「ダイエット中、何を飲めばいいか迷っていませんか？」
ダイエットを成功させるためには、日々の飲み物にも気を配ることが大切です。
ダイエット＆ボディメイクアドバイザーの私がおすすめするのが「お茶」です！
この記事では、ダイエット中におすすめのお茶を12選、脂肪燃焼や代謝アップに効果的なお茶の飲み方、お茶のダイエット効果についても詳しく解説していきます。
ダイエット中にお茶をうまく取り入れることで、無理なく痩せる習慣を作ることができるのでぜひ参考にしてみてください！
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科学的根拠あり！お茶のダイエット効果
カテキンによる脂肪燃焼効果
お茶の代表的な成分である「カテキン」は、と脂肪燃焼をサポートする成分して多数の研究で注目されています。
特に緑茶に多く含まれる「エピガロカテキンガレート（EGCG）」は、体内の脂肪をエネルギーとして使いやすくする働きがあり、運動前に摂取することで脂肪が燃えやすい状態をつくるといわれています。
また、カテキンには内臓脂肪を減らす効果も期待されており、食事と組み合わせることでより高いダイエット効果を発揮します。
普段の水分補給を緑茶に置き換えるだけでも、継続的に脂肪燃焼をサポートできるのが魅力です。
ポリフェノールの脂肪吸収抑制
お茶に含まれるポリフェノールには、食事に含まれる脂質の吸収を抑える働きがあることが知られています。
特にウーロン茶ポリフェノールは、脂肪の消化酵素「リパーゼ」の働きを阻害し、脂肪が体内に吸収される前に排出しやすくします。
そのため、揚げ物や外食が多い人にとって、食事と一緒にお茶を飲むことで脂肪の蓄積を防ぐサポートが期待できます。
また、ポリフェノールは抗酸化作用も強く、体内の酸化ストレスを減らすことで代謝機能を保ち、太りにくい体作りにも役立ちます。
食物繊維の血糖値コントロール
実は、お茶には水溶性食物繊維が含まれており、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。特に抹茶は茶葉を丸ごと摂取するため、食物繊維をしっかり取り入れることができ、食後の血糖値スパイクを抑える助けになります。
血糖値が安定すると脂肪が蓄積されにくくなり、暴食や間食の原因となる急激な空腹感も防いでくれます。
ダイエット中は食後の眠気やだるさを感じやすいですが、抹茶や粉末緑茶を取り入れることで、糖の吸収スピードがゆるやかになり、エネルギーが安定して使われるのも大きなメリットです。
カフェインの代謝促進
お茶に含まれるカフェインには、脂肪分解を促す「リパーゼ」を活性化し、基礎代謝を高める働きがあります。
カフェイン摂取後は交感神経が刺激され、エネルギー消費量が一時的に上がるため、運動と組み合わせるとより高い効果が期待できます。
また、カフェインは体を温める作用もあるため、冷えやすい人の代謝サポートにもぴったりです。ただし、過剰に摂取すると睡眠の質に影響する場合があるため、夕方以降は控えめにするのが安心です。朝や運動前に取り入れることで、効率よく脂肪が燃えやすい体に近づけます。
痩せるお茶おすすめ12選
緑茶
緑茶は、日本人にとって最もなじみ深いお茶のひとつです。そんな緑茶には「カテキン」と呼ばれる成分が豊富！
カテキンには、脂肪の吸収を抑える働きがあり、体脂肪を減らす効果が期待されています。
特にエピガロカテキンガレート（EGCG）は内臓脂肪へのアプローチにも有効とされ、普段の水分補給を緑茶に替えるだけで、無理なく脂肪燃焼をサポートできます。
また、カテキンは運動と組み合わせることで脂肪燃焼効率を高めてくれます。
カテキンの量は、収穫時期によって異なります。
春に摘まれる一番茶よりも、夏に収穫される二番茶や三番茶の方がカテキン量が多いため、もしよりダイエット効果を求めるなら、これらのお茶を選ぶのもおすすめです。
