ヤセ菌を増やしてデブ菌を減らすダイエットして痩せやすく太りにくい体質に！

この記事では、「ヤセ菌」と「デブ菌」と呼ばれる腸内細菌について紹介します。
「ヤセ菌」を増やし、「デブ菌」を減らすことで、痩せやすく太りにくい体質を目指しましょう！

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『ヤセ菌』『デブ菌』とは

『ヤセ菌』とは

『ヤセ菌』とは、近年、健康やダイエットに関するメディアで頻繁に取り上げられるようになった用語です。これは、腸内細菌の一部であり、体重や体脂肪の減少に関係していると考えられています。

【ヤセ菌の痩せる効果】

内臓脂肪減少：ヤセ菌は、腸内で短鎖脂肪酸を生み出して、脂肪蓄積の抑制、コレステロール低下、免疫機能の調整の効果に期待ができます。
代謝向上：代謝を活発にし、痩せやすく太りにくい体質を目指せます
脂肪の蓄積抑制：体内に脂肪が蓄積されるのを防ぎ、体重増加を抑制する効果が期待されています。

『デブ菌』とは

『デブ菌』とは、研究によれば、肥満の人は特定のタイプの腸内細菌が多く、これらの菌がエネルギーの吸収効率を高めることが示唆されています。そのため、肥満の原因につながる可能性があります。

ヤセ菌を増やす食べ物

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維とは、食物繊維の一種で、水に溶けやすい性質を持っています。
水溶性食物繊維は小腸で吸収されずに大腸まで届き、腸内細菌のエサとなり、腸内で短鎖脂肪酸を生成してくれます。

水溶性食物繊維が多い食べ物

海藻類、りんごやみかんなどの果物、きのこ類、豆類、こんにゃく、里芋、大麦、オーツ麦など

発酵食品

海藻類、ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、酢などの発酵食品は善玉菌を増やし、腸内環境を整えヤセ菌を増やします。特に乳酸菌とオリゴ糖の組み合わせは、ヤセ菌の活性化に効果的です。

玄米と納豆の組み合わせがおすすめ

日本人の体に合っているとされる玄米と納豆の組み合わせは、ヤセ菌を増やすのにおすすめです。手軽に摂れるので毎日の主食に取り入れるとよいでしょう。

ヤセ菌を増やす方法

食後の軽い運動

食後の軽い運動をすることで、腸の蠕動運動が活発になり、便秘の改善や代謝アップにつながります。また、痩せ菌は善玉菌と協力しやすいため、腸内環境が整うと効果的と言われています。食後に10～15分のウォーキングやストレッチなど無理のない軽い運動がおすすめです。

良質な睡眠

夜間の腸の働きを最大限に活かすためには、良質な睡眠が必要です。
就寝3時間前までに夕食を終え、7～8時間眠ることで、ヤセ菌の活性化につながります。

自律神経を整える

腸内環境は、自律神経の影響を大きく受けます。
心身をリラックスさせて副交感神経が優位になると、腸内環境が整い、善玉菌が増えやすくなるので、ヤセ菌が増えやすい状態を作ります。
瞑想、深呼吸、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス法を見つけて実践しましょう。

デブ菌を増やす食ベ物

高脂肪・高脂質な食事

揚げ物やスイーツなどの高脂肪・高糖質な食事は、デブ菌増殖の原因となる可能性があります。

ファストフード・加工食品

ファストフードや加工食品には保存料や人工甘味料などが含まれており、腸内細菌のバランスに悪影響を与えることがあります。これにより、デブ菌が増えたり、デブ菌のエサになってしまう可能性があります。

デブ菌を増やさない方法

ストレスを溜める

過度なストレスを溜めると、腸内環境を悪化させてデブ菌が増えてやすくなります。
夢中になれる趣味や、仲の良い人とコミュニケーションを取ったりストレスを発散しましょう！また、お風呂にゆっくり浸かるなど、リラックスできる時間も意識して作りましょう。

食後すぐに横になる

食事の後にすぐに横になってしまうと消化や腸内環境が悪くなり、デブ菌が増える原因となります。食後は軽い運動やストレッチを行ってヤセ菌を増やしましょう！

便秘を予防・解消する

便秘はデブ菌を増やす要因となります。水分と食物繊維を十分に摂取するように心がけましょう。また、適度な運動も便秘の解消にも期待ができます。

低カロリー・低脂肪の食材を選ぶ

前述した通り、高カロリーや高脂肪食はデブ菌を増やしてしまいます。
鶏むね肉や白身魚などの低脂肪で高タンパク質なおかずを中心に、野菜や海藻など水溶性食物繊維を豊富に摂ることが大切です。

注意点

ヤセ菌だけでは痩せない

人間が痩せるためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによってきまります。
せっかくヤセ菌を増やしても、摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ってしまうと太ってしまいます。
そのため、毎日のカロリー管理をして、摂取カロリーが消費カロリーよりも下回るように食事制限を行い、その上でヤセ菌を増やすようにしましょう。

しかし、毎日の食事管理などは面倒くさいですよね？また、間違ったダイエットはリバウンドや健康被害の原因となってしまいます。そこで、オンラインダイエットサポートで正しいダイエットを始めることをおすすめしています。

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すぐには結果は出ない

ヤセ菌を増やす食事や生活習慣を2週間～1ヶ月継続することで、徐々に腸内環境が整い、ヤセ菌が増え始めます。最初は効果が実感しにくいかもしれませんが、すぐにやめてしまわず、続けることで体の変化を感じられるようになります。
また、腸内環境は人によって異なりますので、効果が出るまでの期間も人それぞれ。焦らず続けることが大切です。