夏は薄着や水着を着る機会が多く、痩せたいと思う人はきっと多いはず！
この記事では夏までに痩せたいあなたに向けて、効果的なダイエット方法をダイエットのプロが、自身の経験も踏まえてご紹介します！
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夏までに痩せるダイエット：食事編
カロリーを管理する
人が痩せるかどうかは、食べ物から摂取する「摂取カロリー」と日常生活や運動によって消費される「消費カロリー」のバランスで決まります。
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、体重は減り、
逆に摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太っていきます。
まずは自分の消費カロリーを知り、それよりも摂取カロリーを抑える必要があります。
一日の総消費カロリーを知るためには、下記のHPなどを参考にしてみてください！
摂取カロリーを極端に抑えるのはダイエットに逆効果です。
極端なカロリー制限は、体が危険を感じ、代謝が下がり痩せなくなってしまいます
カロリー管理はダイエット成功の最も重要なカギになりますが、毎日食事の管理するのはめんどくさい・・。そんな方のためにオンラインダイエットサポートも行っています！
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脂質に気を付ける
現代人は脂質をとりすぎている人の割合が増えおり、肥満の原因の多くが脂質の過剰摂取によるものです。
摂りすぎている脂質を適量に抑えることで、カロリーが抑えられ、代謝も向上するため、ダイエット成功の近道となります！
例えば、油を使わない調理法(ゆでる、蒸すなど)を選んだり、ドレッシングはノンオイルドレッシングを使うようにするなど、日々の食事で脂質を気を付けるだけでダイエットが捗ります！
炭水化物（糖質）をしっかり摂る
糖質＝太るという誤解が世の中に出回ってしまっていますが、実際はそんなことありません。むしろ三大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂質)の中で最もカロリーが低いです。
糖質をきちんと摂ることで、体の代謝が活発になり、脂肪が燃えやすく、太りにくい体になります。
野菜を摂る
野菜は脂肪燃焼やダイエットをサポートしてくれる効果があります。
さらに、食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸内環境が改善されます。
腸内環境が乱れていると、肥満になりやすく、ほかにも様々な健康被害の原因となってしまいます。
サラダを食べるときはカロリーの低い、ノンオイルドレッシングを使うようにしましょう！また、味噌汁や煮物にすることで栄養素をムダにせずにいただけます！
和食を選ぶ
今まで食事を特に気にしていない方は、今日から日々の食事を和食中心にするだけで痩せられる人は多いと思われます！
和食は、栄養バランスが整っていて、ヘルシーな調理法によりカロリーも低く、ダイエットに最も適した食事として知られています。
外食が多い方は、和食の定食や海鮮丼を選びましょう！
個人的に、牛丼チェーン店の魚がおかずの定食がおすすめです！
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夏までに痩せるダイエット：運動編
筋トレなら大きい筋肉を優先的に鍛える
ダイエットに効果的な筋トレは、大きな筋肉を鍛えることが重要です。
理由は、面積が大きい筋肉を鍛えることで、消費カロリーもその分多くなるからです。
さらに、大きな筋肉と連動した小さな筋肉も刺激されることで、全体的な筋力と代謝向上につながり、ダイエット効果が高まります！
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有酸素運動なら散歩がおすすめ
ダイエット中のおすすめの有酸素運動は、「散歩」です。
散歩がおすすめな理由は、継続しやすいという点です。
ランニングやHIITなどの有酸素運動は、準備が必要だったり、辛くて続かずに三日坊主にで辞めてしまう方が多いと思います。
その点散歩は日常の中に自然と取り入れられて、準備も特に必要がなく気が向いたらできるので続けやすいのです。
まずは、散歩を含めて1日トータル8000歩を目標にして頑張りましょう！
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夏までに痩せるダイエット：習慣編
朝ごはんをしっかり食べる
朝ごはんを食べることで代謝が上がり、その日の食事が脂肪になりにくなり、痩せやすく太りにくい体に切り替わります。
おすすめは魚がおかずの和食ですが、卵かけご飯や、納豆ご飯でもOK！
食欲が出ないという方は、プロテインドリンクとフルーツから始めて徐々に増やしていきましょう！
たんぱく質と糖質をしっかり摂るように意識しましょう！
歩数を増やす
・エスカレーターではなく、階段を使う
・買い物は少し遠くのスーパーへ
など日常の歩数を増やすように心がけるだけでダイエットができるんです！
特に階段を使うと下半身の筋肉も鍛えることができるので積極的に階段を使ってみましょう！
体重は気にしない
ダイエット中はどうしても体重が気になってしまいますよね。
大前提として、体重は日々簡単に上下します。
水を飲んだだけでも増えるし、便通があれば減ります。
多くの人は体重を落としたいためにダイエットしてるわけではありませんよね？
体脂肪を減らして見た目を変えたい、痩せたいからダイエットしているんだと思います。
そのため、体重に一喜一憂せず、鏡に映る自分の体や、服を着た時のフィット感など、ふとした時に感じる体の変化に目を向けてあげてください！
よく眠る
しっかり寝るだけで、ダイエットが捗るくらい、睡眠はダイエットにとって意外と重要なんです！
睡眠中も体は多くのエネルギーを使っていて、深い眠りに入ると、成長ホルモンが分泌されて脂肪燃焼を促してくれます。
逆に睡眠不足だとレプチンという食欲を抑えるホルモンが減り、グレリンという食欲を増加させるホルモンが増えてしまいます。つまり、寝不足の翌日は、無意識に食べすぎてしまう状態になってしまうのです。
完璧を目指さない
「我慢できずにお菓子を食べちゃった・・。」そんな日があっても全然大丈夫！
100点満点を目指そうとすると自分を責めてしまい、どんどんストレスが溜まってしまいます。毎日70点くらいを目指すことで、ストレスなくダイエットが継続できます！
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