また、緑茶は食事中や間食時に飲むと、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防いでくれます。
ウーロン茶
烏龍茶に含まれる「ウーロン茶重合ポリフェノール」は、食事で摂った脂肪の吸収を抑える働きがあります。特に脂肪の消化に必要な酵素「リパーゼ」の働きを妨げ、脂質が体に吸収される前に排出されやすい状態をつくってくれます。
げ物や中華料理、炒め物など、脂質の多い食事をすることが多い人には非常に相性がよく、「食事のお供に烏龍茶を飲む」というだけで、日常的な脂肪蓄積を軽減できる可能性があります。
また、食後に飲むことで口の中もさっぱりし、リフレッシュ効果も期待できます。
温かくして飲むと消化もスムーズになり、満腹感が長続きしやすいというメリットもあります。
黒烏龍茶
黒烏龍茶は、通常の烏龍茶よりもポリフェノールの含有量が多く、脂肪吸収抑制作用がさらに強化されたお茶として人気があります。
脂肪を吸収させにくくする効果が高いため、特定保健用食品（トクホ）として販売されているものも多く、信頼性が高いという点も魅力のひとつです。
焼肉、ラーメン、揚げ物など、脂質の多い食事の前後に飲むことで、余分な脂肪が体に蓄積されるのを防ぐサポートが期待できます。「今日は食べ過ぎそう…」という日に1本持っておくと安心感があるお茶です。
強めの味わいでキリッとしているため、食事中も飲みやすく、外食が多い人には特におすすめです。
プーアール茶
プーアル茶は中国雲南省で作られる“長期発酵茶”で、他の茶葉とは異なる独特の深い香りと風味が特徴です。
発酵過程で生まれる成分には脂肪分解を促進する作用があると考えられており、特に内臓脂肪を減らしていく働きが期待されています。そのため、お腹まわりが気になる人や、健康診断で中性脂肪が高めと言われた人からの人気が高いお茶です。
クセのある味わいですが、慣れてくると香りがクセになり、代謝がじんわりアップしていくような感覚になるという声も多いです。温かいプーアル茶は体を内側から温めてくれるので、冷え性対策にもぴったり。毎日の食事と一緒に取り入れるだけで、内臓脂肪対策がしやすくなる優秀な発酵茶です。
カフェインも含まれているため、食後の眠気防止にもなります。
ルイボスティー
ルイボスティーは酵素パワーでダイエットをサポート！
さらに、ルイボスティーはカフェインが含まれていないので、カフェインが苦手な方や、夜寝る前にも気にせず飲みたいという方にはルイボスティーがおすすめです。
南アフリカ発のルイボスティーは、ノンカフェインで体に優しい“美容茶”として日本でも人気を集めています。ミネラル類や抗酸化成分が豊富で、むくみ改善や代謝サポート効果が期待でき、特に女性特有の悩みに寄り添ってくれます。
さらに、ルイボスティーにはSOD酵素というものが豊富に含まれています。
この酵素の働きによって脂肪のブロックにつながります。
また、そのほかにも抗酸化作用や生活習慣病の防止など、様々な健康効果に期待ができます。
また、ルイボスティーにはカフェインを含まないため、寝る前でも安心して飲むことができます。
ごぼう茶
ごぼう茶の代表成分「イヌリン」は、水溶性食物繊維として腸活に絶大な効果を発揮します。イヌリンは腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える作用があるため、便秘の解消に非常に役立ちます。
便秘が解消されると下腹のハリが改善しやすくなり、代謝も高まり、痩せやすい体づくりにつながります。
さらに、ごぼう特有の香ばしい味わいがあり、ほっと一息つけるような優しい風味も魅力のひとつ。ダイエット中の「何か食べたい…」という気持ちを落ち着かせる効果もあり、食べ過ぎ防止にもぴったりです。
杜仲茶
杜仲茶は、中国伝統医学でも用いられてきた健康茶で、「ゲニポシド酸」による基礎代謝アップが期待できます。代謝が上がるとエネルギー消費量が自然と増えるため、痩せやすい体質づくりを目指せます。
また、血圧を整える働きも注目されており、健康維持を目的として取り入れる人も増えています。
