
そういう方の生活を伺っていくと、思わぬところに見落としが見つかることがあります。それが、睡眠です。

「睡眠なんて、ダイエットに関係あるの?」と思われるかもしれません。でも実は、どれだけ食事と運動を頑張っても、睡眠が崩れているとその努力が空回りしてしまうことがあるんです。

寝不足の翌日、なぜか甘いものが欲しくなる理由

心当たりはないでしょうか。あまり眠れなかった翌日、いつもより甘いものやこってりしたものが無性に食べたくなる。あれは、気のせいでも、意志の問題でもありません。

私たちの食欲は、大きく二つのホルモンでコントロールされていると考えられています。食欲を強めるグレリンと、食欲を抑えるレプチンです。この二つのバランスが、睡眠不足によって崩れることが知られています。

睡眠が足りないと、食欲を強めるグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減る方向に傾くとされています。

しかも、身体が手っ取り早いエネルギーを求めるので、自然と甘いもの・炭水化物・脂っこいものに手が伸びます。食事を頑張っているのに崩れてしまう日の裏には、前の晩の睡眠が隠れていることが、本当に多いんです。

睡眠の質を上げる

睡眠時間を1時間増やすのは、正直むずかしい。だから、いきなり「たっぷり寝る」を目標にしなくていいんです。まずは、今ある睡眠をこれ以上削らない、質を落とさないところから始めます。

全部やる必要はありません。この中で「これならできそう」と思えたものを、一つだけ。寝る前のスマホを15分早く手放すだけでも、翌日の食欲は少し落ち着きます。睡眠を整えることは、間接的に食事をコントロールすることでもあるんです。

ストレスも、脂肪を溜める

睡眠と地続きなのが、ストレスです。強いストレスが続くと、身体はそれに対抗するためのホルモンを出し続けます。この状態が長引くと、お腹まわりに脂肪をためこみやすくなると考えられています。原因2でお話しした「お腹に脂肪がつきやすくなる」流れに、ストレスも一枚噛んでいるわけです。

それに、ストレスがたまると、食べることで解消しようとするのも自然な反応です。「イライラして、つい甘いものに手が伸びる」。これは、身体が手軽な安心を求めている状態です。

ストレスをゼロにするなんて、40代の生活ではとても無理です。だから、なくそうとしなくていい。かわりに、食べる以外の逃がし方を、一つでも持っておくことをおすすめします。5分歩く、湯船につかる、誰かと少し話す。ささやかでも、食べる以外の「ほっとする手段」があるだけで、無自覚な食べすぎはずいぶん減ります。

原因⑥ウォーキングだけでは、40代の身体は変わりにくい

「毎日1時間、歩いているんです。それなのに、全然痩せない・・」

これも、よく聞く話です。そして、歩いていること自体は、まったく悪くありません。むしろ立派な習慣です。ただ、ダイエットの手段としてウォーキング「だけ」に頼っていると、40代の身体はなかなか動いてくれないんです。

理由は、大きく二つあります。「思ったより消費が小さいこと」と、「原因1の問題が解決しないこと」です。順番に見ていきます。

運動で消費できるカロリーは、思っているより小さい

まず知っておいてほしいのが、運動による消費カロリーの現実です。少し夢のない話になりますが、大事なところです。

体重や歩く速さにもよりますが、1時間のウォーキングで消費できるのは、だいたいおにぎり1個ぶん程度とされています。1時間しっかり歩いても、菓子パン1個で簡単に取り返されてしまう。これが現実です。

つまり、「運動で食べたぶんを帳消しにする」という発想には、そもそも無理があります。1時間の運動より、食事の中身を少し変えるほうが、カロリーの上では効きます。原因3でお話ししたことが、ここでもつながってきます。

だからといって、有酸素運動に意味がないわけではありません。心肺機能や血流、気分の面でのメリットは確かにあります。ただ、「消費カロリーを稼ぐための運動」として過大に期待すると、努力のわりに報われないということです。歩くことは続けつつ、痩せる原動力は別のところに置いたほうがいい。その「別のところ」が、次の話です。

有酸素運動だけでは、筋肉の減少が止まらない

原因1で、40代は何もしなければ筋肉が減っていく、というお話をしました。この筋肉の減少に対して、ウォーキングだけでは、ブレーキがかかりにくいんです。

歩く動きは、筋肉に強い負荷をかけるものではありません。だから、続けても筋肉が大きく増えることはあまりない。悪くすると、食事も減らしながら有酸素運動だけを頑張ることで、脂肪と一緒に筋肉も落ちていくことすらあります。体重は減ったのに身体が引き締まらないという現象が起きるんです。

40代のダイエットで本当に必要なのは、減っていく筋肉を食い止めること。そのために欠かせないのが、筋肉に少し負荷をかける運動、つまり筋トレです。「筋肉を増やして代謝を劇的に上げる」とまで気負わなくていい。まずは今ある筋肉を減らさない。それだけでも、痩せやすさは大きく変わります。

「筋トレしたら太くなる」は、女性には当てはまりません

ここで、多くの女性が足を止めます。「筋トレをすると、脚とか腕が太くなりそうで怖い」。この不安は、本当によく聞きます。

はっきりお伝えします。一般的な女性が、軽い筋トレでムキムキに太くなることは、まずありません。

筋肉を大きく発達させるには、女性ホルモンの構成上、そもそも簡単ではありません。ボディビルダーのような身体は、専門的なトレーニングと徹底した食事管理を、長い時間かけて積み上げた結果です。週に数回、自宅でスクワットをした程度で、あんな身体にはなりようがない。

