この記事では、これからダイエットを始める方に向けて、ダイエット初期のポイントをお伝えします！
健康的に効率よく痩せるために重要なポイントや、ダイエットを始めてから痩せ始める時期についても解説させていただきますので、ぜひ参考にしてみてください！
本気で痩せたいあなたへ
「いつもダイエットが続かない」「リバウンドを繰り返してしまう・・。」「今回こそ本気で痩せたい！」そんな方に、オンラインダイエットサポートをおすすめしています！
ダイエット＆ボディメイクアドバイザーが、毎日あなたをダイエットをサポート！効果的・効率的に理想の身体へと近づけます！
・食事管理などすべて丸投げでOK！
・一人一人に合ったダイエットプランで毎日徹底サポート！
・オンラインだから全国どこでもOK！年齢や性別も関係なし！
＼【期間限定】1か月3000円！／
ダイエット初期の⑤つのポイント
①目標設定
ダイエット初期に重要なのは、達成可能で長期的な視点で目標を設定することです。
「痩せたい」という漠然とした思いではなく、具体的に数字や期限を設定することで、モチベーションを保ちやすくなります。
例えば「3ヶ月でマイナス5kg」や「ウエストを5cm減らす」など、達成のイメージが湧く目標を作ることが大切です。
注意点
最初の目標設定では、ハードルを上げすぎないようにしましょう。
ダイエット開始するときは、モチベーションが高い状態なので、どうしてもハードルを上げすぎてしまいます。結果、モチベーションを高いまま保てずにダイエットの挫折につながる原因となります。
②習慣化させる
健康的に痩せるためには、どうしてもある程度の期間が必要になります。
そのため、ダイエットで一番重要なのが『継続』するということです。
初期段階では、まず結果よりも継続させる意識を持つようにしましょう！
そこで、ダイエットを習慣化することで無理せず自然とダイエットを継続させることができます。
習慣化
「ランチは必ず和食にする」「エスカレーターでなく階段を利用する」など
無理せず、自分のペースで日常生活で取り組めるような習慣を作りましょう！
③食事制限
人間が痩せるためには、食事などから得る摂取カロリーを運動などによる消費カロリーよりも抑えることが必要不可欠です。
そのためダイエットを始めたのなら、自分の消費カロリーを知り、食事制限をする必要があります！
誰でも継続できる食事制限
『揚げ物は避ける』『和食中心にする』『飲み物はお茶か水にする』など、まずは日常生活で簡単にできる食事制限から始めるようにしましょう！
無理なく食事制限を継続できますよ！
④運動量を上げる
前述した通り、人間が痩せるためには消費カロリー＞摂取カロリーである必要があります。食事制限で摂取カロリーを抑えたうえで、運動量や筋肉量を増やすことでさらに効率的に痩せることができます！
まずは、普段の運動量を増やす努力をしましょう！『いつもより遠いコンビニに歩いていく』『階段を利用する』などでOK！
あなたの目的に合わせた筋トレメニューをお渡しします アフターフォローも充実！ダイエットや筋力アップ！目的別に作成
おすすめは筋トレ
ダイエットや脂肪燃焼を効率よく行うためには筋トレが一番おすすめです！
特に大きい筋肉を重点的に鍛えることで、痩せやすく太りにくい体づくりができます。
もちろん有酸素運動も良いのですが、頑張った割にはそこまで消費カロリーが稼げなかったり、続けるのが難しいので、まずは筋トレをおすすめしています！
⑤継続させる
②の習慣化のところでも先述しましたが、ダイエット成功に欠かせないのは『継続』させることです。たとえ途中でダイエットを投げ出しても全然大丈夫！また再開して頑張りましょう！
継続させるコツ
ダイエットを継続させるコツは無理なく自然とできる習慣を作るほかに、誰かと一緒にダイエットを頑張るというのをおすすめしています。
一人でダイエットを行うと、焦りや不安からストレスが溜まりやすいです。
それがきっかけでダイエットの停滞や、挫折の原因にもつながります。
信頼できる友人や家族、パートナーと一緒にダイエットを行うことで、辛い時期にお互いに励まし合うことで、ダイエットを継続することができます！
また、ダイエットやボディメイクの専門家のサポートを受けることもおすすめです！
ダイエットで痩せ始める時期
1週間
ダイエットを始めて1週間ほどで体重が落ち始めることがありますが、それは脂肪ではなく水分と考えて下さい。逆もしかり、ダイエットを始めて1週間で体重が増えたとしても脂肪ではなく、水分なので安心して下さい！
この時期はあまり結果を意識せずにすごしましょう。
1か月
無理のない食事制限と適度な運動を継続させることで、個人差はありますが、1か月経過した頃に徐々に体の変化を感じることができます。
3か月
自分に合った正しいダイエットを3～4か月継続することができれば、見た目に変化が現れます。この頃になると、体が痩せやすい体質へと変化しているの人も多く、どんどん痩せていくのを感じられるかもしれません。
痩せ始めるサイン
自分に合ったカロリーと栄養バランスの整った食事と筋トレなどの適度な運動を継続することで身体はどんどん痩せやすい体質へと変化していきます。
- 身体が軽く感じる
- 日常生活で汗をかきやすくなった
- 肌の調子が良くなる
- 便通の改善
- 食欲が乱れることが減った
上記は痩せ始めたサインの一部です。
これらを感じたら、正しい方向でダイエットが進んでいる証拠ですので、自信を持って継続しましょう！
まとめ
今回はダイエットの初期のポイントについて解説させていただきました。
ダイエットを始めるときは、ハードルを上げすぎずに目標設定をしましょう。
そして、無理なく続けられるような食事制限や運動を3か月継続させることで、見た目に変化を感じることができ、身体が瘦せやすい体質へと切り替わって、どんどん痩せていくでしょう！
ダイエット中はメンタル面にも気を配りながら、心も体も健康的な状態を保ちましょう！
ダイエットに行き詰まったら、一人で悩まずに、私をはじめとするダイエットの専門家にも頼ってみてください！
＼【期間限定】1か月3000円！／