クセが少なく飲みやすい味なので、毎日の水分補給として取り入れられるのもメリット。ホットで飲むと体が温まり、代謝の巡りがより良くなるため、寒い季節には特におすすめです。
黒豆茶
大豆の力で美肌＆ダイエットをサポート！
黒豆茶には、サポニンという成分が、脂肪の吸収を抑える働きがあります。
さらに、イソフラボンやビタミンEなどの美容成分も含まれており、ダイエットと同時に美肌効果も期待ができます！
マテ茶
「飲むサラダ」マテ茶で脂肪ブロック＆ドカ食い防止！
“飲むサラダ”とも言われるくらい豊富なミネラルやビタミンを含んだマテ茶には、ほかにも脂肪吸収の抑制や食欲を抑える効果もあります！
また、抗酸化作用もあるため、エイジングケアにも役立つので、ダイエットしながら美容にも気を使いたい方におすすめ！
ジャスミンティー
運動前に飲んで脂肪燃焼効果アップ！
ジャスミン茶に含まれる芳香成分が、脂肪分解を早めて、運動によるダイエット効果を上げてくれる効果に期待ができます！
さらに、ジャスミンの香り成分には、リラックス効果があり、ストレスによる食欲を抑える効果も期待できます。
どくだみ茶
どくだみ茶は利尿作用のある「カリウム」を多く含み、体内に溜まった余分な水分や老廃物をスムーズに排出してくれます。
むくみが気になる日や、塩分の多い食事をした後に飲むと、デトックス効果によって、体の重だるさがスッキリするのを実感しやすいでしょう。
カフェインレスなので体への負担も少なく、妊娠中・授乳中の方やカフェインが苦手な方でも安心して飲めます。クセのある味が特徴ですが、慣れるとさっぱりして飲み心地がよく、健康維持や美容目的でも支持されています。
サラシア茶（サラシノール）
サラシア茶に含まれる「サラシノール」は、糖質の吸収を抑える働きで注目されている成分です。食後の血糖値が急激に上昇するのを防ぎ、糖が脂肪として蓄積されるのを抑えてくれるため、炭水化物が好きな人や、甘いものをよく食べる人から特に人気があります。
味は少し薬草っぽいですが、食前に飲むことで糖質ケアができ、ダイエット効果を高めやすいのが魅力。糖質制限ダイエットをしている人にも取り入れやすいお茶です。
桑の葉茶（DNJ）
桑の葉茶の主要成分「DNJ（デオキシノジリマイシン）」は、糖質の吸収スピードを抑える強力な成分として注目を集めています。
食事で摂取した糖が血糖値を急上昇させるのを防ぎ、その結果、脂肪が蓄積されにくい状態をつくってくれます。
食前に飲むことで効果が高まりやすく、糖質を気にしている人や食後に眠くなりやすい人にもぴったり。味はまろやかで飲みやすく、毎日の習慣として続けやすいお茶です。
目的別おすすめな｜効果から選ぶ痩せるお茶ガイド
紹介した通り、お茶は種類によってそれぞれ効果が異なります。
ここでは「脂肪燃焼したい」「むくみを取りたい」「糖質を気にしたい」など、目的別に選ぶことで効果を最大化できます。ここでは、代表的な目的別におすすめのお茶をまとめました。
脂肪燃焼したい人におすすめ
「代謝アップ」「脂肪を燃やしやすい体」を作りたい人向け。
緑茶（カテキン）
・カテキンが体脂肪の燃焼を促進
・運動前に飲むと脂肪利用が高まりやすい
・ホットで飲むと代謝がさらにUP
烏龍茶・黒烏龍茶（ポリフェノール）
・脂質の吸収を抑えながら脂肪燃焼もサポート
・脂質の多い食事が多い人に最適
・黒烏龍茶はさらに強い脂肪吸収抑制作用
杜仲茶（ゲニポシド酸）
・基礎代謝を高める働き
・「太りにくい体質」に改善したい人向け
・日常的に飲むことで巡りが良くなる
糖質対策をしたい人におすすめ
白米・パン・麺・甘いものが好きな人、血糖値が気になる人向け。
サラシア茶（サラシノール）
・糖質の吸収を抑える代表格
・食後の血糖値上昇をゆるやかに
・炭水化物をよく食べる人に最強
桑の葉茶（DNJ）
・糖の吸収スピードを抑える
・食前に飲むと脂肪蓄積を防げる
・まろやかで続けやすい味わい
プーアル茶（発酵茶）
・内臓脂肪にアプローチ
