痩身マッサージやエステは「短期間で痩せられる」「脂肪が燃える」などのうたい文句で雑誌や広告、ＳＮＳで宣伝されたり、驚くほどスリムになったビフォーアフター写真も紹介されることも多いので、ダイエット中の人や体型を変えたいと考えている人は、気になったことがある方も多いのではないでしょうか。
しかし一方で「痩身エステは意味ない」「マッサージでは痩せない」という意見も根強く存在しています。では実際のところ、痩身マッサージやエステにはどのような効果が期待できるのでしょうか。科学的根拠や研究データをもとに、痩身マッサージやエステにはどのような効果について解説します！
本気で痩せたいあなたへ
本気で痩せて人生を変えたい方には、
1500円～のオンラインのダイエットサポートもおすすめしています詳細は下のボタンから！
- 食事管理などすべて丸投げでOK！
- 一人一人に合ったダイエットプランで毎日徹底サポート！
- オンラインだから全国どこでもOK！年齢や性別も関係なし！
痩身マッサージ・エステで期待できる効果
痩身マッサージやエステには以下のような効果が期待できます。
一時的な引き締め効果
痩身マッサージやエステの施術後すぐにウエストや太ももなどが引き締まったと感じられることがあります。これは脂肪が燃えたわけではなく、主に以下の要因によるもので、効果は一時的で、数日で元に戻るケースが多いです。
- むくみ解消による一時的な見た目の改善
- リンパ液の流れが促進されて老廃物が排出される
- 血行促進による代謝の一時的な向上
リラクゼーション効果
痩身マッサージやエステは以下のような効果に期待ができます。
- ストレスホルモン（コルチゾール）の減少
- 副交感神経の活性化によるリラックス効果
- 睡眠の質の向上
ストレス軽減や精神的満足感を得られることでダイエットのサポートしてくれる要素があります。
体質改善への間接的効果
痩身マッサージやエステは、直接的に脂肪を燃やすことはできなくても、以下のような、体質改善につながる要素もあります。これらは「すぐに体重が減る」効果ではありませんが、心身ともに良い影響を与えてくれる可能性があります。
- 基礎代謝の一時的向上
- 筋肉疲労の回復促進
- 消化機能の改善
- 姿勢改善による体のラインの変化
痩身マッサージ・エステは意味ないと言われる理由
痩身マッサージ・エステは「痩せない」「意味ない」と言われるのには科学的な根拠があります。
脂肪細胞を減らす効果がない
研究の結論として、マッサージやエステの施術では脂肪細胞そのものを破壊・減少させることはできません。体重減少や体脂肪率の改善に直接つながる科学的証拠も存在しないのです。
部分痩せは不可能
「二の腕だけ痩せたい」「お腹だけ落としたい」という希望は多いですが、部分痩せは生理学的に不可能とされています。
脂肪は全身からバランスよく減少する仕組みであり、特定の部位だけマッサージしてもその部位だけ脂肪が落ちることはありません。
ただ、筋トレをすることで部分的に筋肉をつけて引き締めるということは可能です！
効果が一時的
むくみ解消による身体の変化は翌日には戻ることが多く、定期的に施術しても根本的な脂肪細胞の数は変わりません。生活習慣を変えなければ長期的な効果は得られないのです。
痩身エステの代表的な施術と効果の実際
ここでは痩身エステの施術について解説します。
キャビテーション
超音波で脂肪を分解すると説明される施術ですが、実際には脂肪細胞を破壊するほどの効果は確認されていません。サイズダウンしても一時的な変化です。
ラジオ波
高周波で体を温めて脂肪燃焼を促すとされますが、実際には体温上昇による一時的な代謝向上が主な効果です。根本的な脂肪減少にはつながりません。
EMS（電気刺激）
電気で筋肉を動かし、トレーニング効果を得ようとする施術です。確かに筋肉は刺激されますが、本格的な筋力トレーニングの代わりにはならず、脂肪燃焼効果は筋トレと比べると、かなり低いです。
リンパマッサージ
老廃物排出やむくみ解消には効果がありますが、脂肪細胞に直接作用するものではありません。引き締め効果はあるものの、一時的です。
医療痩身とエステの違い
痩身エステと医療痩身には決定的な違いがあります。
エステは医療行為ではないため、薬剤使用や強力な機器の利用はできません。
医療痩身では脂肪冷却や脂肪溶解注射といった方法で脂肪細胞を物理的に減らすことが可能です。
脂肪を減らすことを目的とするなら、医療痩身の方が科学的に効果が確認されています。
痩身マッサージ・エステを活用する正しい方法
痩身エステやマッサージを受ける際には上手に活用しましょう！
適切な期待値を持つ
期待できること
むくみ解消、リラックス効果、一時的な引き締め効果
期待してはいけないこと
体重減少、脂肪燃焼、部分痩せ、脂肪細胞の破壊
正しいダイエットと併用する
食事管理でカロリー収支を整える
人が痩せるためには摂取カロリーを消費カロリーよりも抑える必要が不可欠です。
そのため、まずは食事管理をカロリー収支を整えることが最も大切になります。
運動を取り入れる
無理なく継続できる運動を取り入れましょう！
有酸素運動や筋トレは脂肪燃焼や代謝向上に効果的ですが、続けるのはハードルが高いので、まずは日常の運動量を増やすように工夫しましょう！（例：エスカレーターではなく階段を使う。いつもより遠くのコンビニを利用するなど）
睡眠やストレス管理を行う
睡眠やストレスはダイエットにおいて意外と重要な役割を担っています。
眠る前にスマホを触るのを極力避けたり、週に一度は好きなものを食べるなど、睡眠やストレス管理を行って効率よくダイエットを進めましょう！
マッサージやエステでリフレッシュすることで睡眠にもストレスにも良い影響を与えてくれます。
【結論】痩身マッサージ・エステは痩せるのか
痩身マッサージ・エステは果たして痩せるのかどうか。まとめると以下の通りになります。
- 直接的なダイエット効果はない
- 部分痩せは科学的に不可能
- 一時的な引き締め効果はある
- リラクゼーション効果は期待ができる
- ダイエットのサポートとしてなら優秀！
痩身マッサージやエステを「痩せるための手段」と考えるのではなく、「ダイエットを続けるためのモチベーション維持」や「一時的な見た目の改善」として活用するようにしましょう！
根本的な体重減少や体型改善を目指す場合は、食事管理と運動によるダイエット法が健康的に痩せる方法であることを理解し、痩身マッサージやエステはそのサポートとして取り入れるのが賢い選択です！
まとめ
今回は、痩身マッサージとエステのダイエット効果について解説させていただきました。
この二つは、ダイエットという点では、効果は少ないので、食事制限や運動でダイエットを行いながら、併用することをおすすめします！
また、私が運営するオンラインダイエットサポートなら食事管理やトレーニングメニュー作成などすべて丸投げでＯＫで全国どこでも参加できますので、少しでも気になったら下のボタンからお問い合わせください！
