ダイエットは、ただ食事制限をしたり運動を頑張ったりするだけでは続かないものです。
実は、ダイエットを成功させるためには「思考法」はとても大切です！
今回は、ダイエット＆ボディメイクアドバイザーの私や、ダイエット成功者が実践しているマインドセットや継続のコツについて詳しくご紹介します！
これらに当てはまる方はぜひ参考にしてください！
- 少し食べすぎると全てがダメに思えてしまう
- 我慢ばかりでストレスがたまる
- 体重が減らないと落ち込んでやる気がなくなる
- 週1回の運動ができなかっただけで自己嫌悪になる
- 周囲と比べて焦ってしまう
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ダイエット成功者が実践している思考法
ダイエットを無理なく継続・成功させている人たちは、共通する思考パターンがあります。ダイエット中の方はぜひ参考にしてみてください！
とにかく続ける意識を持つ
ダイエット成功のカギは、「継続」することです。
ダイエットの継続のコツは、努力しなくても自然に続けられる状態を作ることです。たとえば、「朝起きたらプロテインを飲む」「食事はゆっくりたくさん噛むようにする」など、簡単なものから始めて続けるようにしましょう！
いきなりハードルを上げない
ダイエットを始めるときはモチベーションが高い状態なので、どうしてもハードルを上げてしまいがちです。毎日1時間運動！3食徹底的に食事制限！など最初からハードルは上げずに、まずは10分の散歩、揚げ物を我慢するなど、徐々にハードルを上げるようにしましょう！
長期的な視点で考える
短期間で痩せようと考えると、焦って絶食など無理なダイエット方法に手を出してしまいがちです。無理なダイエットはリバウンドしやすく、結局またダイエットを始めるといった悪循環の原因になってしまいます。
短期間で痩せようとするのではなく、「1年後に12kg脂肪を落とす」といった長期的な視点で考えるようにしましょう！
完璧主義をやめる
多くの人がダイエットに失敗する原因のひとつが「完璧主義」です。
100点満点を目指すと、少しでもミスをしたときに諦めてしまう傾向があります。
完璧にやろうとせず、80点くらいを目指す方がストレスなくダイエットを長く続けられます。少しのズレやミスは「想定内」として受け入れましょう。
完璧主義を捨てると、自分に対して優しくなり、前向きな思考が持てるようになります。
一喜一憂しない
ダイエット中は「食べ過ぎちゃった・・。」「運動をさぼっちゃった・・。」など小さな失敗に敏感になってモチベーションを下げてしまう人が多いです。
例え食べ過ぎてしまったり、運動をサボってしまっても、また翌日からダイエットを継続すれば全く問題ありません！
小さな失敗に囚われないようにしましょう！
小さな成功体験を重ねる
現実的で達成可能な目標を設定して小さな成功を積み重ねましょう！
例えば、「今日はお菓子を我慢できた」「階段を使った」など、日常の中で出来る小さな目標を達成して成功体験を積み重ねることで、モチベーションや自己肯定感の向上につながります！
楽しみながら取り組む
ただ単に体重を減らすことを目標にするだけではなく、ダイエットを楽しむように取り組みましょう！ダイエットレシピを工夫したり、ジムに行くときはおしゃれなウェアを着たりするなど、日々のダイエットを楽しみましょう！
他人と比較しない
ダイエットを始めると、ついつい他人の体型と自分を比較してしまいがちです。
特に今はSNSや動画サイトなどで、モデルのような体型の人を目にする機会が多いです。
憧れたり、目標にしてモチベーションが上がるのなら問題ないですが、自分と比べて落ち込んでしまう方はそういった投稿を見ないように避けることも大切です。
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