コンビニの食事なら栄養バランスの整った食事を手軽にとることができます。そのため、ダイエット中に強い味方になってくれます！
しかし、商品選びを間違えてしまうと太る原因に！
この記事では、ダイエット＆ボディメイクアドバイザーの私が、主要コンビニチェーン別に、ダイエット中のおすすめ商品をご紹介します！
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ダイエット中のコンビニ飯を選ぶときの基本ルール
「栄養成分表示」を必ず確認する
コンビニで食品を買うときは商品に記されている「栄養成分表示」を必ず確認するようにしましょう！
栄養成分表で確認するポイントは以下の2つです
①カロリーを把握する
人が痩せるためには、食事による「摂取カロリー」より日常生活や運動で消費される「消費カロリー」を上回らせることが必要不可欠になります。
そのため、栄養成分表のカロリーを確認して、一日の総摂取カロリーを一日の総消費カロリー以下に抑えるようにしましょう！
②PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を確認
たんぱく質
たんぱく質は筋肉の材料となり、消化の際に最もエネルギーを必要とする栄養素です。
一日に体重×1g、トレーニングをしている方は体重×1.5～2gを目安にたんぱく質を摂るようにしましょう！
脂質
現代人の肥満のほとんどは、脂質の摂りすぎによるものといわれています。
脂質は人間の体に欠かせない栄養素ですが、気を付けないと摂りすぎてしまう栄養素です。
一見ヘルシーな見た目のお弁当やお惣菜にも意外と脂質が多く入っているものもあるので、摂りすぎないようにしっかりと確認しましょう！
炭水化物(糖質)
お米などの炭水化物（糖質）は太るというイメージを持つ方も多いと思いますが、実はそんなことはありません。糖質はすぐに脳や身体を動かすためのエネルギーとして変換されるため蓄積されにくく、たんぱく質や脂質よりカロリーが低い栄養素です。
また、糖質を制限しすぎると、代謝が下がり、筋肉が落ちやすくなります。
その結果、痩せにくく太りやすい体質へと変化してしまうので、
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コンビニ別！おすすめダイエット食品
セブンイレブンおすすめダイエット食品
もち麦もっちり！梅こんぶおむすび
熱量：152kcal、たんぱく質：3.7g、脂質：1.2g、炭水化物：33.8g
たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
熱量：279kcal、たんぱく質：25.1g、脂質：9.1g、炭水化物：26.2g
砂肝の炭火焼
熱量：101kcal、たんぱく質：20.4g、脂質：1.7g、炭水化物：1.3g
７プレミアム 赤魚の煮付
熱量：153kcal、たんぱく質：25.6g、脂質：3.2g、炭水化物：5.5g
ファミマおすすめダイエット食品
もち麦 枝豆ひじき しそ風味
熱量179kcal、たんぱく質：4.5g、脂質：2.2g、炭水化物：37.6g
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール
熱量319kcal、たんぱく質：26.1g、脂質：11.8g、炭水化物：29.1g
熟成仕立てほっけの塩焼き
熱量246kcal、たんぱく質：25.6g、脂質：15.9g、炭水化物：0.4g
たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ
熱量235kcal、たんぱく質：15.8g、脂質：5.6g、炭水化物：31.8g
ローソンおすすめダイエット食品
ブランパン〜乳酸菌入〜
熱量：66kcal、たんぱく質：6.1g、脂質：2.6g、炭水化物：7.1g
MCTオイルが摂れる 梅おかかおにぎり
熱量：171kcal、たんぱく質：4.8g、脂質：3.6g、炭水化物：33.4g
さばのみぞれ煮
熱量：122kcal、たんぱく質：8.6g、脂質：5.4g、炭水化物：10.2g
月見とろろそば
熱量：408kcal、たんぱく質：23.2g、脂質：7.8g、炭水化物：63.6g
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ダイエットを成功させるコツ
カロリー管理
前述した通り、人が痩せるためには、「摂取カロリー」よりも「消費カロリー」を上回らせることが必要不可欠。そのため、毎日のカロリー管理がダイエット成功の第一歩です！
食事に気を付ける
たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを整えることでスムーズに痩せることができます！
さらに野菜や果物などから食物繊維やビタミンを摂ることでダイエットの強い味方になってくれます！
日々の運動量を増やす
通勤通学など日常の運動量を増やすことで無理なく消費カロリーを増やすことができます。
さらに、筋トレを取り入れれば筋肉量が増え、基礎代謝が向上し、どんどん痩せやすい体へと変わっていきます！
ストレス管理
ストレスはダイエットの敵ですが、ダイエット中はどうしてもストレスが溜まってしまうものです。
週に一度は好きなものを食べるなど、自分へのご褒美などを設定して楽しくダイエットを継続させましょう！
ダイエットの習慣化
ダイエットで一番難しく、一番大切なのは「継続」させること！
ダイエットを無理なく継続させるコツは、習慣化させることです。
食事は作り置きしてカロリーの管理を楽にしたり、買い物をするときは少し遠めのお店に歩いて歩数を稼ぐなど、日常に自然と取り入れてダイエットを習慣化させましょう！
ダイエットアドバイザーと一緒に頑張る
ダイエットは誰かと一緒に頑張るのもおすすめしています！
友人やパートナーと一緒に頑張るのも良いですが、ダイエットやボディメイクのプロと一緒に頑張ってみませんか？
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まとめ
コンビニの食品でも、ダイエットに適した選び方をすれば、栄養バランスを保ちながら健康的にダイエットをすることができます。特に忙しい人や料理の時間がとれない人にとって、コンビニは強い味方となってくれるので、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね！
本気で細マッチョになりたい方のボディメイクします 効果的な筋トレと食事の管理で効率的に理想の体へと導きます
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