この記事では牛丼チェーン店の『すき家』のダイエット中におすすめのメニューを紹介します！
「ダイエット中に牛丼屋はNGでは…？」と思う方も多いと思いますが、実はすき家には、カロリーや糖質・脂質が控えめなメニューも多数あり、上手に選べばダイエット中でも安心して利用できます。
今回は、ダイエットアドバイザーの私が、プロ目線でダイエット中におすすめのすき家のメニューを【低カロリー】【低脂質】【低糖質】そして、筋トレをしている方向けに【高たんぱく質】の4つに分けてご紹介します！
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すき家でおすすめの低カロリーメニュー
まぐろたたき丼
すき家特製のたれがかかったごはんの上に、まぐろのたたきを盛り付た人気商品！
別名「フリスビー丼」と呼ばれて有名ですが、低カロリーなうえに美味しく、食べ応え抜群です！
うな丼
“タレをつけて焼く”工程をじっくり三度繰り返し、ふっくらと香ばしく仕上げたうな丼です。うなぎは栄養満点で、様々なダイエット効果に期待ができます！
鮭さば定食
鮭は高タンパクで低カロリーなうえにオメガ3脂肪酸やビタミンB群、アスタキサンチンなどダイエットをサポートする栄養素が豊富に含まれています。
さば定食
さばには脂肪燃焼をサポートする効果が高い良質な脂質（DHA・EPA）がとても豊富です！
| 商品名 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
| まぐろたたき丼 | 608 | 29.2 | 10.1 | 100 |
| うな丼 | 679 | 23.1 | 18.7 | 104.1 |
| 鮭定食 | 592 | 23.9 | 10.7 | 102.1 |
| さば定食 | 637 | 20.6 | 17.1 | 102.1 |
すき家でおすすめの低脂質メニュー
旨だしとりそぼろ丼
低脂質だけど満足感が高く、高たんぱくなのでダイエッターやトレニーにも大人気！
納豆定食
納豆とたまごで高たんぱく！
| 商品名 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
| 旨だしとりそぼろ丼 | 690 | 30.9 | 14.4 | 108.7 |
| 納豆定食 | 598 | 21.7 | 10.7 | 105.5 |
すき家でおすすめの低糖質メニュー
牛丼ライト
牛丼ライトは、ご飯の代わりに豆腐を使用した低糖質でヘルシーな牛丼になります。
ずポン酢がかかっていてあっさりした味わいなので、食欲がないときにもおすすめです！
お食事サラダ
お食事サラダとは、レタスやブロッコリーなど6種類の野菜に、十六穀米や燻製香る自社製ベーコン、牛肉もしくはチキンがトッピングされた商品です。
アーモンドとクルミも入っているので、食感にアクセントが加わり、良質な脂質も摂ることができます！
| 商品名 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
| 牛丼ライト（並） | 425 | 24.3 | 28.5 | 18.5 |
| お食事サラダ（牛肉） | 375 | 16.2 | 23.2 | 27 |
| お食事サラダ（チキン） | 248 | 24.5 | 7.8 | 21.6 |
すき家でおすすめの高たんぱく質メニュー
旨だしとりそぼろ丼
鶏肉を旨だしで煮ることで、野菜の甘みと旨みが感じられる人気商品！
温玉に変更することでたんぱく質の吸収率アップ！
とろ～り3種のチーズ牛丼
とろけるチーズソースが牛肉とよく絡み、高たんぱくで満足感の高いメニューです！
チーズは脂質とカロリーが少し高めですが、消化吸収に時間がかかるため、満腹感が持続するので意外とダイエット向きなんです！
まぐろユッケ丼
まぐろたたき丼にピリ辛のコチュジャンが相性抜群！
| 商品名 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
| 旨だしとりそぼろ丼 | 690 | 30.9 | 14.4 | 108.7 |
| とろ～り3種のチーズ牛丼 | 895 | 33.2 | 37.2 | 107.1 |
| まぐろユッケ丼 | 716 | 36.6 | 16.8 | 104.3 |
まとめ
すき家はダイエッターの味方
今回はすき家のダイエット中におすすめメニューを紹介しました！
すき家は、『マグロたたき丼』や『鶏そぼろ丼』といった、他の牛丼チェーン店にはない、ダイエット向きのメニューが充実しているのでおすすめです！
ダイエット期間中は意外となんでも食べてOK！
ダイエットというと、食事制限や、好きな食べ物を我慢しなきゃいけないとイメージする方が多いかもしれませが、実際には「何を食べるか」よりも「どのくらい食べるか」が重要です。人間が痩せるには摂取カロリーが消費カロリーよりも下回る必要があります。
逆に言うと、極端ではありますが、その日一日の摂取カロリーを消費カロリーよりも抑えることができたら何を食べてもOK！
例えば、一番おなかの空く夜ご飯を多めに食べたいのであれば朝とお昼のご飯の量を調整すれば良いんです！
食事を楽しむことがダイエットを楽に継続させて健康的に痩せる近道になります！
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