体が変わる第一歩は「水を飲む」ことから始まる
ダイエットといえば食事制限や運動を思い浮かべがちですが、実は「水をしっかり飲むこと」もダイエットをするうえで、重要な役割を担っています。特に1日2リットルを目安に水を摂取することで、代謝アップや脂肪燃焼など、さまざまな嬉しい効果が期待できます。
今回はそんな水のダイエット効果や痩せやすい飲み方、注意点を紹介させていただきます！
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水のダイエット効果
代謝アップで痩せ体質に近づく
水をたっぷり摂取すると血流が良くなり、細胞が活性化し、基礎代謝の向上につながります。
基礎代謝が上がることによって、仕事や家事など身体が活動している間はもちろん、寝ている間の安静時のカロリー消費量が自然と増えます。
その結果、痩せやすい体質へと近づくことができます！
食欲を抑えてドカ食い、食べ過ぎ防止に
ダイエット中に、小腹がすいたときは、水を飲んでみてください。
水を飲むことで胃が膨らみ、食欲を高めるホルモンであるグレリンの分泌が抑えられるため、空腹感が落ち着き、お菓子などのおやつを自然と我慢できます。
また、食前にコップ1杯の水を飲むことで、空腹感がやわらぎ、食べ過ぎ防止につながります。いでくれます無理なく食事量が減らせます。
デトックス効果でむくみスッキリ
水をしっかり飲むことで老廃物の排出がスムーズになり、むくみや便秘の改善にもつながります。腸内環境が整うと脂肪も燃えやすくなり、ダイエットに効果的！さらに、便秘を改善することでお腹のハリを解消！
美容にも効果的
水をしっかり摂ることで、ダイエット以外にも美容効果にも期待ができます！
体内の水分バランスが整い、肌に潤いが出てツヤ感が増します。
外からのケアだけでなく、内側から肌環境を整えることも美しく痩せるためには欠かせません。
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痩せる水の飲み方とタイミング
起床時
寝起きにコップ1杯（150～200ml）の水を飲むことで、寝ている間に失った水分を補給でき、代謝アップ、便秘の予防や消化促進などの効果が期待できます。
常温水または白湯がおすすめです。
食事の30分前
食事の30分前を目安に水を飲むことで、満腹感を得られやすくなり、食べ過ぎ防止に。
運動前後
汗で失われる水分をしっかり補いましょう。
また、体内の水分バランスが崩れる可能性があるため、一気に飲むことはせず、少量ずつこまめに飲むようにしましょう。
入浴前後
入浴前に水分を摂ることで、入浴時の発汗を促し、体温調節のサポートによって入浴後のぼせを防ぎます。
入浴後の水分補給は脱水症状の予防や血液の流れをスムーズにしてくれます
寝る前
就寝前に少量の水を飲むことで、血行を促進し、睡眠の質を向上させる効果に期待ができます。また、寝ている間の脱水を防いでくれます。
水の温度は常温や白湯がおすすめ
常温の水や白湯は、内臓を冷やさず代謝を上げてくれるので、日常的な水分補給に最適です。冷たい水は運動時など体を冷やしたいときに活用すると良いですが、飲みすぎると代謝が落ちる場合もあるため注意しましょう。
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水ダイエットの注意点
水中毒に注意
水は体に良いとはいえ、過剰に摂取すると「水中毒」と呼ばれる状態になることがあります。水中毒とは、水分を過剰に摂取することで体内のナトリウム濃度が低下し、低ナトリウム血症という危険な状態を引き起こす病態です。
1時間以内に1リットル以上を飲むこと、一日に10リットル以上飲むことは避け、トイレは我慢せずにしっかり排出することが大切です。
水を飲めば痩せるというわけではない
水を適量飲むことで、たくさんのダイエット効果が期待できますが、それだけでは痩せるというわけではありません。
人が痩せるには摂取カロリーを消費カロリーが上回ることが必要不可欠です。
そのため、毎日のカロリー管理をしっかり行うことがダイエット成功の近道になります。
しかし、自分の消費カロリーを把握し、毎日の食事管理は面倒だと思います。
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