むしろ実際に起きるのは、逆のことです。適度な筋トレで筋肉が引き締まると、同じ体重でも、見た目はすっきり細く見えます。脂肪はやわらかく広がりますが、筋肉は締まっている。だから、体重が同じでも、筋肉のある身体のほうがサイズは小さく見えるんです。「引き締める」ためにこそ、筋トレが要ります。

ジムに通わなくてもOK

「筋トレ」と聞くと、ジムに入会して、器具に囲まれて……という姿を思い浮かべて、それだけで気が重くなるかもしれません。でも、最初はそこまでしなくて大丈夫です。

効率よく始めたいなら、大きな筋肉から動かすこと。身体の筋肉の多くは下半身に集まっているので、太ももやお尻を使う運動が、いちばん効率がいいんです。

目安は、週に2〜3回、1回20分ほどで十分です。毎日やる必要はありません。むしろ、筋肉は休んでいる間に整うので、間の日を空けるくらいがちょうどいい。

そして、いちばん大事なのはフォームです。回数をこなすより、正しい姿勢で少ない回数を丁寧に。間違ったフォームは、効果が出ないだけでなく、膝や腰を痛める原因にもなります。自己流に不安があるなら、最初だけでも専門家にフォームを見てもらうと、その後の安全性と効率がまったく変わります。

もしウォーキングをしている方は、続けてください。そこに、週2〜3回の筋トレを足す。この組み合わせが、40代の身体を動かす、いちばん確実なやり方です。有酸素で気分と血流を整え、筋トレで筋肉を守る。役割が違うので、どちらかではなく、両方なんです。

原因⑦体重計の数字は気にしない！

最後の原因は、これまでの6つとは少し毛色が違います。身体の中で起きていることではなく、あなたが「何を見て、痩せた・痩せないを判断しているか」という話です。

毎朝、体重計に乗る。前日より増えていれば落ち込み、減っていればほっとする。この習慣そのものが、実はダイエットを続けられなくする原因になっていることがあります。

体重は、1日で1〜2kg平気で動く

まず知っておいてほしいのは、体重という数字が、驚くほど簡単に上下するということです。脂肪が1日で1kg増えたり減ったりすることは、まずありません。それなのに、体重計の数字は1〜2kgくらい平気で動きます。

動いているのは、脂肪ではなく、主に水分と、食べたものの重さです。前の日に塩分の多いものを食べれば、身体は水分をためこんで、翌朝の体重は増えます。お通じがあるかないかでも変わります。汗をかいたかどうかでも変わる。これらはすべて、脂肪とは無関係な増減です。

つまり、昨日より500g増えていたとしても、ほとんどの場合、身体の中の水分が一時的に増えただけです。ここで落ち込んで、やけになって食べてしまったり、逆に極端に食事を抜いたりする。脂肪ではない増減に、心をかき乱されている——これが、体重計だけを見ることの最大の落とし穴です。

生理前に体重が増えるのは、当たり前

女性にとって特に大きいのが、月経周期による体重の変動です。

生理前になると、身体は水分をためこみやすくなります。その影響で、この時期は体重が増えたり、むくんだり、体重が止まったように見えたりします。これは、ダイエットが失敗しているのではありません。身体のリズムとして、ごく自然に起きていることです。

ところが、この時期にたまたま体重計に乗って「増えてる、頑張ってるのに」と落ち込み、そこでダイエットをやめてしまう方が、本当に多いんです。あれほどもったいないことはありません。生理が終われば、ためこんだ水分は自然に抜けていきます。止まって見えた体重も、また動き出します。

だから、生理前後の体重には、あまり一喜一憂しないでください。この時期の数字は、いわば「参考記録」くらいに思っておくのがちょうどいい。体重を見るなら、1日単位ではなく、月経周期をまたいだ2〜4週間の流れで見る。そうすれば、水分の増減にごまかされずに、本当の変化が見えてきます。

体重のかわりに、見てほしい3つのもの

では、体重計にすべてを委ねないとしたら、何を見ればいいのか。おすすめしたい物差しが、3つあります。

特におすすめしたいのが、写真です。正面と横から、同じ場所・同じ服・同じ時間に、2週間おきくらいで撮っておく。毎日鏡を見ていると、少しずつの変化には気づけません。でも、2週間前の写真と並べると、鏡では見えなかった変化がはっきり見えることがあります。

体重が動かなくて心が折れそうなとき、この写真が支えてくれます。「数字は止まっているけれど、お腹まわりは確実に締まってきている」。そう思えるだけで、あと2週間、続けられるんです。

【診断】あなたが痩せない原因はどれ?10項目チェック

7つの原因を読んで、「私はこれかも」と思い当たるものがあったかもしれません。ここでは、それをもう少しはっきりさせます。下の10項目のうち、当てはまるものにチェックを入れてみてください。

チェックし終えると、あなたが特にどの原因に当てはまっているかが浮かび上がります。全部に当てはまる必要はありません。多くの方は、2〜3個に集中します。その「集中しているところ」こそ、あなたが最初に手をつけるべき場所です。

40代女性のダイエット・よくある質問

最後に、40代の女性からよく寄せられる質問にお答えします。

まとめ|40代の身体は、正しいやり方で変われる

ここまで、40代女性がダイエットで痩せない7つの原因を見てきました。もう一度、振り返っておきます。

一度に全部やろうとしなくて大丈夫です。診断でチェックが多かったところから、一つずつ。まずは今日の夜ごはんに、手のひらサイズのタンパク質を一品足すことから始めてみてください。その小さな一歩が、半年後のあなたを確実に変えていきます。