「ぷにぷにな二の腕を細くさせたい」「お尻や太ももをスッキリさせたい！」
など、身体の気になる部分を優先的に痩せたいと思う方は多いのではないでしょうか？
今回は、「部分痩せ」についてダイエット＆ボディメイクアドバイザーの私が解説させていただきます。
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「部分痩せ」について
「部分痩せ」は不可能
結論から言いますと「部分痩せ」は基本的には不可能です。
いきなり残念な話になってしまいますが、特定の部位だけ脂肪を落とす「部分痩せ」というのは不可能です。
筋トレで鍛えた部位の筋肉がつくことはありますが、脂肪がそこから優先的に減るわけではありません。
人によって脂肪が落ちやすい部位と落ちにくい部位の差はありますが、ダイエットによって落ちる体の脂肪は、基本的に全身からまんべんなく減っていきます。
筋トレやマッサージによる部分痩せも不可能
動画サイトやSNSなどで、「自宅でできる部分痩せトレーニング！」や「1日〇分でできる部分痩せマッサージ！」などといったタイトルの投稿を目にしたことがあるかもしれませんが、筋トレやマッサージなどでも部分痩せは不可能です。
筋トレで鍛えた部位の筋肉がつくことはありますが、脂肪がそこから優先的に減るわけではありません。マッサージで痩せたり、引き締まったように感じるのは一時的に水分が移動して細く見えているだけ。時間が経つと元に戻ります。
美容医療なら部分痩せは可能
どうしても部分痩せしたい場合は、脂肪吸引や脂肪溶解注射といった美容医療でしたら部分痩せは可能です。
しかし、施術後のダウンタイムは長くて数か月続くこともあり、その間は痛みや腫れ、むくみ、内出血などの症状が出続けます。
また、内臓脂肪は吸引できないため、部分瘦せしたい箇所の原因が内臓脂肪だと、あまり効果がありません。
本気で痩せたいなら
食事を変える
あなたが本気で痩せたいなら脂肪吸引などの美容医療に頼るよりも食事の内容を変えるのが一番おすすめです。
人間が痩せるためにはマイナスカロリーな状態（摂取カロリー＜消費カロリー）を作ることが不可欠になります。
カロリーを抑え過ぎず、栄養をしっかり摂りながら食事制限を続けることで、全身からまんべんなく痩せていきます。
また、皮下脂肪も内臓脂肪も両方落ちていくので、結果的に美容医療で部分痩せするよりもスリムで美しい体型を目指せます！
習慣を変える
ダイエットにおいて習慣を変えることも大切です。
食事の習慣であれば、「魚がおかずの和食を中心に食べる」や「脂質の摂りすぎに注意する」。日々の習慣であれば、「エスカレーターではなく階段を使う」や「質の高い睡眠を確保する」など、無理せずできる工夫がダイエットの成功につながります。
継続する
ダイエットで一番大切なのは「継続すること」です。
最初から飛ばし過ぎてしまうとモチベーションを保つのが難しく、挫折してまう原因にもなります。また、無理な食事制限や運動も体調を崩してしまったりしてしまいます。
まずは、「お昼ご飯だけ食事制限をする」「毎日5000歩歩くようにする」など無理せず継続できることから徐々に始めていくのをおすすめします！
プロと一緒に頑張る
ダイエットを自己流で行おうとすると、思うように体型が変わらなかったり、リバウンドしてしまったりなど、さまざまな障害に直面することが多いです。
そのため、プロのダイエットアドバイザーに頼ることをおすすめします。
プロのダイエットアドバイザーに頼ることで、専門的な知識と経験を活かした効果的なダイエットが可能になります。毎日の食事管理や指導、トレーニングのアドバイスなどのサポートを受けながら、健康的で効率的なダイエットで理想の体型を目指しましょう！
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まとめ
今回は「部分痩せ」について解説させていただきました。
皆さんに知ってほしいのは「部分痩せ」は基本的に不可能だということです。
再生回数や集客のために「部分痩せ」という言葉を用いる方が多く、誤解してもしょうがないと思います。
運動やマッサージで特定部位の脂肪だけを落とすのは、科学的に見てもほぼ不可能です。
しかし、食事と筋トレなどのトレーニングを組み合わせることで全身からまんべんなく痩せていき、健康的でスリムな身体を手に入れることができます。
まずは今日できることから始めて理想の身体を目指しましょう！
