ダイエットしてるのに痩せないのはなぜ？原因と解決策をプロが解説

「しっかり食事制限しているのに痩せない！」「運動もしているのに全然痩せない・・・」
実は瘦せないのには、いくつかの原因が考えられます。

この記事では、ダイエットを頑張っているのに痩せない原因とその解決策について、ダイエット＆ボディメイクアドバイザーの視点でわかりやすく解説していきます。

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大前提として、人が痩せるためには、
「摂取カロリー」より「消費カロリー」を上回らせることが必要不可欠になります。

ダイエット中は「食べていないつもり」でも、飲み物や調味料で意外とカロリーを摂取しているケースがあります。
ドレッシングや飲み物、ちょっとしたおやつの一口が積み重なって、1日の消費カロリーよりもカロリーオーバーになってしまうこともあります。
自分の消費カロリーを把握し、摂取カロリーの管理をしっかりと行いましょう！

厳しい糖質制限やファスティング（断食）などの極端な食事制限は、一時的に体重が減っても、基礎代謝を低下させてしまいます。
人間の体はエネルギー不足を感じると、省エネモードに入り、代謝が下がり、脂肪をため込もうとします。
糖質は太るという間違ったイメージは捨てて、しっかりと糖質を摂りましょう！
また、たんぱく質はダイエットや筋肉の維持に効果的なので体重×1gを目安に摂取するように意識してみてください！
脂質は気を付けないと摂りすぎてしまいがちなので、気をつけましょう！

これまで食事制限をしすぎていた人は、代謝が落ちている可能性がありますので、まずはバランスの良い食事をしっかり食べて代謝を上げて健康的に痩せましょう！

「毎日ジムに通っているのに痩せない」という方は、トレーニングの種目選びや、マシンの使い方などが間違っている可能性があります。
また、筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくリバウンドしにくい体を目指せます。

ダイエットに効果的なトレーニングをすることで効率的に痩せることが可能になります！

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させる原因となります。
特に「グレリン」と呼ばれる食欲を刺激するホルモンが増え、「レプチン」という食欲を抑えるホルモンが減るため、結果的に食べすぎてしまうことがあります。
ダイエット中こそ、質の良い睡眠を確保することが必要です。

睡眠不足は太る！ダイエット中に適した痩せる睡眠時間とは？効果を上げる方法もご紹介！

ダイエットをしていると、どうしてもストレスが溜まりやすくなります。
ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌され、それにより脂肪を溜め込みやすい体になってしいます。
また、「ストレス食い」をしてしまう原因になります。
リラックスできる時間をつくる、趣味を楽しむなど、ストレスのコントロールもダイエットには欠かせません。

腸内環境が乱れていると、栄養の吸収や代謝に悪影響を及ぼし、痩せにくくなります。
便秘やお腹の張りが続いている場合は、腸内の善玉菌を増やす発酵食品や食物繊維を意識的に摂取するようにしましょう。

ダイエットがうまくいかない原因は、人それぞれ異なります。
食事、運動、生活習慣、精神面など、複数の要素が関係していることも全然珍しくありません。まずは自分の生活を見直し、どこに問題があるのかを分析してみましょう。

毎日の食事管理（カロリー管理、献立の提案、ダイエット効果の高い食品の紹介など）
効率よく脂肪を燃焼できるトレーニングメニューの作成など
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間違ったダイエットは逆に太る原因になったり、一時的に体重が落ちてもすぐにリバウンドしてしまう危険性があります。
「一人じゃ難しい…」と思っている方こそ、ぜひ気軽にご相談ください！

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