・糖質×脂質のダブル対策がしたい人向け
・濃い料理や中華料理との相性◎
むくみ改善・デトックスをしたい人におすすめ
夕方に脚がパンパンになる人、水分をため込みやすい人向け。
ルイボスティー（ノンカフェイン）
・ミネラル豊富で巡りをサポート
・むくみ改善＋冷え対策にも
・寝る前でも飲める
どくだみ茶（カリウム）
・利尿作用が強く、余分な水分を排出
・体の重だるさの解消に最適
・塩分を摂りすぎた日の調整に使える
黒豆茶（イソフラボン）
・血流改善でむくみスッキリ
・ノンカフェインで飲みやすい
・女性特有の冷えにも◎
■便秘改善・腸活したい人におすすめ
お腹のハリや便秘が続く人、下腹が出やすい人向け。
ごぼう茶（イヌリン）
・水溶性食物繊維イヌリンが腸内環境を整える
・固い便・出づらい便に効果的
・腸の動きが活性化し、代謝アップにもつながる
桑の葉茶（DNJ）
・腸内で糖の発酵を抑える
・血糖値と腸活を同時にケアしたい人向け
プーアル茶（発酵茶）
・発酵成分が腸内の善玉菌をサポート
・便が固くなりがちな人に効果的
ストレス太り・過食を抑えたい人におすすめ
仕事・人間関係・生活疲れで“ストレス食い”しやすい人向け。
ジャスミンティー（リナロール）
・香り成分が心を落ち着かせる
・ストレスによる過食を防ぎやすい
・リラックスタイムに最適
ルイボスティー（リラックス系ハーブ）
・抗酸化成分が自律神経を整える
・カフェインなしで寝る前にも良い
黒豆茶（香ばしい香り）
・香りが食欲を落ち着ける効果
・ホットで飲むと気分が和らぐ
女性のホルモンバランスを整えたい人におすすめ
PMSや更年期で太りやすい人、冷えがある人向け。
黒豆茶（イソフラボン）
・女性ホルモンに似た働きでバランスを整える
・代謝アップ・むくみ改善にも◎
ルイボスティー（ミネラル豊富）
・巡りを良くし冷えを改善
・肌の調子もサポート
プーアル茶（体を温める）
・冷え改善＋代謝アップ
・年齢による脂肪が気になり始めた人におすすめ
お茶のダイエット効果を最大化する飲み方
痩せるお茶の効果的な飲み方タイミングと量がカギ
ダイエットに役立つお茶は種類も多く、それぞれに異なる成分や働きがあります。しかし、どんなに優秀なお茶でも「飲むタイミング」や「適切な量」を意識しなければ、効果を最大限に引き出すことはできません。ここでは、お茶のダイエット効果を引き出す一番効く飲み方を徹底解説します。
お茶の痩せる効果を最大限に引き出すタイミング
お茶には代謝アップ・脂肪燃焼・糖の吸収抑制・むくみ解消などさまざまな効果があるため、目的に合わせて飲むタイミングを変えることが重要です。
朝：体温を上げて代謝アップ
朝は1日の中で最も代謝が低い時間帯です。
寝起きに温かいお茶を1杯飲むことで、体内の血流が促進され、体温が上昇して代謝スイッチが入ります。
朝におすすめのお茶
- 烏龍茶・黒烏龍茶 → 脂肪の分解がスタート
- 杜仲茶 → 基礎代謝アップで“燃える身体”へ
- ルイボスティー → 冷えによる代謝低下を防ぐ
食前：満腹感を得やすく食べ過ぎ防止
食前にお茶を飲むことで胃がほどよく満たされ、自然と食事量が減りやすくなります。特に食物繊維や香り成分が含まれるお茶は、空腹感をやわらげるのに最適です。
食前におすすめのお茶
- ごぼう茶（イヌリン） → 食欲を抑え、腸の動き改善
- 桑の葉茶（DNJ） → 糖の吸収速度をコントロール
- ジャスミンティー（リナロール） → 香りでストレス食いを抑制
ダイエット中に「つい食べすぎてしまう」人は、食前に1杯のお茶を加えるだけで大きく改善できます。
食事中・食後：脂肪や糖の吸収を抑える
食事中〜食後は、お茶のダイエット効果を特に実感しやすいタイミングです。
また、揚げ物や炭水化物が多い食事のときは、食中・食後に機能性の高いお茶を取り入れることで、脂肪が蓄積しにくい身体づくりができます。
食事中・食後におすすめのお茶
- 烏龍茶ポリフェノール → 脂肪の吸収をブロック
- 黒烏龍茶 → 高脂質の食事と相性抜群
