ダイエットコーラは人工甘味料だから太らない？メリットとデメリットをご紹介！

「ダイエット中でもコーラが飲みたい…」そんなときに頼れる存在が「コカ・コーラゼロ」や「ペプシスペシャルゼロ」などのカロリー0のダイエットコーラ。
カロリー0なのに甘くて強炭酸なので美味しいうえに飲みごたえ抜群！

この記事では、ダイエットコーラの人工甘味料やカフェインについて、メリットや注意点についてわかりやすく解説します。

ダイエットコーラとは

ダイエットコーラとは、通常のコーラに比べてカロリーや糖質が低く、スクラロースやアセスルファムKなどの人工甘味料を使用している炭酸飲料です。

ダイエットコーラは本当に「太らない」のか？

結論から言うと、ダイエットコーラは、カロリーの観点では太りにくい飲み物です。
通常のコーラは500mlあたり約225kcalありますが、ダイエットコーラのカロリーは、通常0kcalです。
なぜなら、コカ・コーラゼロなどのダイエットコーラは、砂糖や果糖ブドウ糖エキスの代わりに人工甘味料を使用しているため、カロリーが抑えられています。

人工甘味料

「アスパルテーム」「スクラロース」「アセスルファムK」などの代表的な人工甘味料は、砂糖のの数十倍から数百倍の甘さを持ちながら、ほとんどカロリーがありません。そのため、血糖値の上昇を抑制するため、肥満や糖尿病の予防効果が期待されています。また、虫歯の予防にも適しているとされています。

「じゃあ、飲めば飲むほど痩せるの？」と思うかもしれませんが、ここには注意が必要です。

人工甘味料は太らないけど、“痩せる”わけでもない？

人工甘味料はカロリーがほぼゼロなので、直接的に体脂肪を増やすことはありません。
しかし、いくつかの研究では「人工甘味料が食欲を刺激する可能性」も指摘されています。

人工甘味料が食欲を刺激する流れ

甘味によって脳が「カロリーが入ってくる」と誤認
実際にはカロリーが入ってこない
脳が「もっと食べたい」と指令を出す

上記のような流れが生じることで、食欲を刺激する可能性があるのです。
その結果、他の食事を食べ過ぎてしまい、トータルで見ると「太る原因」になってしまうことも。

また、人工甘味料を日常的に大量に摂ることで腸内環境に悪影響が出る可能性もあります。
これにより、代謝が落ちることで、痩せにくくなる体質になることもあります。

ダイエットコーラのメリット

① カロリーゼロで太りにくい

砂糖が含まれていないため、通常のコーラやジュースをダイエットコーラにすることでカロリーカットができます。そのため、ダイエット中でも罪悪感なくゴクゴク飲める甘い飲み物として重宝されます。

② 満足感がある

ダイエットコーラは、しっかりとした甘みと強い炭酸の刺激で満足感を得られます！

③難消化性デキストリンが脂肪の吸収を抑える

一部のダイエットコーラには、難消化性デキストリンが含まれており、食事から摂取した脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。これは、食事後に血中脂質が急上昇するのを防ぎ、ダイエットをサポートします

ダイエットコーラのデメリット

① 食欲が増すことがある

人工甘味料が脳を錯覚させ、食欲を刺激する可能性があり、食べ過ぎてしまう危険があります。

② 腸内環境に影響する可能性がある

人工甘味料が腸内環境のバランスを崩す可能性があるので、過剰摂取はおすすめできません。

③ 飲みすぎると味覚が鈍くなる

ダイエットコーラの人工甘味料の強い甘さに慣れすぎると、自然の甘さや素材の味を感じにくくなることがあります。

まとめ

ダイエットコーラはダイエット中に甘いものを我慢せずに飲める飲み物ですが、
人工甘味料により食欲が刺激される可能性や、腸内環境や味覚に影響が出ることもあるため、過剰摂取はNG！適切に取り入れれば、ダイエット中の強い味方となります！

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