ダイエットは「続けること」が一番の難関です。
最初はやる気に満ちていても、数日、数週間と経つうちにモチベーションが低下し、つい元の生活に戻ってしまったという方は多いのではないでしょうか？
この記事では、ダイエット＆ボディメイクアドバイザーが「ダイエットが続かない人」のために、誰でも簡単に実践できて長く続けられるコツと、日常に取り入れやすい実践方法をご紹介します。
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簡単に継続できる7つのダイエット方法
①まずは一日1食をヘルシーな食事に置き換える
人間の体が痩せるか太るかは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まります。そのため食事を整えることがダイエットにおいてとても重要になります。
しかし、いきなり毎日三食をカロリー制限して、ヘルシーなものにすると挫折する原因となってしまいます。
まずは1日のうちの1食の食事を整えることから始め、徐々に食事制限をしていくことで、無理なくダイエットを継続できます。
②魚がおかずの和食を選ぶ
ダイエットにおいて食事を整えるのが一番重要と説明しましたが、毎日の食事を簡単に整える方法があります。それは、『魚がおかずの和食を選ぶ』たったこれだけでなんです！
そもそも和食は、低カロリーで炭水化物やたんぱく質、食物繊維低がバランスよく取り入れられています。さらに、メインのおかずが魚だと、良質な脂質とたんぱく質も摂取できるので、さらなるダイエット効果に期待ができます。
③ジュースではなくお茶や水を飲む
ダイエット中は、飲み物にも注意が必要です。
実は、清涼飲料水やジュース、甘い飲み物は意外とカロリーが高く、せっかく食事に気を付けても、気づかずにカロリーオーバーしてしまうことが多いです。
逆に、普段ジュースなどをよく飲む人は、代わりにお水やお茶などを飲むようにするだけでダイエットが継続できるんです！
また、十分な水分補給は代謝を促進し、食欲を抑えるのに役立ちます。1日2リットルを目安に、水やお茶をこまめに摂取しましょう。
④コンビニ食は楽にダイエットが続けられる
実はコンビニやスーパーで売られているお弁当やお惣菜などの食品は、ダイエットを楽に継続するためにとても便利です。
なぜなら、コンビニやスーパーで販売されている食品には、ほとんどが包装に栄養表示を記載しています。これには、カロリーだけでなく、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミンなどの詳細情報が含まれています。そのため、毎日のカロリー管理が簡単にできるのです！
自炊だとカロリー管理が面倒なので楽して継続したい方にはコンビニ食などもおすすめです！
⑤日常生活の中でできる運動をする
ダイエットをする際、筋トレなどの運動を取り入れることはとても効果的です。
しかし、忙しい日常生活の中では、トレーニングの時間を確保するのが難しかったり、トレーニングが億劫でダイエットの挫折につながってしまうことおもあります。
そこで、私自身、クライアントの皆様にもおすすめしているのが、通勤・通学中など日常生活の中でできる運動です。
特に一日合計8000歩を目指すことをおすすめしています。
通勤や買い物でエレベーターの代わりに階段を使ったり、いつもより遠いコンビニまで歩いたりなどしてみてください！自然と運動を取り入れらて無理せず継続できます！
⑥良質な睡眠
実はちゃんと眠るだけでもダイエット効果を得ることができるんです！
良質な睡眠によって代謝が安定し、脂肪の燃焼が効率的に行われことで、痩せやすく、太りにくい体作りができるんです。また、食欲を調整するホルモンのバランスにも影響を与えるので睡眠不足はドカ食いなどの原因となってしまいます。
夜はお風呂にしっかり浸かる、寝る前にスマホは見ないようにするなどぐっすり眠れるように工夫してみてください。
⑦ダイエットのプロに丸投げ
正しく効率的なダイエットを継続するには、プロに任せるのが簡単で手っ取り早いです。
自己流のダイエットだと、間違った知識による非効率なダイエット方法や、無理なダイエットで逆に太ってしまうという原因となってしまいます。
オンラインダイエットサポートなら、毎日の食事管理やトレーニングの提案など、簡単にダイエットを続けることが可能になります。