- サラシア茶（サラシノール） → 食後血糖値をゆるやかに
運動前：脂肪燃焼を促進
運動前にお茶を飲むと、運動中の脂肪燃焼効率が上がります。
軽いウォーキングでも効果が高まるため、運動習慣がある人には特におすすめです。
運動前におすすめのお茶
- 烏龍茶・黒烏龍茶 → 脂肪の分解が活性化
- 杜仲茶 → 代謝を上げて燃焼しやすい状態に
- プーアル茶 → 内臓脂肪にアプローチ
夜：リラックスとむくみケア
夜は脂肪燃焼よりも“回復”と“デトックス”が大切。
カフェインの少ない、またはノンカフェインのお茶が最適です。
寝る前に温かいお茶で心身が整うと、睡眠の質が上がり結果として太りにくい身体へとつながります。
夜におすすめのお茶
- ルイボスティー → リラックス＋むくみ改善
- 黒豆茶 → ホルモンバランスケア
- どくだみ茶 → 老廃物排出をサポート
1日にどのくらい飲めばいい？
推奨量：1日1〜1.5Lがベスト
多すぎても少なすぎても効果が薄れるため、最も健康的に効果を引き出せる量は 1〜1.5L（コップ4〜6杯） です。
お茶の痩せ効果を上げる3つのポイント
①ホットで飲む
温かいお茶は胃腸の働きを活性化し、血流を良くして代謝アップにつながります。
特にダイエット目的なら、冷たいお茶よりホットの方がおすすめです。
②こまめに少量ずつ飲む
一度に大量に飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むほうが効果的です。
こまめに飲むことで、血糖値変動を抑えやすく、吸収抑制効果も持続しやすいです
③無糖・ノンカロリーを選ぶ
ダイエット中は無糖・ノンカロリーのお茶を選びましょう。
加糖のお茶は意外と砂糖が多く、知らないうちにカロリーオーバーになる危険があります。
ダイエット中のお茶の飲み方注意点
食事代わりにしない
痩せたいからと言って食事抜きにしてお茶だけで過ごすようなダイエットは逆効果です。
代謝が落ち、筋肉が減り、太りやすくなってしまいます。
また、空腹は食欲コントロールがうまくできずに暴食につながります。
健康的に痩せるには、食事は必ず摂りながらお茶を組み合わせるのが鉄則です。
飲み過ぎ注意
大量摂取は以下のようなトラブルを引き起こすことがあります。
- 胃痛・下痢
- カフェイン過多で不眠や動悸
- カリウム排出による疲労感
体に良いからといってたくさん飲めばいいというわけではないので注意しましょう。
薬との飲み合わせ注意
薬との飲み合わせには特に気をつけましょう。
- どくだみ茶 → 利尿薬と併用すると効果が強く出る
- サラシア茶（糖吸収抑制） → 糖尿病薬と作用が重なる可能性
- カフェイン含有茶 → 心疾患系の薬と干渉する場合あり
持病のある方や薬を服用中の方は、医師に相談してから取り入れると安心です。
トクホ（特定保健用食品）のお茶の選び方
特定保健用食品（トクホ）のお茶とは？
トクホとは、国（消費者庁）が「特定の健康効果が期待できる」と科学的根拠に基づいて認めた食品のことを指します。
トクホのお茶の中では、脂肪の吸収を抑えたり、糖の吸収スピードをゆるやかにしたり、内臓脂肪に働きかけたりする機能を持つものが多く、ダイエットや健康管理に取り入れやすい飲み物として人気があります。
一般的なお茶と大きく異なる点は、“効果が実証されている”という確かな裏付けがあること。日常的に飲むだけで体の内側から整えていけるため、食事管理に自信がない方でも無理なく続けられるのがトクホの最大の魅力です。
また、トクホのお茶は「ただ健康に良い」という漠然としたものではなく、「どのような健康効果が期待できるのか」が明確に示されている点も特長です。
ラベルに記載された許可表示には、脂肪の吸収抑制、内臓脂肪低減、糖の吸収抑制など、具体的な効果が記されているため、自分の目的に合わせて的確に選ぶことができます。日々の生活習慣の中で自然と取り入れられることから、忙しい人や外食が多い人にとっても心強い味方となる存在です。
