「痩せたいけど、お酒がやめられない！」
そんな悩みを抱えたお酒好きなダイエッターの方のために、お酒をやめずにダイエットを成功させるための方法を紹介します！
私自身もお酒が大好きで、週3～4回はお酒を飲んでいます！
しかも、超がつくほどのビール党なので、最初から最後までビールしか飲みません笑
それでも15キロのダイエットに成功し、今でも常に腹筋が割れている身体をキープできています。
理由は、お酒の飲み方や、お酒を飲む日の過ごし方を工夫しているからです！
この記事では、お酒をやめずにダイエットを成功するために、太りにくいお酒や太りにくいお酒の飲み方を紹介します！
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ダイエット中におすすめの太りにくいお酒
迷ったら蒸留酒がおすすめ！
ウイスキーや焼酎、ウォッカなどの蒸留酒は、ビールやワイン、日本酒などの醸造酒に比べると糖質が少なく、太りにくいです。
蒸留酒はアルコール度数が高いので飲みすぎには注意が必要です！
ハイボール
ハイボールは、蒸留酒のウイスキーを炭酸水で割ったもので、糖質0で太りにくいです。
しかし、シロップなど炭酸水以外で割ると、糖質やカロリーが高くなってしまうので、割り方や飲み方に注意してください！
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焼酎
焼酎の中でも乙類焼酎（本格焼酎）がおすすめ！
甲類焼酎よりもカロリーが低くく、香りや味も楽しめます！
飲み方は、ジュースなどで割ってしまうとカロリーが増えるので、
炭酸水で割った「焼酎ソーダ割り」、緑茶やウーロン茶で割った「お茶割り」で飲むと良いです！
生絞りレモンサワー
生絞りの果物を使用したサワーもおすすめです！
特に、レモンの果汁は糖分とカロリーが低いので生絞りのレモンサワーがおすすめです！
醸造酒も意外と太りにくい！
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日本酒
「日本酒は太る」とよく聞きますが、日本酒は他のお酒と比べても特別カロリーが高いというわけではありません。さらに、ビールやハイボール、サワーなどに比べて一度に飲む量は少ないので意外と太りにくいんです。
一合を目安にまったり飲むのをおすすめします！
ワイン
ワインもほかのお酒と比べても特別カロリーが高いわけではありません。
ただ、ワインと相性が良い食べ物には高カロリーなものが多いので、食事を一緒にする際には食べるものに注意をしましょう！
糖質ゼロ・オフのビールや発泡酒
ビール派の方は、糖質ゼロや糖質オフのビール・発泡酒に切り替えることで、ダイエット中でもビールを楽しめます！
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太りにくいお酒の飲み方
飲み会の前に食事を済ましておく
空腹の状態で飲み会に参加すると、飲み会中の食べ過ぎや、飲み会終わりのドカ食いの原因になります。なので、飲み会の前に食事を済ませてから飲み会に参加しよう！
飲み会前におすすめの食事メニュー
蕎麦・・・低カロリーで栄養価が高く、駅や街にチェーン店も多い！
和食定食・・・ファミレスや牛丼チェーン店の焼き魚定食のメニュー！たんぱく質と糖質を摂取できて、魚の脂が脂肪燃焼をサポート！
コンビニ食品・・・おにぎりとサラダチキンでたんぱく質と糖質をサクッと摂取！
おつまみは揚げ物・マヨネーズ系を避ける
揚げ物やマヨネーズで味付けされたおつまみは、カロリーと脂質が高くいので、脂肪になりやすい！なので、揚げ物やマヨネーズ系のおつまみは避けましょう！
おすすめのおつまみ
焼き鳥・・・低カロリーで高タンパク！むね、ささみ、砂肝、軟骨などが低脂質でヘルシーですが、皮以外の部位ならそこまで気にしないで食べてもOK！味付けは、塩を選べばなおよし！
お刺身・・・刺身も低カロリーで高タンパク！しかも魚の脂はダイエット効果もあるので、積極的に選びたいおつまみです！
枝豆・・・枝豆は低カロリーで食物繊維も豊富、さらに枝豆に含まれるイソフラボンやダイズサポニンは、食欲を抑えてくれたり、脂肪の吸収をブロックしてくれる効果も期待できます。
煮物・おでん・・・煮物やおでんに使われる大根やこんにゃく、ちくわなどの食材は低カロリーで食べ応えもあるのでダイエット中のおつまみとしては最適！
こまめな水分補給
飲み会の日は、飲み会が始まる前、飲み会中、飲み会後にこまめな水分補給が重要です。
水分をしっかり補給することで満腹中枢が刺激されて飲みすぎを防いでくれます。
また、脱水症状の軽減、二日酔いの予防にもなるので、翌日も快適に過ごせます。
飲みすぎない
家族や友人など親しい人たちとの飲み会はどうしてもお酒が進んでついつい飲みすぎてしまいますよね！お酒の飲み過ぎは太るだけでなく、様々な健康被害の原因となります。
そのため、お酒の量はほどほどにして飲み会を楽しみましょう！
お酒を飲みすぎないテクニック
お酒1杯に対して水1杯飲む・・・お酒と一緒に水を飲むことで、満腹中枢が刺激され飲みすぎ防止になります！
たくさん会話をする・・・たくさん会話をすることでお酒を飲むペースを抑えられます！
ゆっくり飲む・・・人よりも飲むペースが早い人は、まずは相手とペースを合わせるところから始めましょう！
割り物は薄めで・・・ハイボールやお茶割、水割りなどは割り物の炭酸水やお茶を多めにいれて注文もしくは、作りましょう！
逆に我慢しない(チートデイにする)
ダイエット中の方は、飲み会の日を、チートデイ（好きなものを食べて良い日）にするのも全然ありだと思います！そうすることでストレス発散になり、ダイエットを継続するモチベーションになります！
その日一日は、ダイエットのことは忘れて好きなものを好きなだけ食べる日にして、翌日からまたダイエットを頑張りましょう！
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