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ダイエットを継続させる7つのコツ
①まずは簡単にクリアできる目標設定をする
ダイエットを始める際に「3ヶ月で10kg痩せる！」など目標を立てる方は多いと思います。しかし、大きすぎる目標は途中でうまくいかなかったときに、モチベーションの低下や挫折するリスクが高まります。まずは「1週間食事制限を継続する」「お菓子は3日おきにする」といった、小さな目標を積み重ねることが大切です。
また心理学的に、目標を達成すると「自分にもできる」という自己効力感が高まり、継続しやすくなります。たとえ小さなことでも「できた！」という成功体験を繰り返すことで、どんどんポジティブにダイエットを継続できます！
まずは、達成可能で具体的な目標設定をしましょう！
②習慣化することでダイエットは苦にならない
ダイエットを「特別な努力」にしないように『習慣化』させましょう！
毎日特別な意思やモチベーションを必要とする行動は、長続きしません。
歯磨きや洗顔のように、ダイエットも無意識に行える状態を目指すことが理想です。
例えば、「出勤時はエスカレーターやエレベーターではなく階段を利用する」「食事中はゆっくりたくさん噛んで食べる」など無意識にできるものを日常に取り入れましょう。
また、一度に複数の習慣を取り入れようとすると、どれも中途半端になりやすくなるので、1つの行動に慣れたら、次の習慣を追加していくようにしましょう。
③100点を目指さず80～70点でOK！
ダイエットをにおいて「完璧主義」は敵です。
100満点を目指すとちょっと失敗しただけでも、ダイエットを途中で辞めてしまう原因となってします。例えば一日食べ過ぎてしまっても、今までの努力が水の泡になるわけではありませんので安心して下さい。「翌日からダイエットを再開する。」「3日以内に戻す」などといったリカバリーすることができれば、問題はありません。
目標の80%を達成できれば上出来と捉えるようにしましょう！
④ダイエットを楽しむ
ダイエットを「やらなきゃ」ではなく「やりたい」に変える工夫をしましょう！
例えば、好きな音楽やラジオを聴きながら運動したり、家族や友人とダイエットを始めることで、お互いにモチベーションが高まり、孤独感を感じにくく楽しく継続できると思います！ダイエットを義務感ではなく、楽しみながら取り組めるようにしましょう！
⑤継続できる環境作り
身の回りの生活用品や習慣など、ダイエットを続けやすい環境作りをすることで自然と継続できます。まずは、誘惑を減らことから始めるのがおすすめです！家にお菓子を置かない、食事は作り置きしておくなど簡単にできるものから始めましょう！
⑥ダイエットの進捗を記録する
ダイエットを継続するためには、「自分がどれだけ頑張ってきたか」「どのように変化してきたか」を目に見える形で確認することがモチベーションの維持に非常に重要です。
食事内容・運動量・体重・体脂肪率など、日々の進捗をスマホやノートで記録する習慣をつけることがモチベーション維持につばがります。
また、体の見た目の変化を記録するのもおすすめです。
週に1回、全身鏡の前で写真を撮るだけでも、体重などの数値には表れにくい変化を感じることができます。
数字だけにとらわれず、自分の中の「できたこと」に目を向け、自己肯定感を高めながらダイエットを続けていきましょう。
⑦仲間や頼れる人と一緒に頑張る
ダイエットは一人で続けると不安やストレスが溜まりやすくなり、挫折する原因となってしまいます。
そこで、家族や友達と一緒にダイエットを始めたり、SNSなどでダイエット仲間を見つけることもおすすめです！お互いに励まし合ったりダイエットに関する情報を交換したりなど、お互いにモチベーションを維持、向上させながら継続できます。
また、プロのサポートを受けるのもおすすめです。
ダイエットサポート
本気で痩せたい人には、ダイエットやボディメイクの専門家にサポートしてもらうことをおすすめしています。正しいダイエットの知識や方法を身につけることによって、ダイエット後もリバウンドせずに体型を維持できるようになります！
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