トクホと機能性表示食品の違い
トクホとよく比較されるのが「機能性表示食品」です。一見どちらも似ているように見えますが、実は審査基準や信頼性に大きな違いがあります。
トクホは、国が安全性と有効性を厳密に審査し、その効果が科学的根拠に基づいて実証されたものだけが認められる制度です。そのため、許可までに時間もコストもかかり、簡単には取得できない分だけ信頼性が非常に高いのが特徴です。
一方で、機能性表示食品は企業が自ら科学的根拠を示し、国に届け出る形式をとっています。審査が行われるわけではなく、「企業が責任をもって効果を示している」という立場で販売されているため、トクホほどの厳格さはありません。もちろん機能性表示食品にも優秀な商品は多くありますが、科学的裏付けの強さや制度としての信頼度はトクホのほうが一段高いと言えます。特にダイエット目的で確かな結果を求める場合や、健康維持にしっかりと取り組みたい場合には、トクホのお茶を選ぶことで安心感が得られるでしょう。
目的別トクホのお茶おすすめ5選
トクホのお茶と一口に言っても、その働きは大きく三つのタイプに分けられます。
トクホのお茶は目的に応じて選ぶことで、より効率的にダイエットサポートができます。自分の生活習慣や食の傾向に合わせて選ぶことで、日常的な負担が少ないまま確かな変化を実感しやすくなるのがトクホの魅力です。
もし「脂質が多い食生活が続く」「運動習慣がある」「炭水化物が大好き」など、どれか一つでも当てはまるものがあるなら、それぞれの悩みに直結するタイプのお茶を取り入れることで、より無理なく自然に理想の体型へ近づくことができるでしょう。
「脂肪吸収抑制タイプ」
「脂肪吸収抑制タイプ」は、食事から摂取した脂肪が体内に吸収されるのをブロックし、余分な脂質が蓄積しにくい状態を作ります。揚げ物や炒め物など脂質の多いメニューをよく食べる人や、外食が多い人には特に効果的で、高脂肪食が続くときの心強いパートナーとなるでしょう。このタイプの代表格として知られているのが「黒烏龍茶」です。、脂肪の吸収に関連する酵素の働きを抑えることで、食後の脂質の吸収量を減らしてくれます。
「脂肪燃焼サポートタイプ」
「脂肪燃焼サポートタイプ」は、すでに体についている脂肪にアプローチし、代謝を高めて燃焼効率を上げていくタイプです。「脂肪を落としたい」「運動と合わせて効率良く痩せたい」という人に向いています。茶カテキンを高濃度で含むトクホのお茶が該当し、特に運動前に飲むと脂肪燃焼がさらに促進されるという特徴があります。
普段からウォーキングや軽い運動をしている人にとっては、相乗効果を得やすいタイプと言えます。
「糖吸収抑制タイプ」
「糖吸収抑制タイプ」は、糖質の吸収速度をゆるやかにし、食後の血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。血糖値が急に上がるほど、体は脂肪を蓄えやすくなるため、糖質が好きな人や炭水化物中心の食生活になりがちな人には非常に嬉しい効果です。ご飯やパン、麺類をよく食べる人や、食後の眠気が気になる人にも向いています。
糖の吸収を調節する働きを持つ成分が含まれているため、特に食前または食事中に飲むことで効果を発揮しやすいタイプです。
⚠️お茶を飲むだけでは痩せない！
今回、ダイエット中におすすめのお茶を紹介させていただきましたが、お茶を飲めば脂肪を減らして痩せていくというわけではありません。
人が痩せるにはまず、摂取カロリーを消費カロリーよりも抑える必要があります。
その上で日常にお茶を取り入れることで初めてダイエット効果を得ることができます。
そのため、日々の食事を見直し、管理することが最も大切です。
しかし、毎日の食事やカロリー管理は一人で続けていくのは難しく、途中で挫折していしまう方も多いと思います。
そこで、面倒くさいことは全部丸投げＯＫのダイエットサポートをおすすめしています！
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